養(yǎng)生的各步驟其實是不分先后的，可以從第一步到第六步，也可以從第六步到第一步，也可以隨意從哪個步驟開始，就看你現(xiàn)在滿足哪一步的條件。
今天所說的鍛煉不是通常所說的氣喘吁吁，大汗淋漓，而是適合自己的或動或靜的鍛煉。身體素質(zhì)好的可以跑步、打球、跳繩等高體力的；易疲勞或身體有不適癥狀的，千萬不要看著別人跑步，自己也去跑步。結(jié)果身體氣血跟不上，變得更虛弱、更疲倦，膝部受傷等。中老年人鍛煉幾個最基本的動作做到了，達到事半功倍的效果。首先是擴胸，就象我們小時候做廣播體操的第一節(jié)：擴胸運動，可以讓心肺舒坦。其次是抬胳膊向上，拉伸腋下肌肉，那里有心經(jīng)、膽經(jīng)等。就象廣播體操里的：體側(cè)運動。不老年人不方便做拉伸的，可以用拍打棒全身上下拍打，幫助全身經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運行良好。使用一天就效果顯著的叫激素，使用幾天就見效的叫藥，堅持一個月、兩個月、半年沒有任何副作用且有效的叫養(yǎng)生！我們只需記?。褐灰B(yǎng)生的方向正確，總有一天會達到目的地。都說手的握力反應(yīng)筋的活力，握力大的人，壽命長。
今年我的首要任務(wù)是身體核心力量訓(xùn)練。借助小工具，事半功倍。
貝爸說，我的站樁是練一口氣，今年又開始練筋骨皮了，哈哈，成為全能選手的日子不遠了？
春天最適合喝的主是玫瑰花和綠萼梅花泡水，疏肝理氣。
四物湯補血小妙方。春天是肝的季節(jié)，肝是蔵血的，所以，養(yǎng)好血就是養(yǎng)好肝。
山藥是補脾佳品。不論吃什么喝什么，都要脾胃好，才能更好的吸收營養(yǎng)。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，花生芽的白藜蘆醇含量比花生的要高5倍，與葡萄酒中的白藜蘆醇媲美。白藜蘆醇具有抑制癌細胞、降血脂、防治心血管疾病、延緩衰老等作用，保健價值極高。花生芽還可以使花生中的蛋白質(zhì)水解為氨基酸，易于人體吸收；花生中的油脂被轉(zhuǎn)化為熱量，脂肪含量大大降低，同時，提高了各種人體必需的微量元素的利用率。花生芽吃法多樣，熱炒、涼拌、泡菜、涮火鍋、都很美味。下圖是我家自己發(fā)的花生芽，因為沒選種，出芽參差不齊。嘿嘿，味道嘛，可能因為我發(fā)的時間有點長，已經(jīng)長出花生苗了，沒有買的好吃。就用這種花生芽四件套，還有種子等。
小米是最補脾的食物，沒有之一。尤其是米油大的小米，營養(yǎng)價值更高。
看看我家的米油。
養(yǎng)生，第四步最關(guān)鍵，第五步最輕松
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