中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

還在好奇蛋白粉的神奇魔力，旨在讓你長(zhǎng)肌肉嗎？其實(shí)它已經(jīng)不再是健身人士的專(zhuān)屬，日常食用蛋白粉還能為你補(bǔ)充更多能量。

那么如何挑選出適合你的那一款呢？食用蛋白粉之前，你還需要了解以下四點(diǎn)：

1.

我們?yōu)槭裁匆秤玫鞍追郏?/span>

作為 Nicole Kidman 和 Hugh Jackman 等明星私人教練的 Luke Istomin 解釋說(shuō)：“首先蛋白質(zhì)是幫助恢復(fù)和修護(hù)肌肉的必備營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其次蛋白質(zhì)還能在幫助身體塑造肌肉的同時(shí)消耗脂肪，并延長(zhǎng)你的飽腹感?！?/span>

所以除了健身，蛋白粉還是補(bǔ)充重要營(yíng)養(yǎng)元素的便捷之選。

2.

我們到底需要多少蛋白質(zhì)？

通常來(lái)講，我們很難單獨(dú)通過(guò)飲食攝取到足夠的蛋白質(zhì)，尤其對(duì)于日程繁忙、三餐從簡(jiǎn)的上班族來(lái)說(shuō)更是如此。

我們建議的攝入量是每一公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，所以一位體重60公斤的女性每天需要60克蛋白質(zhì)。然而，這樣的標(biāo)準(zhǔn)是基于活動(dòng)量較少的狀態(tài)下而定的 —— 如果你的運(yùn)動(dòng)量越大，需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就越多。

對(duì)于一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每一公斤體重則需要1.8克左右的蛋白質(zhì)。作為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，每一塊雞胸肉的蛋白質(zhì)含量約23-34克。而蛋白粉則可以幫助身體快速攝取到剩余所需的蛋白質(zhì)。

前英國(guó)游泳選手及 Neat Nutrition 的合伙創(chuàng)始人 Charlie Turner 曾說(shuō)道：“身體吸收蛋白粉的過(guò)程只需要20分鐘，而吸收食物需要兩個(gè)小時(shí)。”

當(dāng)然，再優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也不能百分百地超過(guò)食物所帶給身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。美體專(zhuān)家 Istomin 稱(chēng)：“從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，天然健康食物永遠(yuǎn)是減脂的最佳選擇，在集中的健身訓(xùn)練時(shí)，我會(huì)建議我的客戶(hù)每餐攝取20-30克的蛋白質(zhì)，也就是一塊雞胸肉的量。”

3.

我們應(yīng)該如何選擇蛋白粉？

許多專(zhuān)家都推崇有機(jī)乳清蛋白粉。乳清是一種在牛奶中發(fā)現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)素（如果你患有乳糖不耐癥，則應(yīng)選擇乳清分離蛋白），它的吸收速度最快，并含有人體所需的九種必需及非必需氨基酸。

Turner 解釋說(shuō)：“植物豌豆粉和大麻籽蛋白粉是天然食物的最佳替代品，而它們的缺點(diǎn)在于不含全譜的氨基酸，所以最好尋找一款結(jié)合天然植物成分的蛋白粉——植物成分同時(shí)含有天然生成的碳水化合物。”

不過(guò)，源于牛奶的酪蛋白仍然存在爭(zhēng)議。有些研究表明，酪蛋白的過(guò)量攝取與癌癥有關(guān)。雖然大豆蛋白是唯一含有全譜氨基酸的來(lái)源，但如果沒(méi)有醫(yī)囑，一般很少被推薦，因?yàn)樗兄参锎萍に?，這種激素被普遍認(rèn)為會(huì)擾亂荷爾蒙平衡。

無(wú)論你選擇哪種來(lái)源，記得仔細(xì)查看成分表。Turner 提醒道：“許多營(yíng)養(yǎng)粉添加了大量的糖、調(diào)味品和添加劑，或是含有轉(zhuǎn)基因成分，蛋白粉中應(yīng)該含有60-70%的蛋白質(zhì)，如果低于這個(gè)含量，你需要查看一下它的替代成分?！?/span>

4.

我們何時(shí)食用蛋白粉吸收最佳？

教練兼 Bodyism 創(chuàng)始人 James Duigan 的建議是：“我會(huì)在早餐中添加質(zhì)量很好的蛋白粉，來(lái)保證自己的營(yíng)養(yǎng)需求得到全面滿(mǎn)足；在健身的情況下，我同樣會(huì)保證在健身后獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)復(fù)原和修護(hù)身體。”

Duigan 補(bǔ)充道：“通過(guò)攝入高質(zhì)量的蛋白粉，你應(yīng)該會(huì)在五天之內(nèi)感受到變化，如果你沒(méi)有感到任何不同，那說(shuō)明蛋白粉并不適合你。”這時(shí)候，你就需要考慮換一款蛋白粉了。

總結(jié)

蛋白粉不僅可作為健身后修復(fù)的來(lái)源，由于它一般采用全天然配方，不僅能有效提升肝臟機(jī)能，還可維持血糖穩(wěn)定，更有消化酶促進(jìn)新陳代謝。

蛋白粉可以添加在早餐中來(lái)開(kāi)啟活力一天，作為乳清蛋白的完美替代品，它以不含動(dòng)物成分的純素植物基底成分碾磨成精細(xì)粉質(zhì)，沖調(diào)后飲用即可。

想要簡(jiǎn)單又好喝，也可以選擇在攪拌機(jī)中添加蛋白粉與水果蔬菜一起打出美味Smoothie蔬果汁，其中還富含纖維素，帶來(lái)長(zhǎng)時(shí)間飽腹感。

另根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和外出需要，可以選擇營(yíng)養(yǎng)蛋白旅行袋裝方便及時(shí)補(bǔ)充，它能為你快速充電。

再也不必談蛋白粉色變了，找到適合你的蛋白粉，不論是健身還是日常食用，都能為你持續(xù)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)哦。