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劉會鳳：精力自由，從解決困倦疲乏開始

2021.03.13

這是劉會鳳的第97篇原創(chuàng)

1 為什么睡夠8小時依然感覺困倦？

新的一周又開始了，你是精力滿滿，感覺自己充滿了洪荒之力，還是拖著疲憊不堪的身體投入到新的工作當中？

昨天有位客戶來咨詢，苦惱于自己為什么睡夠8小時依然感覺很困倦。這樣的精力困惑在我的咨詢案例中是一個常見的話題。

解決這個問題，我們需要抓住兩個關(guān)鍵詞：“8小時睡眠”和“困倦疲乏”?！袄Ь肫７Α笔蔷Σ蛔愕谋憩F(xiàn)，如果一直存在，那就是精力透支的結(jié)果。而“8小時睡眠”是很多人達到精力充沛的重要手段。

圍繞這兩個關(guān)鍵詞，我?guī)涂蛻衾砬辶巳齻€問題：

（1）困倦疲乏的主要成因是什么？知病因，才能對癥下藥。

（2）睡眠作為一種精力充沛的手段，對精力充沛有多大作用（睡眠→精力充沛）？

（3）補充精力，8小時睡眠就夠了嗎（8小時睡眠→睡眠）？

2 沒有精力，何談自由

我們圍繞這三個問題進行了咨詢，這三個問題就已經(jīng)幫助客戶理清了自己原本的思考邏輯：我現(xiàn)在困倦疲乏，睡覺可以解決這個問題。而睡覺需要睡8小時，所以睡8小時就可以解決這個問題了。

為了看得更清晰，我畫了一條簡單的邏輯鏈：8小時睡眠→睡眠補充→精力補充→解決困倦疲乏。

（1）精力補充→解決困倦疲乏：精力不足是精力收支不平衡的結(jié)果。如果長期存在精力收支不平衡，從時間縱軸來看，就會形成“歷史欠賬”，精力賬戶一直處于負債狀態(tài)，并且形成累積效應。

很多人休息了兩天之后，對自己感到犯困非常奇怪。原因則在于兩天的睡眠時間只是還掉了極小的欠債，拉滿精力工作幾天之后，就又回到了原有的欠債狀態(tài)。就好比，你原本負債30萬，賺了5000塊錢，就以為還完了，其實不然。

很多人從“精力補充”到“解決困倦疲乏”失敗的原因，在于精力收入量遠遠不滿足精力支出的需求，卻沒有采取足夠多的措施來加大精力儲備，當然會越來越感覺疲憊。

（2）睡眠補充→精力補充：睡眠是精力之本。如果精力不足，睡眠是大家都會采取的方式，因為精力消耗到警戒線，身體就會強制關(guān)機讓你睡覺了。但是，睡眠能夠帶來多大的精力補充，因每個人的體質(zhì)而異，也取決于是否需要長期保持睡眠規(guī)律。

從“睡眠補充”到“精力補充”，因人而異，和時間有密切關(guān)系。

（3）8小時睡眠→睡眠補充：8小時睡眠是睡眠認知誤區(qū)。很多人都認為8小時睡眠就夠了，其實不然，8小時睡眠是平均睡眠時間，大多數(shù)人的睡眠時間是在7-9小時，還有一些離群值，有的人需要睡10個小時，有的人只需要睡4個小時就足夠了。

從“8小時睡眠”到“睡眠補充”，需要兩個條件：第一，你已經(jīng)補足了前面欠的所有睡眠；第二，你每天所需的睡眠是8小時睡眠。否則，8小時睡眠對睡眠補充的作用將大打折扣。

3 精力自由，從解決困倦疲乏開始

要想實現(xiàn)精力自由，就必須解決掉困倦疲乏的困境。

第一步：設計計劃還清睡眠信用卡的歷史欠賬。如果你有大段的時間，就可以集中還款。有位十分優(yōu)秀的學員疫情期間在家睡了45天，終于恢復到精力滿滿的狀態(tài)。如果你的時間比較碎片，那么就分階段還款。就像還房貸一樣，每個月還一點，如此累積下來，也能夠恢復到神清氣爽的樣子。

第二步：明確你所需的睡眠時間。判斷方法非常簡單，記錄你上床睡覺到清晨自然醒的時間，記錄一個星期，你所需的睡眠時間也就算出來了。

第三步：找到其他的精力補充方式。除了睡眠之外，我們還可以去尋找一些其他的途徑去增加精力補充量。比如有的人喜歡旅行，有的人只要看書就能恢復能量，有的人去購物就會神清氣爽，有的人喜歡擼貓，有的人喜歡彈奏樂器……去羅列能讓你精力增加的方式，并展開行動。

沒有精力，何談自由。重視精力補充，是每個追求精力自由的人需要有的態(tài)度。

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