首先說明一點，以下的內(nèi)容不分老少，只交由方案。
可能會根據(jù)個人情況出現(xiàn)不同效果，但是絕對的會有一定效果的，能夠讓一個人至少一天里能夠保持一個平穩(wěn)的精神狀態(tài)，長時間的下來，不僅有益身心，還增強(qiáng)抗壓能力，以及快速的脫離困倦狀態(tài)。
想要做到這一點，我們就用常規(guī)的3點來說明清楚即可，只要花個10分鐘的時間看完，我相信一定會讓你改變總是疲倦困頓的狀態(tài)。
這就好像，剛到一個新的環(huán)境，需要適應(yīng)環(huán)境，但是適應(yīng)環(huán)境也不是一天兩天的，也是在慢慢與身邊的人磨合，慢慢去習(xí)慣來的。
所以道理相通，我們會因為突然的工作變多，壓力變大，從而在很難在高強(qiáng)度下一直保持一個好的精神狀態(tài)，必定會出現(xiàn)人體的周期性疲倦，困頓的狀態(tài)。
當(dāng)然就算不工作人體也會有一個周期性的疲倦，但是我想能夠想出這個問題來，一定是這個問題存在一個前提，那就是為什么時刻保持精力充沛，又怎么去適應(yīng)這種人體的正常的生理狀況。
延伸出來的問題，可能就是我們所要解決和去探討的問題。
1：為什么要保持精力充沛
可能是因為生活壓力，工作壓力，或者是針對某件事情需要相當(dāng)高的精力來完成，也或者是想要有一個好的精神狀態(tài)，想要越加的健康等。
當(dāng)然不管是身體上，心理上，還是生活，工作上，都是因為我們一定需要，只是程度上，需要保持精力充沛的高低不同。
2：即使人體正常性的困倦，怎么有效適應(yīng)
談及既然是生理性，那么就是無法避免的生理規(guī)律，只能說如何增加我們的精力狀態(tài)來替代困倦狀態(tài)，讓充沛的精力下完成更加專注，要高度緊張的事情，增加對作用事物的效益。
所以主要點還是要怎樣增加精力充沛的狀態(tài)，以至于減輕困倦狀態(tài)的不專注問題，情緒問題以及處理問題的能力問題。
我們可以列出影響我們保持精力時的因素，先從客觀的角度了解自身的情況，那些是可視化的影響因素。
首先一定是針對身體出發(fā)，身體是最簡單，也是最捷徑保持我們精力充沛的方式，只有先讓自己有一個好的身體，才能在其他方面下更多的功夫。
都說睡覺是最好的美容劑，也是最好保持健康方式的最好方法，對于普通人一般人的睡眠時間都盡量要保持在6-8小時左右，算是最佳的睡眠時間。
但是沒有辦法，有很多人可能因為工作性質(zhì)，工作原因，是無法達(dá)到這個睡眠時間的。
所以，這里就必須得對這類人群說，運動是在性質(zhì)上可以減少自己的睡眠時間，可以減到5到7小時左右。
研究也表明，大部分有健身，運動習(xí)慣的人，也能在減少睡眠時間的狀態(tài)下，也能夠做到相對效益的精神狀態(tài)，工作也不會出現(xiàn)問題，生活也不會出現(xiàn)閑歇性脫節(jié)，反而身體還越來越好了，情緒越來越穩(wěn)定了。
因為運動在增加人體肌肉含量的同時，增強(qiáng)心血管的作用，會使人體代謝水平逐步增加，從而提高人的抵抗力，抗壓能力，控制力，行動力，當(dāng)然這些都與精力提升同時存在。
在搭配合理健康的營養(yǎng)飲食，基本可以在一定的時間段里達(dá)到高效的精力提升。
長時間的堅持才是成就一個人，成就一件事的必備品質(zhì)。
馬克.奧嘞留《沉思錄》：當(dāng)你做擺在你面前的工作時，你要認(rèn)真地遵循正確的理性，精力充沛，寧靜致遠(yuǎn)，不分心于任何別的事情，而保持你神圣的部分純凈，仿佛你必定要直接把他歸還似的；
若你堅持這一點，無所欲望亦無所畏懼，滿足于你現(xiàn)在合乎本性的活動滿足于你說出的每個詞和音節(jié)中的勇敢的真誠，你就能生存得幸福。沒有人能阻止這一點。
總結(jié)幾點，醬醬親自實施的程序，也是現(xiàn)在也一直堅持在做的事情，確實精力與以往大不相同：
1、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負(fù)。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8、張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9、站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍旺。
10、邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡力，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!
11、交樂觀的朋友
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡 。
12、大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。
13、鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14、打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行)
15、每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或健步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。
16、午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17、補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
18、開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感
19、芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
20、多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險更低。21、提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
22、和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會。
23、控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24、調(diào)整健身時間
一項研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加XXXXX素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。
25、睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
這是專家精心總結(jié)出來，也是醬醬一直在實施中，確實效果極佳，對我很有幫助，希望對你有用。
持續(xù)關(guān)注發(fā)電基地：醬醬的探索日記
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