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對(duì)于長(zhǎng)期久坐的辦公族和開車一族，以及長(zhǎng)期在電腦前工作的人群來說，由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)導(dǎo)致的慢性腰痛，長(zhǎng)期困擾著你，下面的瑜伽體式序列，可以有效的幫助你緩解慢性腰痛。

1、下犬式

四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

2、貓式

從下犬式進(jìn)入貓式，屈雙膝跪在墊面上，小腿與腳背貼實(shí)墊面，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

3、蝗蟲式

從貓式進(jìn)入蝗蟲式，俯臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下，雙腿雙腳并攏，呼氣，同時(shí)，抬起雙腿軀干，抬頭，挺胸，頭部和雙腳同時(shí)不不同的兩側(cè)向前向上延展。

4、貓式

從蝗蟲式進(jìn)入貓式，俯臥開始，屈雙膝，跪在墊面上，雙腳雙膝打開于髖同寬，小腿與腳背貼實(shí)墊面，雙手打開與肩同寬，雙手臂垂直于地面，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

5、下犬式

從貓式進(jìn)入下犬式，推髖向上，雙手臂，雙膝伸直離開墊面，臀部坐骨到到身體的最高點(diǎn)，讓身體呈倒“V”型。

以上體式系列閉環(huán)，每天下班后，可練習(xí)5-10遍，可有效的緩解慢性腰痛以及肩頸疼痛不適，對(duì)消除一天的疲勞也非常有幫助。

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