導(dǎo)語(yǔ)：好多姐妹在生理期的時(shí)候都會(huì)有各種不舒服的癥狀，有人會(huì)痛經(jīng)，有人會(huì)流血過(guò)多，這兩樣無(wú)論哪樣都足夠讓我們痛苦。有沒有什么方法能改善生理期的這些癥狀呢？今天就與大家一起分享應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題的瑜伽。

也許有人疑惑，經(jīng)期適合練習(xí)瑜伽嗎？答案當(dāng)然是肯定的。

練習(xí)瑜伽不但能幫助你渡過(guò)難熬的經(jīng)前焦慮癥時(shí)期，甚至在來(lái)潮期間也可以舒緩難受的生理痛，不過(guò)，在經(jīng)期時(shí)不要做一些太過(guò)劇烈的瑜伽動(dòng)作或是倒立，而必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)樘^(guò)劇烈的瑜伽動(dòng)作會(huì)加速子宮收縮而使經(jīng)血不易排出或大量出血。

常常經(jīng)痛的女性朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)也可以熱敷下腹部來(lái)舒緩子宮肌肉，除此之外，練習(xí)一些特定的瑜伽動(dòng)作也可以減輕經(jīng)期的疼痛，當(dāng)然，要能達(dá)到舒緩的功能必須配合瑜伽的呼吸，透過(guò)瑜伽的呼吸不但能使肌肉放松，也能讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定，所以經(jīng)期時(shí)更要練習(xí)瑜伽，才能讓你月事順暢，永葆美麗！一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

牛面式

牛面式

雙膝彎曲跪地，臀部坐在瑜伽磚上，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣。肩膀放松，保持呼吸，保留20～30秒后再換方向練習(xí)。

如果雙手無(wú)法勾住，可以利用瑜伽繩來(lái)幫助你，一樣可以達(dá)到效果。

英雄式

英雄式

1、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

祈禱式

祈禱式

1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。

前彎式

前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

嬰兒式

嬰兒式

長(zhǎng)枕交叉重疊，上方的長(zhǎng)枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。

功效：讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適。