中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

對女生來說，每個月的那幾天總會讓你異常煩惱，月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、手腳冰涼等無不折磨著你，甚至為此月經(jīng)期間你完全不敢亂動。

其實在這時候，不妨來一套經(jīng)期瑜伽，幫你調(diào)節(jié)月經(jīng)不適等問題，讓你減輕疼痛，平息情緒的波動。

• 首先，雙膝彎曲跪地，大腿打開與臀部同寬，小腿略微往外張開，腳背貼地；臀部坐在瑜伽枕或長枕上。

• 坐好后吸氣不動，吐氣時雙手在后方十指相扣往后延伸；每次吐氣時手肘延伸，胸大肌延展。保持均勻的呼吸，鼻吸鼻吐，停留30秒～1分鐘。

功效：主要舒緩生理期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是針對髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛。通過呼吸的延伸和雙手的拉伸，放松上半身肌肉，能舒緩背部和肩頸的酸痛。

• 坐姿進入，兩邊坐骨壓地，曲雙膝，腳掌心相對，雙手抓住腳踝，吸氣，背部往上延伸（腰部疼痛的可以在尾骨下方墊瑜伽毯）。

• 吐氣，背部往斜前方延伸，眼睛平視前方，保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留3～5分鐘，吸氣，回正，吐氣，放松。

功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，緩解生理期疼痛。

• 坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂。

• 雙腳腳掌回勾，保持均勻的呼吸，停留3～5分鐘。吸氣，回正，吐氣，放松。
  

功效：穩(wěn)定生理期所帶來的焦慮、暴躁情緒，也可以舒緩生理期疼痛和頭痛。

• 坐姿進入，雙腿伸直往旁邊打開，臀部坐在墊面上，雙手放在前方抱枕上，眼睛平視，吐氣。

• 背部往斜上方延展，保持均勻呼吸，停留30秒～1分鐘。最后慢慢吸氣，身體回正；吐氣，放松。
  

功效：促進腹部的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排除，也可以刺激并加強卵巢功能。

• 上半身平躺于長枕上，雙腿彎曲簡易的盤腿，膝蓋下方放置兩塊瑜伽磚。

• 雙手自然放松在身體兩旁，保持均勻的呼吸，停留時間可依個人狀況調(diào)整。

• 肩膀放松，眼睛閉上，鼻吸，鼻吐。
  

功效：舒緩生理痛及生理期所引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

• 取兩個長枕，上半身平躺在其中一個長枕上；用枕頭下端頂住下背，雙腿彎曲，膝蓋放松在另一個長枕上。

• 全身放松，保持均勻的呼吸，肩膀放松，臉部肌肉也放松。

功效：舒緩盆腔的肌肉，讓流量過多時期的你完全放松。改善睡眠質(zhì)量；幫助全身放松，消除疲勞與肌肉的緊繃。

當然最后飲食方面也要稍加注意哦~

生理期的最佳飲食

• 補血的最佳食品：紅糖姜湯，紅豆湯，紫米粥。

• 幫助經(jīng)血順利排出：姜絲豬肝湯

• 穩(wěn)定你焦躁的情緒：熱牛奶，蛋黃。

• 生理期的基本補充品：魚類，大豆類，菠菜，貝類。

生理期的禁忌飲食

• 任何補品（當歸，麻油燉品等）：易造成子宮過度收縮。

• 生食、冰冷的飲品：容易造成下腹部血液循環(huán)不佳，從而影響經(jīng)血順利排出。

• 咖啡、任何刺激性飲品：容易影響情緒。

最后小編在這里祝愿

看到這篇文章的小仙女們

“月”來“月”美！

（手動比心）