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個人身體健康不僅關(guān)乎個人幸福，也影響著國家的發(fā)展。國民健康，既是家事，也是國事。建立良好的生活方式不僅要掌握基本的健康知識，還要具備基本的健康素養(yǎng)。
2019年6月，國務(wù)院啟動了健康中國行動計劃，部署了15個專項行動，其中第一項就是健康知識普及行動。普及健康知識，提高全民健康素養(yǎng)水平，是提高全民健康水平最根本最經(jīng)濟最有效的措施之一。
“健康中國”是一種生活方式，是人人擁有健康理念和健康生活，家家享有健康服務(wù)和健康保障的生活方式。
當前，我國居民健康素養(yǎng)水平總體仍比較低。2017年居民健康素養(yǎng)水平只有14.18%。城鄉(xiāng)居民關(guān)于預(yù)防疾病、早期發(fā)現(xiàn)、緊急救援、及時就醫(yī)、合理用藥、應(yīng)急避險等維護健康的知識和技能比較缺乏，不健康生活行為方式比較普遍。
科學(xué)普及健康知識，提升健康素養(yǎng)，有助于提高居民自我健康管理能力和健康水平。《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能》界定了現(xiàn)階段健康素養(yǎng)的具體內(nèi)容，是公民最應(yīng)掌握的健康知識和技能。
健康知識普及行動的目標為：到2022年和2030年，全國居民健康素養(yǎng)水平分別不低于22%和30%，其中：基本知識和理念素養(yǎng)水平、健康生活方式與行為素養(yǎng)水平、基本技能素養(yǎng)水平分別提高到30%、18%、20%及以上和45%、25%、30%及以上，居民基本醫(yī)療素養(yǎng)、慢性病防治素養(yǎng)、傳染病防治素養(yǎng)水平分別提高到20%、20%、20%及以上和28%、30%、25%及以上。
人口獻血率分別達到15‰和25‰；建立并完善健康科普專家?guī)旌唾Y源庫，構(gòu)建健康科普知識發(fā)布和傳播機制；中央廣電總臺對公益性健康節(jié)目和欄目，在時段、時長上給予傾斜保障；建立醫(yī)療機構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員開展健康教育和健康促進的績效考核機制；醫(yī)務(wù)人員掌握與崗位相適應(yīng)的健康科普知識，并在診療過程中主動提供健康指導(dǎo)；中醫(yī)醫(yī)院設(shè)置治未病科室比例分別達到90%和100%。
鼓勵各主要媒體網(wǎng)站和商業(yè)網(wǎng)站開設(shè)健康科普欄目。提倡個人定期記錄身心健康狀況；了解掌握基本中醫(yī)藥健康知識；掌握基本的急救知識和技能。
每個人是自己健康的第一責(zé)任人，對家庭和社會都負有健康責(zé)任。建立良好的生活方式，不僅是對自己負責(zé)，也是對家庭和社會負責(zé)的表現(xiàn)。
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人的幸福很大程度上取決于生理健康。
倫敦國王學(xué)院遺傳性流行病學(xué)教授，世界最豐富的雙胞胎信息庫主管蒂姆·斯佩克特在《飲食的迷思》中說，你的生活方式，就是你的壽命。
《運動改造大腦》的作者、哈佛醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪表示，大多數(shù)疾病不是源于人身體結(jié)構(gòu)上的不足或缺陷，而是源于生活方式帶來的自我損傷。
一項來自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員刊登在國際雜志Circulation上的研究報告發(fā)現(xiàn)，在成年期保持五種健康的生活方式或會使你的預(yù)期壽命增加10年以上，這些健康的生活方式包括健康飲食、有規(guī)律地鍛煉、保持健康的體重、不過度飲酒及不吸煙。
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，在大約30年的研究過程中，相比擁有最少健康生活方式的人群而言，保持最健康生活方式的美國女性和男性82%不太可能死于心血管疾病，同時65%不太可能死于癌癥。
通過建立健康的生活方式，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，規(guī)避健康風(fēng)險因素，從而增加健康長壽的可能性是最可行有效的方法。
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世界衛(wèi)生組織（WHO）曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決于自己，而在取決于個人的因素中，生活方式是主要因素。
影響健康的的四大基本因素是父母遺傳占15%；環(huán)境因素占17%（其中社會環(huán)境占10%；自然環(huán)境占7%）；醫(yī)療條件占8%，個人生活方式占60%。其中父母遺傳及環(huán)境因素屬個人不可控因素，而醫(yī)療及個人生活方式屬可控因素共占68%。在這68%中，個人生活方式占60%，相當于可控因素的88%，也就是說：自己才是自己健康的主人。
選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。健康生活方式可以概括為十六字即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
合理膳食，就是平衡膳食。各類食物按照合理比例及模式構(gòu)成，相互補益，提供全面、均衡、適度的營養(yǎng)素。膳食原則 “食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理?！?/p>
適量運動是指運動方式和運動量適合個人的身體狀況。健康人運動遵循“三五七”原則。“三五七”原則是指身體健康的人，為預(yù)防疾病而需達到的運動量?！叭笔亲詈妹刻觳叫?公里，每次30分鐘以上?！拔濉笔且粋€星期運動5次有規(guī)律的運動?！捌摺笔沁\動的量達到中等量的有氧運動，適合的運動強度是運動后的心率=170－年齡。
戒煙限酒。吸煙有害健康，任何時候戒煙都不晚。煙草燃燒的煙霧中含有超過4000種已知的化學(xué)物質(zhì)，其中有43種是致癌物質(zhì)，所以每吸一支煙，亦同時吸入這4000 種化學(xué)物質(zhì)，令壽命縮短5~15分鐘。飲酒不宜過量，嚴禁酗酒，建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克、女性不超過15克，盡可能喝低度酒。
心理平衡。在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。要樹立適當?shù)娜松非竽繕耍刂谱约旱挠?，這樣就會保持愉悅的一生。
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