你有什么想要提高的技能嗎？
演講？寫作？打游戲？跳舞？結(jié)識(shí)新朋友？做出更好的決定？
是的，任何人都能學(xué)會(huì)這些技能——只要你能夠正確運(yùn)用刻意練習(xí)這個(gè)技能。
“刻意練習(xí)”這個(gè)概念我們聽(tīng)得多了，問(wèn)題是，怎么使用它，才能夠讓我們掌握想要學(xué)習(xí)的技能呢？
首先，我們要清楚“刻意練習(xí)”的定義，就是“全身心地投入到訓(xùn)練活動(dòng)中，旨在通過(guò)即時(shí)反饋來(lái)改善特定方面的表現(xiàn)，并通過(guò)重復(fù)和解決問(wèn)題的方式來(lái)逐步完善?！?/strong>
通過(guò)運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，我們可以在任何我們想做的事情上做得更好——而且我們可以很快做到。
今天的文章中，就是告訴你如何做到這一點(diǎn)。
記住，只要你在訓(xùn)練中應(yīng)用的技巧越多，你就能越快地培養(yǎng)所需的技能。
首先我們要明確“刻意練習(xí)”的基本內(nèi)容：
你的訓(xùn)練需要有明確的和具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，否則你不會(huì)給自己足夠的壓力，你會(huì)滿足于可能的情況。
你需要在練習(xí)期間全神貫注，并盡可能集中精力進(jìn)行訓(xùn)練。所以，在練習(xí)期間，不要被任何事情打擾到你。
你需要知道你做得怎么樣，你的弱點(diǎn)在哪里，你需要改進(jìn)什么等等。這對(duì)于學(xué)習(xí)某些技能，做到這一點(diǎn)很重要。
你需要將自己推向當(dāng)前能力的極限，甚至更高。嘗試你還做不到的事情。盡管這是一項(xiàng)讓你感到很不爽的工作。
你需要將核心技能分解成子技能，并分別進(jìn)行訓(xùn)練。只是反復(fù)練習(xí)整個(gè)技能是不行的。
找出你的弱點(diǎn)在哪里，并想出改進(jìn)它們的方法。再說(shuō)一遍：僅僅不斷重復(fù)鍛煉整個(gè)技能，是很難讓你進(jìn)步的。
你在練習(xí)中涉及的這些原則越多，你改進(jìn)的速度就越快。
提高技能最好的方法，就是聘請(qǐng)私人教練，不管你做健身也好，還是學(xué)習(xí)寫作也好，有人教肯定比自己學(xué)更好。
但是，如果你確實(shí)沒(méi)有條件去上培訓(xùn)班，只能自己學(xué)習(xí)，那么選擇正確的訓(xùn)練技巧至關(guān)重要。
因?yàn)檫x擇錯(cuò)誤的技術(shù)，技能發(fā)展就會(huì)停滯。而選擇正確的技術(shù)，學(xué)習(xí)才能“起飛”。
《刻意練習(xí)》一書的作者Anders Ericsson，曾經(jīng)對(duì)一項(xiàng)研究得出結(jié)論：“對(duì)受試者學(xué)習(xí)方法的評(píng)估表明，學(xué)習(xí)策略的不足往往是成績(jī)?nèi)狈μ岣叩脑颉！?/p>
例如，你不會(huì)因?yàn)橐槐橛忠槐榈卮蛴螒?，而讓你的技術(shù)獲得提升，但你可以通過(guò)學(xué)習(xí)高手打游戲的方式，和嘗試模仿他們的動(dòng)作來(lái)變得更好。
同樣，你打一圈又一圈的高爾夫也不會(huì)變得更好，通過(guò)發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)并系統(tǒng)性地改進(jìn)它們，你才會(huì)變得更好。
如果你沒(méi)有教練，你最好的辦法就是照搬你所在領(lǐng)域?qū)＜业挠?xùn)練方法。
對(duì)于許多技能，你可以通過(guò)觀察或模仿高手來(lái)獲得更快的提高。例如你做自媒體不知道怎么拍視頻，那么找到那些受歡迎的視頻，然后模仿他們的拍攝手法和劇本創(chuàng)作，你就可以更快地入門。
類似的策略在其他領(lǐng)域也很有效，例如寫作、作曲或繪畫。寫作者經(jīng)常學(xué)習(xí)和模仿其他作品，作曲家經(jīng)常從其他人的曲目中找靈感。
找到模仿對(duì)象后，分析他們所做的事情，然后嘗試重現(xiàn)它；即便失敗，也要找出失敗的原因，再試一次，一遍又一遍地重復(fù)。
僅僅簡(jiǎn)單的分析是不夠的。你需要更進(jìn)一步，并嘗試重現(xiàn)高手的方法。這是最困難的部分，但也最快讓你的技能得到改進(jìn)。
在沒(méi)有教練的情況下，也能夠有效地練習(xí)技能，你最好記住三個(gè)F：
專注你要學(xué)習(xí)的技能，然后從實(shí)踐中獲得反饋，然后修正不正確的地方。
最重要的是，要把技能分解為你可以重復(fù)執(zhí)行并有效分析的組件，確定你的弱點(diǎn)，并找出解決它們的方法。
保持高水平的參與度和專注度是一項(xiàng)艱巨的工作。
即使是專業(yè)表演者，每天也不能進(jìn)行超過(guò)四到五個(gè)小時(shí)的刻意練習(xí)。事實(shí)上，任何這樣做的人都會(huì)覺(jué)得這樣很累，他們經(jīng)常在訓(xùn)練結(jié)束后大睡一覺(jué)，而且比一般人睡得更多。
根據(jù)你正在練習(xí)的技能，你可能無(wú)法集中精力或耐力保持最佳練習(xí)超過(guò)20到 30 分鐘。在更短的時(shí)間內(nèi)以100%的速度訓(xùn)練，比在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)以60%的速度訓(xùn)練要好。
一旦你發(fā)現(xiàn)你的注意力水平下降，就結(jié)束訓(xùn)練，然后獲得足夠的休息。明天再來(lái)。建立高質(zhì)量實(shí)踐的能力是需要時(shí)間的。
記?。盒募背圆涣藷岫垢?。
隨著你對(duì)一項(xiàng)技能的改進(jìn)，不可避免地會(huì)在某一時(shí)刻會(huì)遇到瓶頸。
而跨越瓶頸的關(guān)鍵是，以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦和身體。
例如如果你在掌握某項(xiàng)技能的時(shí)候“卡主”了，這時(shí)不要強(qiáng)迫自己用舊有的方式去做，嘗試改變自己的操作方法，進(jìn)行微調(diào)。
我玩格斗游戲時(shí)，某個(gè)角色的連招怎么都發(fā)不出來(lái)，或者每次出招的成功率很低，我連續(xù)兩天刻意練習(xí)都不行。
這時(shí)，我就停下來(lái)，改變自己出招的時(shí)機(jī)和按鍵的操作方式，沒(méi)想到居然提高了成功率了！
所以，當(dāng)你以新的方式給自己施加壓力時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你缺乏整體技能的哪些組成部分。然后，你可以想出訓(xùn)練方法來(lái)改善阻礙你前進(jìn)的弱點(diǎn)。
對(duì)我們中的許多人來(lái)說(shuō)，缺乏動(dòng)力是一個(gè)持續(xù)存在的問(wèn)題。
那如何保持動(dòng)力呢？這里分享兩個(gè)建議：
第一，找到支持者和成功的榜樣；
如果你能夠身處在相同努力的圈子中，彼此都有共同的目的，那么你保持動(dòng)力就會(huì)更容易。
而且，如果你能夠找到激勵(lì)你前進(jìn)的成功榜樣，認(rèn)為自己這樣去做，也會(huì)獲得榜樣的成功，同樣可以讓你保持動(dòng)力。
想保持動(dòng)力提高網(wǎng)球水平嗎？進(jìn)入這個(gè)圈子里吧。
第二，跟蹤你的進(jìn)度：
你需要對(duì)你的努力進(jìn)行設(shè)置，以便你不斷看到具體的改進(jìn)跡象，即使有時(shí)候進(jìn)步不是很多。
例如，鋼琴老師知道，最好將年輕鋼琴學(xué)生的長(zhǎng)期目標(biāo)分解為一系列級(jí)別。通過(guò)這樣做，學(xué)生每次達(dá)到一個(gè)新的水平時(shí)都會(huì)獲得成就感，這種成就感既會(huì)增加他們動(dòng)力，也不會(huì)讓學(xué)生因看似缺乏進(jìn)步而氣餒。
所以，分解你的進(jìn)度，讓你每一次的行動(dòng)都能夠看到確實(shí)的結(jié)果，清楚知道自己在進(jìn)步，自然就能夠保持動(dòng)力。
如同我打格斗游戲，終極目標(biāo)是掌握某角色的全部連招。但我從一招一式開(kāi)始學(xué)起，每學(xué)到一招，就完成一個(gè)升級(jí)。慢慢地，這樣激勵(lì)我有動(dòng)力掌握全部招式，我也因此實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。
所以，那些人堅(jiān)持該計(jì)劃，能夠跟蹤進(jìn)度的人，往往能看到最大的改進(jìn)。
現(xiàn)在你知道刻意練習(xí)的基本做法，那么如何應(yīng)用到具體事情上呢？
請(qǐng)記?。簩?duì)于這里提到的每一項(xiàng)技能，都有無(wú)數(shù)種方法可以使用刻意練習(xí)的原則來(lái)練習(xí)。以下建議只是示例，并不是是這樣做才是適合你的。
例如學(xué)習(xí)：
首先，你需要學(xué)習(xí)與公開(kāi)演講這個(gè)技能有關(guān)的信息。閱讀一篇文章或一本書，或觀看有關(guān)它的視頻。
然后，總結(jié)最重要的要點(diǎn)——這些是你在演講時(shí)要記住的事情。然后，根據(jù)這些要點(diǎn)準(zhǔn)備演講，并在你的鏡子前練習(xí)。
最后，你會(huì)想要在人們面前發(fā)表演講。你可以向你的孩子、配偶或室友發(fā)表演講。這是最重要的培訓(xùn)方面，因?yàn)樗梢詾槟闾峁┓答伈⒆屇阍趬毫ο戮毩?xí)。
有很多方法可以提高你的寫作水平。
首先，你需要熟悉被認(rèn)為是“好文章”的具體定義。你可以通過(guò)閱讀有關(guān)該主題的書籍或文章、觀看相關(guān)的教程或參加培訓(xùn)班來(lái)做到這一點(diǎn)。
一旦你知道你的目標(biāo)是什么，你就可以通過(guò)各種方式改進(jìn)你的寫作。
例如，當(dāng)你看到一篇適合自己或想要去學(xué)習(xí)寫法的好文章之后，就可以按照這篇文章的格式，試著模仿去寫出來(lái)，替換自己的例子和內(nèi)容。
然后研究哪些地方做得不好，哪些地方需要持續(xù)學(xué)習(xí)，才有更好的效果。直到自己積累到經(jīng)驗(yàn)，就可以自己試著寫一篇類似的文章出來(lái)。
如何閱讀，才能夠讓你學(xué)到書中的所有內(nèi)容？
最簡(jiǎn)單的方法之一是閱讀5-10頁(yè)，合上書，總結(jié)你剛剛閱讀的最重要的觀點(diǎn)。如果你回憶起來(lái)比較痛苦，那表明你做對(duì)了，學(xué)習(xí)就需要痛苦。
另一種選擇是閱讀30分鐘，然后寫一個(gè)五分鐘的總結(jié)，可以在書中空白的地方寫，也可以記錄筆記。
無(wú)論你做什么，確保你不僅僅是閱讀和重讀。
在一項(xiàng)研究閱讀的調(diào)查中，研究人員將學(xué)生分成兩組。第一組讀四個(gè)階段的課文。第二組只讀了一次，但測(cè)試了三次。一周后，兩組人都接受了測(cè)試，第二組的分?jǐn)?shù)比第一組高50%。
當(dāng)你試圖回憶一本書的內(nèi)容時(shí)，你就能從書中學(xué)到東西，而不是在讀的時(shí)候?；貞洷戎刈x課文要困難得多，但也更有效。
這些都是刻意練習(xí)提供的例子，希望幫到你更好地學(xué)習(xí)吧！
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