骨關(guān)節(jié)炎屬于磨損、退行性疾病，所以部分患者不敢運(yùn)動(dòng)，生怕會(huì)加重骨關(guān)節(jié)損傷，使得病情惡化。其實(shí)不然，骨關(guān)節(jié)炎非急性期應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，能避免肌肉萎縮，推遲關(guān)節(jié)退化，因此應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握好運(yùn)動(dòng)量。
骨關(guān)節(jié)炎患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)？
1、有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢速騎自行車、慢跑和健走等均屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性，加快心跳和呼吸速度，提高心肺功能。
2、負(fù)重訓(xùn)練
常見的負(fù)重訓(xùn)練有舉重、快步走、跑步和跳繩等，使得骨骼承受足夠的重量，能刺激骨骼，從而起到強(qiáng)健骨質(zhì)效果。
3、肌肉力量訓(xùn)練
肌肉力量訓(xùn)練能減輕關(guān)節(jié)疼痛，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每一個(gè)肌肉力量鍛煉動(dòng)作僅僅能讓某一塊肌肉群得到鍛煉，因此應(yīng)注重于全身肌肉群鍛煉，除了髖部和肩部外，還要注重于腿部、腰背部以及肩部訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)或膝關(guān)節(jié)疼痛者可以選擇勾腳抬腿動(dòng)作，能讓大腿前方肌肉得到鍛煉；堅(jiān)持做平板支撐，不僅能鍛煉腿部和髖部肌肉，而且也能鍛煉腹部、腰背部肌肉；腰背部不適、久坐不動(dòng)者可以選擇小燕飛動(dòng)作，能讓腰背部肌肉得到鍛煉。
骨關(guān)節(jié)炎患者適合多大的運(yùn)動(dòng)量？
運(yùn)動(dòng)達(dá)到足夠的強(qiáng)度，維持足夠的時(shí)間，這樣才能發(fā)揮保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。第一，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到中高強(qiáng)度；第二，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于10分鐘；第三，運(yùn)動(dòng)總量必須達(dá)標(biāo)，一周至少有150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是75分鐘以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
如何評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的癥狀來方便掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)稍微出汗、輕微氣喘為好，保證能跟他人自由交流，這說明已達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺和他人交流困難，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高。合并心血管疾病的患者應(yīng)減弱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免誘發(fā)心腦血管意外。
溫馨提示
不是運(yùn)動(dòng)一兩天就能保護(hù)關(guān)節(jié)，而是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種生活習(xí)慣，一周的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到3~4天，不能集中過量運(yùn)動(dòng)，以免增加對(duì)身體帶來的損傷。運(yùn)動(dòng)需做到量力而行，不能盲目攀比，運(yùn)動(dòng)過程中感覺到關(guān)節(jié)疼痛不適，應(yīng)立即停下休息，休息半個(gè)小時(shí)后關(guān)節(jié)疼痛癥狀消失，那么就能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，盡量適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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