親愛(ài)的各位老師、家長(zhǎng)、孩子們,
寫下這篇文章的時(shí)候, 我也正處于隔離期, 第一次切實(shí)地感受到疫情防控就在我們身邊。
不知道您是否也感到孤獨(dú)、無(wú)助、壓力和焦慮。
無(wú)論您是保持社交距離還是需要待在家里，這個(gè)系列文章的提示都可以幫助您感覺(jué)更好。
01
防疫用品
出發(fā)前的社區(qū)和酒店可能會(huì)準(zhǔn)備, 也可以根據(jù)需要多準(zhǔn)備一份：
1.防護(hù)服, 在出發(fā)前可能會(huì)發(fā), 如果沒(méi)有請(qǐng)?zhí)嵝压ぷ魅藛T, 記得到房間后脫下扔到垃圾袋后消毒；
2.多準(zhǔn)備一點(diǎn)醫(yī)用口罩, 每次開(kāi)門拿餐/做核酸前都需要戴好口罩, 14天的周期可以準(zhǔn)備2~3個(gè)n95口罩, 15個(gè)普通醫(yī)用口罩；
3.免洗消毒液/消毒噴霧, 建議帶一小瓶，隨時(shí)隨地(路上、用餐前后)都可以使用；
4.消毒紙巾，非常實(shí)用！路上可以用來(lái)擦手擦座位，在酒店里可以用來(lái)做表面清潔。雖然酒店房間在入住前都已經(jīng)經(jīng)過(guò)清潔，但有可能會(huì)遇到打掃不到位的角角落落，尤其是像桌椅這些比較常用的家具，可以用消毒濕巾再清潔一遍；
5.體溫計(jì)，一般隔離酒店也會(huì)有所準(zhǔn)備, 完成每日體溫監(jiān)測(cè)的工作, 如果擔(dān)心可以再準(zhǔn)備一支, 最普通的就可以居家也可以常用來(lái)檢測(cè)體溫。
Take care of
Yourself
02
衣
1. 換洗衣物，以舒適、寬松、柔軟的運(yùn)動(dòng)休閑衣物和換洗內(nèi)衣為主, 厚薄兼?zhèn)? 同種類的不需要特別多。出發(fā)時(shí)可以穿稍厚的外套, 一般在房間穿一套長(zhǎng)袖睡衣、居家服即可；
2.一條毯子,可以在學(xué)習(xí)的時(shí)候蓋住腿或酒店被子比較薄時(shí)備用；
3.便攜式的衣架, 大部分酒店可能有衣架, 帶3~4個(gè)即可。
圖源 近藤麻理惠 著 《怦然心動(dòng)的人生整理魔法》
03
食
1.特殊飲食需求，絕大部分酒店在隔離期間為了食品安全和控制病毒傳播的風(fēng)險(xiǎn), 不允許點(diǎn)外賣, 酒店通常會(huì)準(zhǔn)備好一日三餐必要投食和飲用水。如果您是少數(shù)民族或?qū)Σ糠质澄镉羞^(guò)敏可以與酒店溝通；
2.沖泡食物，可以帶芝麻糊、麥片、奶粉等及時(shí)沖泡的飲食和一個(gè)自己常用的杯子；
3.輔食，送餐的時(shí)間通常因?yàn)楣ぷ魅藛T繁忙難以確定, 肉類通常也比較少, 在表達(dá)理解的同時(shí), 一些飽腹感強(qiáng)的餅干、鹵蛋、堅(jiān)果和一些優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類罐頭, 可以幫助我們更有能量。自熱米飯和需要方便食品也可以根據(jù)自己口味帶一些, 但不建議太多, 容易吃膩且垃圾不好處理；
4.拌飯食物，每個(gè)人的口味不同, 一些習(xí)慣吃的醬料、下飯菜可以幫助我們更享受用餐；隔離期間可能會(huì)發(fā)放一些預(yù)防的中藥,可以攜帶一點(diǎn)白糖或者蜂蜜.
5.小零食，口香糖、巧克力、薄荷糖等適量的甜食, 和不起眼的小零食可以在物資貧乏時(shí)成為快樂(lè)源泉。同樣, 高度加工的小零食如“辣條”不建議攜帶過(guò)多, 會(huì)加重身體代謝的負(fù)擔(dān)；
6.水果，保質(zhì)期較長(zhǎng)的水果:如橙子、蘋果、雪梨可以補(bǔ)充水分和維生素；
7.常用藥品/維生素，隔離酒店都會(huì)有醫(yī)生，遇到任何不適可以隨時(shí)聯(lián)系。自己也可以隨身攜帶一些止痛藥、腸胃不適、創(chuàng)可貼、感冒預(yù)防等常備藥品，服用復(fù)合維生素也可以加強(qiáng)隔離期間的免疫能力，彌補(bǔ)維C、維D的攝入不足；
8.湯匙，一般酒店會(huì)有一次性筷子, 但可能沒(méi)有湯匙, 可以自備一個(gè)，如果不想使用一次性筷子的也可以自備筷子；
9.熱水壺，常喝溫?zé)崴畷?huì)讓我們的喉嚨更舒服, 天氣冷的時(shí)候也可以預(yù)防感冒,現(xiàn)在市面上也有一些便攜式的熱水壺，咖啡和茶可以幫助我們提神醒腦，但也可以會(huì)引發(fā)腸胃不適偏頭痛和失眠, 建議以更溫和的花果茶為主, 并少量上午喝哦。
04
住
1.證件，登記入住時(shí), 攜帶好身份證、學(xué)生證重要證件；
2.通訊&閱讀，手機(jī)、充電器(酒店可能不允許接插線板, 建議攜帶多孔插頭和多個(gè)備用轉(zhuǎn)接線)、電腦, 如果習(xí)慣閱讀可以準(zhǔn)備一個(gè)電子書閱讀器或平板；
3.耳機(jī)/耳塞，有些酒店的隔音可能不會(huì)太好, 對(duì)聲音敏感的時(shí)候, 可以戴上耳機(jī)和耳塞, 喜歡聽(tīng)歌的也可以準(zhǔn)備一個(gè)小的藍(lán)牙音箱；
4.塑料袋/垃圾袋/保鮮袋，酒店一般有配備，建議自備一些塑封袋，用來(lái)裝零碎小東西非常方便，也可以有效區(qū)分行李箱里干凈的用過(guò)的物品；
5.手機(jī)/電腦支架，看視頻、打電話時(shí)解救雙手，保護(hù)頸椎；
6.生理用品，如果擔(dān)心弄臟可以攜帶一次性內(nèi)褲、床單或安心褲, 如果來(lái)月經(jīng)時(shí)經(jīng)常疼痛可以準(zhǔn)備紅糖姜茶和熱水袋, 在檢測(cè)體溫期間不建議服用布洛芬等“解熱鎮(zhèn)痛抗炎藥”止疼, 可以多加休息, 用熱水泡腳；
7.如果家里有小型的健身用品和小型按摩儀,如跳繩、小啞鈴、彈力帶、筋膜球可以帶上, 如果沒(méi)有也不要緊,在酒店走動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng), 鍛煉會(huì)讓我們更有活力；
8.床上用品一般比較占空間, 除非對(duì)酒店床品比較敏感,可以不用攜帶, 或者帶一次性的即可。酒店一般枕頭比較高, 如果習(xí)慣睡低枕頭的可以帶個(gè)小枕頭；
9.眼罩/蒸汽眼罩/眼藥水，在隔離期間我們可能需要有大量面對(duì)屏幕的情況, 眼罩是幫助眼部放松快速入眠的好幫手；
10.紙巾/濕紙巾，酒店一般有準(zhǔn)備一些, 紙巾是每天都會(huì)用到的, 可以適當(dāng)多準(zhǔn)備一些；
11.無(wú)火香薰/香氛/香水/香袋，有些熟悉好聞的味道同樣也可以使感官放松, 可以根據(jù)自己需要攜帶；部分驅(qū)蚊水可以在有香味的同時(shí)有防蚊蟲的效果.
12.洗漱、清潔、護(hù)膚用品， 一般酒店會(huì)有準(zhǔn)備, 但也可以攜帶自己常使用的牙刷、牙膏、漱口水和毛巾, 如果帶的衣服不足, 特別是內(nèi)衣,還需要攜帶香皂。有些酒店可能會(huì)長(zhǎng)期開(kāi)空調(diào), 可以準(zhǔn)備溫和不刺激的護(hù)膚用品, 如嬰兒面霜、凡士林、甘油等。攜帶自己喜歡香味的洗護(hù)用品也可以把每日的洗漱變成消遣；
13.指甲剪，不習(xí)慣留長(zhǎng)指甲的剪后會(huì)感覺(jué)更舒適；
14.梳子，酒店一般會(huì)有一把小塑料梳, 如果家里有常用的小梳子也可以帶上, 時(shí)常梳頭也可以起到頭部按摩放松的效果；
15.玩偶，或其他習(xí)慣陪伴自己的喜愛(ài)物品,在隔離期間我們通常都是一個(gè)人一間房, 如果有自己喜歡的東西陪伴自己會(huì)感覺(jué)更安心。
圖源《The Neuropsychology of Smell and Taste(香味心理學(xué))》, 當(dāng)我們聞到某種氣味時(shí), 也會(huì)觸動(dòng)某種感覺(jué)和情緒
05
行/學(xué)習(xí)/工作
1.拖鞋，在酒店大部分時(shí)候我們都穿的是拖鞋, 一雙防滑塑料拖鞋, 一雙棉拖鞋,可以讓我們更舒適地在房間內(nèi)不同場(chǎng)所走動(dòng)；
2.計(jì)時(shí)器/鬧鐘/手表，在酒店通常會(huì)減弱對(duì)時(shí)間流逝的知覺(jué), 帶有時(shí)間功能的小工具可以幫助我們更好地建立秩序感；
3.文具，本子、筆、學(xué)習(xí)書籍、資料等建議裝到書包里, 并可以用文件袋/夾按科目來(lái)分層；
4.日記本/空白A4紙/草稿紙，除了必要文具外, 日記本可以幫助我們把腦海的想法和在隔離期間發(fā)生的事情隨時(shí)記錄下來(lái), 不僅可以幫助理清“混亂”的思緒 還能夠?yàn)槿蘸髮懽魉夭淖龇e累，另外可以帶一些空白的A4紙和草稿本, 做題可能需要；
5.酒精棉片/眼鏡布，酒精棉片同樣可以用來(lái)消毒, 同時(shí)也可以用來(lái)擦眼鏡和屏幕；
6.魔方/解壓捏捏樂(lè)/彩筆/繪本/樂(lè)器等有助于自己在學(xué)習(xí)工作之余放松的。
當(dāng)然,每個(gè)人的需求都不同,特別是在緊急、匆忙的情況下,我們難以做到周全的準(zhǔn)備。請(qǐng)不要苛求自己,配合隔離工作的本身您已經(jīng)足夠優(yōu)秀了,特別需要注意的是, 家中可能會(huì)出現(xiàn)有危重疾病史的家人、小寶寶、老人、寵物等在您集中隔離/居家隔離期間難以自理的, 您需要在離開(kāi)家前確認(rèn)她們將會(huì)得到良好的照顧安排, 登記特殊需求,并爭(zhēng)取更多的時(shí)間來(lái)尋求他人的幫助。
如果來(lái)不及準(zhǔn)備必要的物品,可以攜帶一些現(xiàn)金,第一時(shí)間表達(dá)自己的訴求,求助永遠(yuǎn)是勇者的行為, 辦法總比困難多??
而對(duì)于隔離人員的家屬們來(lái)說(shuō), 除了幫助要隔離的師生準(zhǔn)備以上物品, 可以記下官方的一些求助方式,以備不時(shí)之需。同時(shí)在心態(tài)上,做被隔離的家人們最強(qiáng)有力后盾，安心照顧好自己的居家生活:
1.記下所屬轄區(qū)疾控官方相關(guān)熱線電話,了解最新的疫情防控政策；
2.記下所屬社區(qū)和隔離所屬社區(qū)的負(fù)責(zé)電話,了解核酸檢測(cè)的安排,在工作人員繁忙時(shí),請(qǐng)耐心等待減少打擾；
3.記下隔離地點(diǎn)負(fù)責(zé)對(duì)接老師和管理員聯(lián)系方式,當(dāng)所需必要資料時(shí)可以轉(zhuǎn)接送達(dá)；
4.24小時(shí)心理服務(wù)熱線：0731-84783610、84783691、85501010。
最后,作為老師,我們知道“集中隔離”對(duì)于未成年的中學(xué)生們來(lái)說(shuō),離開(kāi)溫暖舒適的家和熟悉安心的學(xué)校,來(lái)到一個(gè)陌生又充滿緊張感的地方是一次多么大的挑戰(zhàn),但我們同時(shí)也深信這是一次獨(dú)一無(wú)二的學(xué)習(xí)獨(dú)立和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。我們相信學(xué)校相信每一個(gè)師生和家長(zhǎng),讓我們?nèi)硇耐度胱约旱墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中,同心協(xié)力克服所有的艱難,享受一次人生中名為“隔離”的旅程吧!
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