前不久看到一個視頻，“當(dāng)孩子獨(dú)自寫作業(yè)時會發(fā)生什么？”
一位家長用攝像頭記錄了孩子獨(dú)自寫作業(yè)的過程。
視頻中，孩子沒寫一會兒作業(yè)，就開始用筆敲敲墻，玩玩門，在椅子上東搖西晃，思考人生，還有寫作業(yè)時最經(jīng)典的“行程”：上廁所。
整個9分鐘的時間里面，孩子寫作業(yè)用時148秒，其他用時362秒。
視頻底下的評論，很多家長表示：“太像了！這不就是我家孩子嗎？”“誰在我家安了攝像頭？”
相信不少同學(xué)都曾深陷拖延癥無法自拔~
其實(shí)，拖延對于學(xué)習(xí)來說，確實(shí)是一個相當(dāng)困難的問題。不少人都曾試圖戰(zhàn)勝拖延，結(jié)果都以失敗告終。
你有拖延癥么？下面的8個方法，層層遞進(jìn)，輕松治愈拖延癥。
▼第一步：自我接納
接納什么？
接納自己不想開始做那件事的感覺，接納自己已經(jīng)拖延的事實(shí)。
怎么接納？
告訴自己：
我現(xiàn)在不想開始做那件事，原因很復(fù)雜，不都是借口；
可能我打心眼里就不喜歡那件事吧，我要認(rèn)真想想；
我在那件事上拖延了，并不能說明我不好；
經(jīng)過調(diào)整，我可以做到讓自己滿意。
請注意，自我接納永遠(yuǎn)不等于自暴自棄。
有的同學(xué)對自己要求很高，他們認(rèn)為接納了自己的拖延，就是降低了對自己的要求。
殊不知，對自己非理性的高要求，恰恰是導(dǎo)致拖延癥的根源之一。
“我的計(jì)劃那么完美，必須做到”，“沒按計(jì)劃做簡直是浪費(fèi)生命”……
背負(fù)著這些想法帶來的重壓，你怎么可能愉快地做事？
只有先接納自己，才能從懊悔、自責(zé)、內(nèi)疚等破壞性情緒中脫身，也才有機(jī)會開始你真正想做的事。
▼第二步：永遠(yuǎn)不要等待你的好狀態(tài)
很多同學(xué)有這樣的習(xí)慣，非要等到自己有意愿或者狀態(tài)好的時候再開始學(xué)習(xí)。
比如數(shù)學(xué)太難，一會再做，先看看手機(jī)吧，等自己狀態(tài)好的時候再學(xué)。
不要等待，好的狀態(tài)永遠(yuǎn)不會自己到來。
多數(shù)情況下你并不是真的狀態(tài)不好，再歇一會兒的本質(zhì)是：你對學(xué)習(xí)心存畏懼，這個情況在你面對不擅長的學(xué)科時，尤其明顯。
心理學(xué)研究成果表明：拖延癥的情緒根源是恐懼，恐懼使你拖延。
比如不想學(xué)習(xí)是因?yàn)榭謶蛛y題；不想獨(dú)自自習(xí)是因?yàn)榭謶止陋?dú)；不敢予人承諾是因?yàn)榭謶质?；不敢扔掉手機(jī)，是因?yàn)榭謶质ポp松和自由。
因此，拖延的本質(zhì)就是恐懼。你利用拖延來逃避不舒服的感受。
再歇息一會兒并不會消除恐懼，也不會讓你的狀態(tài)變得更好。
如果你想等到狀態(tài)更好的時候再學(xué)，那你可能永遠(yuǎn)也不會開始。
▼第三步：先做起來再說
先做起來再說。先做什么呢？
并不是非做你想拖延的那件事，可以是一個范圍內(nèi)的所有事。
給自己寫個清單，輕松一點(diǎn)，就是你想做的所有事情。
可以挑個想要做的，馬上做起來。
想法和感受能影響一個人的行為，行為反過來也可以改變?nèi)说南敕ê透惺堋?/p>
先動起來，在做事情的時候，想法和感受就已經(jīng)開始變化了，不一定一步到位，卻會慢慢好起來。
如果你真的真的不想開始任何清單中的事情，那么寫寫日記吧，把你為什么不想開始、把困擾你的東西一股腦寫出來。
寫著寫著，你也會放松下來。
▼第四步：拆解目標(biāo)，降低門檻
任務(wù)啟動前，你一會兒口渴了，一會兒肚子餓，一會兒玩手機(jī)，一會兒整理書桌，一會兒去上廁所……
解決的方法就是：拆解目標(biāo)、降低門檻。
比如：你的目標(biāo)是對高一上學(xué)期的化學(xué)知識做復(fù)習(xí)梳理。
總共有4章內(nèi)容，可以按章節(jié)拆解：
先從第一章《從實(shí)驗(yàn)學(xué)化學(xué)》入手，
如果還是感覺任務(wù)艱巨，可以再拆解為每次只復(fù)習(xí)一節(jié)內(nèi)容，降低門檻；
也可以按難度拆解，比如先簡要梳理自己已經(jīng)掌握的知識點(diǎn)，
再鞏固不扎實(shí)的內(nèi)容，最后將難點(diǎn)知識進(jìn)一步拆解，
每次只突破1-2個，這樣更容易啟動。
▼第五步：記錄欲望，作為獎勵
在完成任務(wù)過程中，我們腦子里可能閃過各種欲望，如果馬上去滿足欲望，就會讓我們因?yàn)闆_動而分心，又陷入到拖延的陷阱中。
我們可以把這些小欲望用三五個字記錄下來，在完成階段小成果后作為獎勵滿足自己。
比如：簡要繪制一份《戰(zhàn)拖記錄表》。
記錄任務(wù)名稱、預(yù)計(jì)完成時間、實(shí)際完成時間；
左下方欲望表格用來記錄各種小欲望；右下方是獎勵欄。
過程中如果想吃零食、聊QQ，就簡要記錄在欲望表格里，每完成一項(xiàng)階段小成果就填入獎勵欄，滿足一個小欲望。
欲望放對位置就是動力，只要在對的時機(jī)去滿足，就能變成完成學(xué)習(xí)任務(wù)的正向反饋，更是我們繼續(xù)完成后續(xù)任務(wù)的動力。
▼第六步：欺騙大腦再做15分鐘
很多同學(xué)學(xué)習(xí)了一會兒后，就開始找各種各樣的借口讓自己偷懶。
這時，你應(yīng)該告訴自己：
再做15分鐘，我就允許自己偷懶。等15分鐘結(jié)束后，再次告訴自己，只要我再堅(jiān)持15分鐘我就偷懶。不斷欺騙自己，讓自己持續(xù)投入學(xué)習(xí)。
游戲設(shè)計(jì)者是最精通自控心理學(xué)的群體，他們在游戲中埋下各種各樣的激勵和獎勵。
你想想為什么你可以樂此不疲地沉迷在游戲中，就是因?yàn)槟愦竽X里有個聲音不斷在提醒你，差一點(diǎn)就能射手男高級，再殺個怪沒準(zhǔn)就掉裝備，再來一盤沒準(zhǔn)就能贏。
就是這些獎勵和激勵的誘惑，讓你有不斷玩下去的動力。
同理，你不斷欺騙自己，再學(xué)15分鐘就可以偷懶，就是用偷懶這個獎勵，誘惑你再學(xué)15分鐘。
不斷欺騙自己的大腦，一直學(xué)下去。
▼第七步：借助外力、組隊(duì)前進(jìn)
在面對困難任務(wù)時，我們可以巧妙地借助外力、組隊(duì)前進(jìn)。
用好我們的從眾本能和在同伴競爭中不愿落后的特點(diǎn)，效果事半功倍。
比如：疫情期間，我們可以和三兩個志同道合的同學(xué)組建QQ、微信小群，組成學(xué)習(xí)小組，取長補(bǔ)短、互相激勵。
這樣，相當(dāng)于把個人目標(biāo)變成了集體目標(biāo)，大家互相監(jiān)督、一起推進(jìn)。
▼第八步：真愛力量、最強(qiáng)動力
如果我們能找到自己內(nèi)心真正想做的事，投入其中，那將是戰(zhàn)勝拖延的最強(qiáng)動力。
問問自己，如果人生可以重來，你最想做的事情是什么？
找到答案后，把自己的夢想具象化，用有誘惑力的圖片來代表你的夢想，比如你最想考入的大學(xué)照片、最佩服的人物照片……
把它隨身攜帶，因?yàn)?，看得見的夢想才容易?shí)現(xiàn)。
時刻為夢想而努力的你，也就可以告別不必要的拖延了。
因?yàn)槊刻旖心闫鸫驳?，不再是鬧鐘，而是你的夢想。
在行動層面改善拖延問題，最關(guān)鍵的就是開始。
學(xué)習(xí)開頭難與不難，全在你的一念之間。
嘗試是成功的第一步，努力做起來吧！
希望大家能夠更加了解和接受自己，能夠自己掌握取舍和得失，能夠自主把握成長的方向，向心中的夢想一路前行。
祝每一位同學(xué)都可以戰(zhàn)勝拖延癥。
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