文丨付 饒
“
如果焦慮的本質(zhì)是對失控感恐懼。那么解決焦慮的方法，就是要重獲控制感。
”
制定計劃，拆解目標
焦慮的人，腦子里塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。當所有事情一起想，一起做的時候，常常會變得焦頭爛額。
我剛剛參與管理工作時，公司人手不夠，既要做實際操作的工作，又要制定規(guī)章制度，還要處理員工心態(tài)問題。幾個板塊同時開火，我也陷入深深的焦慮。晚上失眠，甚至害怕周一上班。
這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優(yōu)先級的排序。先專注完成一件事，然后再做其他的。
在遇到多任務(wù)處理的情況時。 我們要保證“要事優(yōu)先”。先去全神貫注的完成第一個任務(wù)。
我詢問領(lǐng)導(dǎo)事情的重要程度排序，然后列出計劃表。當完成第一事情，將工作結(jié)果交到領(lǐng)導(dǎo)面前后，當天晚上終于睡了一個好覺。
完成任務(wù)時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。
當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務(wù)時，焦慮情緒會更強。
這時除了制定計劃，還需要拆解目標。
先定整個項目的大目標，然后將大目標拆分成小目標。
明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標，截止日期、通過什么方式達到目標等。他們列在本子上，完成一項，打一個勾。
這就像是打闖關(guān)游戲，只有克服一個個困難，才能尋得最后的寶藏。而每一次克服困難都要做到可視化的標記。
這樣就可以使得目標更明確，更可執(zhí)行，讓整個任務(wù)感覺更可控，從而緩解焦慮。
在完成每個小的目標后，給自己一個獎勵，比如放個假、吃頓好的、看場電影，方式由你來定，關(guān)鍵是體會有獎勵的感覺。鼓勵自己用更積極的情緒迎接下一階段的工作。
守住自己的生活節(jié)奏
不被無法復(fù)制的成功帶偏，守住自己的生活節(jié)奏
張愛玲曾寫道：出名要趁早。一個“早”字，讓人不自覺加快腳步，提高效率，越來越多年輕人開始著急成功。
時代變化太快了，每天都有各種暴富，暴紅的新聞出現(xiàn)在我們的朋友圈：
90后少年創(chuàng)業(yè)套現(xiàn)幾個億
90后妹紙每天直播兩小時，一個月賺100萬
長得一般，學(xué)歷平平的技術(shù)宅男炒股、炒幣變身億萬富翁
跟一個創(chuàng)業(yè)的伙伴聊天，他告訴我自己已經(jīng)連續(xù)3個晚上睡不著了。
朋友是做互聯(lián)網(wǎng)金融的，創(chuàng)業(yè)一年，沒錢的時候焦慮上哪找錢，有錢的時候焦慮怎樣賺更多的錢才能對得起別人的投資。每天就像上了發(fā)條，又不小心撥快了的指針一樣，瘋狂地轉(zhuǎn)著，還是覺得自己不夠快。
這里有一個悖論是，你越努力，反而越焦慮。人生不是電影，你可以假裝努力，但結(jié)果不會陪你演戲。
我們焦慮和慌張，正是因為我們并沒有找到適合自己的節(jié)奏，把成功當成自己的唯一節(jié)奏，標準就是越快越好。
關(guān)于如何找到自己的節(jié)奏，我覺得下面講的非常恰當：
因此，焦慮并不可怕，應(yīng)對焦慮我們有很多方法。
1.我們要認識到焦慮是一種情緒，感到焦慮時，我們可以用覺知的方法去體會自己的焦慮，進而思考焦慮的原因，這樣焦慮狀況就會很自然地得到緩解。
2.我們還需要明白，一般意義上，焦慮產(chǎn)生的背后的原因是因為多目標，我們可以通過減少自己的目標，讓自己更聚焦、更專注來避免焦慮。
3.我們要明白焦慮的本質(zhì)是對無常的抗拒，我們要習(xí)慣接受無常，隨時做好準備去迎接無常，即使無常發(fā)生，也要學(xué)會去體會當下，安住在每一個當下。
而我自己雖然被焦慮深深困擾過，但基本沒有因為焦慮影響到我的睡眠、飲食或者和他人的正常交流。
另外，還需要強調(diào)的是，我在標題里說的是“緩解焦慮”，而不是全然地克服焦慮。
一方面，焦慮不能夠全然地擺脫；另一方面也沒有必要全然地擺脫，適度的焦慮也是一個人保持前進的一種動力。
希望大家能和自己的焦慮和諧相處，駕馭好它，和你一起一路向前，踏過荊棘，歷盡千帆。
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