2018年已經(jīng)過(guò)去啦。新的一年，大家有沒(méi)有又在心里給自己列好了今年的目標(biāo)和計(jì)劃清單呢：如今年要看多少本書，要減肥多少，要學(xué)習(xí)什么技能，要去哪里旅行等等。
我想小部分人會(huì)選擇動(dòng)手寫出自己19年的目標(biāo)，大部分人則是在腦海里想象著新的一年希望自己可以收獲什么，實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。
問(wèn)題來(lái)了，小編想問(wèn)一下你們，你們?nèi)ツ甑哪繕?biāo)，前年的目標(biāo)是否都如自己所想的實(shí)現(xiàn)了呢，或者至少一步步縮小自己與期望目標(biāo)的距離了呢。
我想應(yīng)該大部分人的回答都是否定的。也正因如此，一些人干脆打消了制定目標(biāo)的念頭。
不可否認(rèn)，人的天性就是懶惰的，很多時(shí)候總是想的多做的少，總是間歇性地假裝自己很努力，以安慰自己，為自己的懶惰尋找借口。
除了懶惰的本性之外，其實(shí)，我們的目標(biāo)之所以沒(méi)有實(shí)現(xiàn)還有其他方面的原因。今天，小編就以心理學(xué)的角度和大家聊聊關(guān)于目標(biāo)的事，我們?nèi)绾卧O(shè)定目標(biāo)，且讓我們離自己的目標(biāo)一步步靠近。
要想讓我們的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，首先最重要的肯定是我們心里要有自己的目標(biāo)，這也是基礎(chǔ)的，沒(méi)有目標(biāo)，談何實(shí)現(xiàn)。我們每個(gè)人心里可能或多或少都有自己的目標(biāo)。那么，目標(biāo)是怎么產(chǎn)生的呢。
在心理學(xué)上，目標(biāo)是指一個(gè)人想要努力實(shí)現(xiàn)的事情、達(dá)到的高度以及獲得某種地位，目標(biāo)會(huì)促使我們做出行動(dòng)。當(dāng)我們有了目標(biāo)，我們就會(huì)朝著一個(gè)方向努力。
目標(biāo)其實(shí)是因?yàn)槲覀冇辛四撤N動(dòng)機(jī)，我們有了某種需要和愿望，此時(shí)，目標(biāo)就產(chǎn)生了。
目標(biāo)對(duì)我們來(lái)說(shuō)有多重要呢？
哈佛大學(xué)有一個(gè)關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤調(diào)查。
對(duì)象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等各方面都差不多的人。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，27%的人沒(méi)有目標(biāo)，60%的人有較模糊的目標(biāo)，10%的人有清晰而短期的目標(biāo)，只有3%的人有清晰而長(zhǎng)期的目標(biāo)。
25年的跟蹤結(jié)果顯示：3%的人25年來(lái)都不曾更改過(guò)目標(biāo)，他們朝著目標(biāo)不懈努力，25年后他們幾乎都成為了社會(huì)各界的頂尖人士。
10%的人，生活在社會(huì)的中上層，短期的目標(biāo)不斷地被達(dá)成，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升。60%的人，幾乎都生活在社會(huì)的中下層，他們能夠安穩(wěn)地生活與工作，但似乎都沒(méi)什么特別的成就。
27%的人，幾乎都生活在社會(huì)的最底層，25年來(lái)生活過(guò)得不如意，常常失業(yè)，靠社會(huì)救濟(jì)，并常常報(bào)怨他人、報(bào)怨社會(huì)。
是的，其實(shí)，我們的目標(biāo)對(duì)人生有著巨大的導(dǎo)向性作用。成功在一開(kāi)始，僅僅就是一個(gè)選擇。你選擇什么樣的目標(biāo)，就會(huì)有什么樣的成就，有什么樣的人生。
因?yàn)橛辛诵枰目释?，我們有了目?biāo)。而在心理學(xué)上，需要一詞是指必須得到滿足的強(qiáng)烈愿望或渴求。
需要的種類較多，但在心理學(xué)上大致可分為以下幾種：
成就需要
渴望完成一件艱巨的事情，而且完成這件事情本身會(huì)使得個(gè)體的需要得到滿足。這類人常期望把事情做好，承擔(dān)責(zé)任，關(guān)心如何發(fā)展自己的事業(yè)。類似那些創(chuàng)業(yè)家大多具有很強(qiáng)的成就需要。
權(quán)利需要
高權(quán)利需要的人迫切想要控制資源，如人或金錢。一般有3個(gè)特征：1.通過(guò)魄力和決策施展自己的權(quán)利。 2.花費(fèi)較多時(shí)間試圖改變他人行為和想法。3.關(guān)注周圍人的立場(chǎng)。成功的執(zhí)行官都具有很高的權(quán)利需要。
關(guān)系需要
具有強(qiáng)烈關(guān)系需要的人會(huì)追求與他人的密切關(guān)系，并且在關(guān)系里很忠誠(chéng)。
認(rèn)同需要
具有強(qiáng)烈認(rèn)同需要的人希望自己的貢獻(xiàn)和能力可以獲得大家的廣泛認(rèn)可。因此很多公司也有屬于自己的認(rèn)同制度，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)方式滿足員工的心理。這也是一個(gè)有效的激勵(lì)因素。
規(guī)則需要
具有高規(guī)則需要的人會(huì)有將事物按秩序歸放整齊的強(qiáng)烈愿望。希望將事情安排妥當(dāng)。
冒險(xiǎn)和尋求刺激需要
有些人喜歡在工作、生活中追求挑戰(zhàn)，喜歡冒險(xiǎn)尋求刺激。這種需要顯然在高科技領(lǐng)域是很重要的。
這個(gè)需要分類大家可能不是很了解。如果說(shuō)馬斯洛需要層次理論，我想大部分人是有聽(tīng)說(shuō)過(guò)的。這也是目前最廣泛流傳的需要分類方法。也是人類動(dòng)機(jī)最普遍和適用的解釋。
根據(jù)心理學(xué)家亞伯拉罕.馬斯洛的理論，他認(rèn)為人們的需要是有以下幾種的，并且是按照層層遞進(jìn)的順序，滿足的
生理需要：身體上的需要，如食物、水、睡眠等需要。
安全需要：心理和生理的安全，不受傷害。
社會(huì)需要：也叫歸屬和愛(ài)的需要，關(guān)注人際交往。
尊重需要:是指?jìng)€(gè)體希望得到他人及自己的尊重和認(rèn)可。
自我實(shí)現(xiàn)需要：最高水平的需要。包括自我實(shí)現(xiàn)和自我發(fā)展。
（其他三種還有：認(rèn)知需要、審美需要、卓越需要）
人的欲望是無(wú)窮盡的，得不到的東西會(huì)追求，得到了，滿足了，則會(huì)繼續(xù)追求新的目標(biāo)，有新的需要或更高的需要。
目標(biāo)就是在這些需要的渴望之上產(chǎn)生的，當(dāng)你需要達(dá)成的目標(biāo)可以滿足你的某種需要需求時(shí)，你就會(huì)為了讓目標(biāo)實(shí)現(xiàn)而實(shí)施一系列行為。
有了需要，人有了渴望，就會(huì)設(shè)定目標(biāo)，讓自己有一個(gè)追求的方向。目標(biāo)的分類一般有幾個(gè)方面：
社會(huì)與家庭生活：結(jié)婚、生孩子等
興趣與愛(ài)好：學(xué)會(huì)某些技能，學(xué)習(xí)某個(gè)才藝：學(xué)會(huì)做飯，彈吉他等等
身心健康：運(yùn)動(dòng)方面的目標(biāo)等
事業(yè)：升職加薪等
個(gè)人收入：未來(lái)幾年要賺到多少錢，存款多少等
這是大部分人的目標(biāo)分類，比較細(xì)化。
而在目標(biāo)內(nèi)容理論，則將目標(biāo)劃分為大的兩方面：內(nèi)部目標(biāo)和外部目標(biāo)，內(nèi)部目標(biāo)是指反映個(gè)體的內(nèi)在成長(zhǎng)趨向的目標(biāo)，如自我接受、親密關(guān)系、健康等；外部目標(biāo)是指如何獲得外部獎(jiǎng)賞或社會(huì)贊許，通過(guò)獲得外部的價(jià)值給別人留下深刻的印象等目標(biāo)，如財(cái)富、權(quán)力、地位等。
有了目標(biāo)，接下來(lái)就是如何通過(guò)行動(dòng)，通過(guò)什么計(jì)劃去一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
為什么大部分人的目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，其實(shí)，不外乎是在行動(dòng)的過(guò)程中，無(wú)法一下子看到成果，于是人們開(kāi)始懷疑自己，對(duì)目標(biāo)開(kāi)始動(dòng)搖，逐漸減少行動(dòng)的頻率，因此，半途而廢，導(dǎo)致目標(biāo)無(wú)法完成。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程其實(shí)就是不斷地進(jìn)行一場(chǎng)又一場(chǎng)的心里建設(shè)，讓自己堅(jiān)持下去，克服一路上的困難和障礙。因此，在這個(gè)過(guò)程中，我們自然少不了對(duì)自己的激勵(lì)，即自我激勵(lì)。
缺乏自我激勵(lì)，會(huì)讓人意識(shí)不到自己的潛能，不知道其實(shí)自己可以做得更好。因此，我們要學(xué)會(huì)有效的激勵(lì)自己。學(xué)習(xí)一些自我激勵(lì)的技術(shù)。
1.設(shè)定好目標(biāo)后，將目標(biāo)拆解。
設(shè)定目標(biāo)是最主要的自我激勵(lì)方法，然后，學(xué)會(huì)將目標(biāo)拆解為一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)，完成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)，即可就實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)，這樣你的動(dòng)機(jī)水平也會(huì)提高。
2.獲得積極的反饋
反饋代表著回報(bào)。當(dāng)我們知道自己的努力是有價(jià)值的，我們就會(huì)感到鼓舞，積極地繼續(xù)堅(jiān)持自己的目標(biāo)。當(dāng)我們努力的成果被人給予良好的評(píng)價(jià)反饋，我們制定更高的目標(biāo)。目標(biāo)定的越高，自我激勵(lì)的水平也越高。
3.對(duì)自己運(yùn)用行為矯正
行為矯正：一個(gè)在做對(duì)的事情時(shí)給予激勵(lì)而在做錯(cuò)時(shí)給予懲罰的激勵(lì)系統(tǒng)。許多人運(yùn)用這套機(jī)制通過(guò)行為矯正提升自己的動(dòng)機(jī)水平。我們需要注意：確定哪些行為是我們希望的，其次建立一套完整的獎(jiǎng)懲機(jī)制。
4.使技能提升與你的目標(biāo)相聯(lián)系
當(dāng)人們得知他們的努力可以得到特定回報(bào)的時(shí)候，個(gè)體就會(huì)被有效地激勵(lì)。因此，你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中可以將它想象這是你的某項(xiàng)技能的提升，將兩者聯(lián)系起來(lái)，可以大大提高動(dòng)機(jī)水平，同時(shí)會(huì)加強(qiáng)你對(duì)自己效能感的認(rèn)知。
5.提升自我期望的水平
如果你提升了自我期望的水平，你的成功可能會(huì)更多。因?yàn)槟阆氤晒?，所以最后才成功了，你?duì)于達(dá)成目標(biāo)的期待和渴望有助于你提升動(dòng)機(jī)水平。反過(guò)來(lái)，如果你提升了你的激勵(lì)水平，那么你對(duì)于自身的期望也會(huì)高一點(diǎn)。通過(guò)提高自我期望而提高自我績(jī)效的現(xiàn)象叫做伽拉忒亞效應(yīng)。
6.培養(yǎng)積極的意識(shí)，把要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)當(dāng)做有意義的
一個(gè)自我激勵(lì)的戰(zhàn)略是培養(yǎng)積極的想法意識(shí)。如果你認(rèn)為自己的這個(gè)目標(biāo)是有意義的，實(shí)現(xiàn)的過(guò)程讓你感覺(jué)有價(jià)值，是愉快的，那么你就很容易受到激勵(lì)。
7.培養(yǎng)心理堅(jiān)韌性
心理堅(jiān)韌性是一種心理狀態(tài)，擁有這種心理狀態(tài)的人會(huì)體驗(yàn)到更高水平的承諾感、控制感和挑戰(zhàn)性。因此，他們會(huì)更投入自己的目標(biāo)，在遭遇挫折和失敗的時(shí)候，思想和行動(dòng)都充滿影響力，而且喜歡挑戰(zhàn)，樂(lè)于成長(zhǎng)。
學(xué)會(huì)自我激勵(lì)還不夠，我們還要學(xué)會(huì)自我約束。
自我約束：即系統(tǒng)地、持續(xù)地朝著目標(biāo)努力直到完成該目標(biāo)的能力。自我激勵(lì)和自我約束結(jié)合，會(huì)使我們更加堅(jiān)定地朝著目標(biāo)前進(jìn)。
自我約束包含以下幾個(gè)成分：
1.陳述自己的任務(wù)目標(biāo)
在心里問(wèn)自己，你想成為什么樣的人?想完成什么樣的目標(biāo),在未來(lái)幾年內(nèi)，最希望在哪些方面取得改變和收獲？人只有知道自己要完成什么目標(biāo)，才會(huì)約束自己。
2.建立角色模型，找到學(xué)習(xí)的榜樣。
學(xué)習(xí)自我約束的最好方法是模仿其他自我約束成功者的行為。以那個(gè)人為榜樣，學(xué)習(xí)他為了完成目標(biāo)的行事方法。
3.為每個(gè)任務(wù)設(shè)定目標(biāo)
你的目標(biāo)必定是由于完成每個(gè)小小的具體目標(biāo)而達(dá)成的，成功完成那些小目標(biāo)，你的任務(wù)就會(huì)達(dá)成。
4.制定計(jì)劃清單和“如果，那么”計(jì)劃
制定行動(dòng)的計(jì)劃可以幫助我們更好地約束自我，只有按著制定的計(jì)劃去實(shí)施，才可以更快更順利地完成目標(biāo)任務(wù)?！叭绻敲础庇?jì)劃則是對(duì)計(jì)劃的補(bǔ)充計(jì)劃，能讓你知道在突發(fā)情況下，你該怎么辦。
5.在腦海里幻想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)的情形
專注目標(biāo)也是對(duì)自己的約束，會(huì)讓我們不斷追求完成目標(biāo)。因此，我們也可以在腦海里經(jīng)常想象，當(dāng)我們達(dá)成目標(biāo)時(shí)的場(chǎng)景，形象化會(huì)幫助大腦將畫面轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)。
6.將生活時(shí)段分開(kāi)
自我約束者善于劃分時(shí)間段，在什么時(shí)候該做什么樣的事情，工作的時(shí)候就專心工作，私下的時(shí)候就做自己想做的。這樣做有利于自我約束的建立。
7.減少尋找借口
自我約束者不會(huì)尋找借口解釋自己為什么沒(méi)有完成目標(biāo)，而是想著如何繞過(guò)障礙，想方設(shè)法完成目標(biāo)。唯有堅(jiān)持和決心可以讓我們達(dá)成目標(biāo)。
總而言之，要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們首先要設(shè)定合理的目標(biāo)，然后要去實(shí)施行動(dòng)，在實(shí)施行動(dòng)的過(guò)程中要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)和自我約束，如果這些都可以做到，那么，相信，堅(jiān)持下去，你一定會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)的。
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