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來源：美中科教

《美國國家科學(xué)院院刊（PNAS）》發(fā)布研究成果

樂觀是一種心理特征，指的是對事物的總體期望偏向正面，比如：相信好事總會發(fā)生，或者相信未來一定會變好，等等。美國哈佛大學(xué)T.H.Chan公共衛(wèi)生學(xué)院、波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究證明，保持樂觀有助于人長壽。該研究發(fā)表于《美國國家科學(xué)院院刊（PNAS）》上。

該研究基于兩個(gè)流行病學(xué)研究隊(duì)列：來自美國護(hù)士健康研究，涉及近7萬名年齡平均在70歲的女性，隨訪時(shí)間從2004年到2014年；以及美國退伍軍人事務(wù)所老齡化研究的1429名男性，平均年齡在62歲的男性，隨訪時(shí)間從1986年到2016年，持續(xù)30年。兩組參與者通過調(diào)查評估，結(jié)果顯示，無論男女，樂觀程度更高的人，更有可能活到85歲或以上（長壽一般被定義為85歲以上）。另外，最樂觀的那部分男性活到85歲以上的可能性增加了70%，女性也有50%的增加。

研究報(bào)告顯示，過去的研究稱，樂觀的人不太可能患慢性病而過早死亡。這項(xiàng)研究結(jié)果進(jìn)一步表明，與研究統(tǒng)計(jì)的分?jǐn)?shù)最低組相比，分?jǐn)?shù)最高組，也就是最樂觀的一組男性平均壽命延長了11%，女性延長了15%。而且可能是延長老年人壽命的重要社會心理學(xué)資源。

該研究通訊作者、哈佛大學(xué)T.H.Chan公共衛(wèi)生學(xué)院社會和行為科學(xué)教授勞拉·庫布青斯基（Laura Kubzansky）博士說：“目前尚不清楚樂觀到底如何幫助人們獲得更長的壽命。對于為什么樂觀如此重要的原因還有待研究，但樂觀與健康之間的聯(lián)系正變得越來越明顯。”

樂觀對于健康，好處原來這么多

較樂觀的志愿者通常傾向于具有較高的教育水平和更好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不太會有慢性病，也不太常飲酒，吸煙也較少。也就是說，樂觀的人往往有更健康的生活方式，而且他們通常能夠更好地調(diào)節(jié)情緒和行為，從過大的壓力和困難中恢復(fù)過來。

美國著名心理學(xué)教授希爾頓·科恩解釋說，樂觀是一種穩(wěn)定的人格特征，這種穩(wěn)定的性格有助提高機(jī)體免疫力。一種想法出現(xiàn)后，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)，積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到調(diào)整。

▼樂觀有助于心臟健康

2012年，哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的茱莉亞·博姆教授在《心理學(xué)通報(bào)》上發(fā)表文章稱：與那些情緒悲觀的人相比，情緒樂觀的人首次心臟病發(fā)作的可能性降低了一半，因此積極樂觀的情緒能起到保護(hù)心臟的作用。

研究者建議處于困境的人們應(yīng)當(dāng)揚(yáng)起笑臉，用積極樂觀的情緒渡過難關(guān)，降低自己患上冠心病和中風(fēng)的可能性。

▼越樂觀越不容易癡呆

美國密歇根大學(xué)曾花費(fèi)4年，在4600多名65歲以上年長者中，進(jìn)行了樂觀與認(rèn)知健康之間聯(lián)系的研究。調(diào)查結(jié)果顯示，如果老年人對未來非常樂觀，一直保持樂觀的心態(tài)，那么老年人日后失憶、發(fā)展成老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也會降低。

如何讓老人變得樂觀，研究者也提供了方法，簡單的紙筆練習(xí)就能改變樂觀程度。讓參與者書寫描述最好的自己，結(jié)果顯示能幫助老年人提高其樂觀程度。

▼樂觀者睡眠質(zhì)量更好

伊利諾伊大學(xué)厄巴納-尚佩恩分校調(diào)查超過3500名32歲至51歲成年人后得出了如下結(jié)論：樂觀者普遍比悲觀者睡得更長、睡眠質(zhì)量更好。

凡事積極面對，樂觀不難做到

其實(shí)做到樂觀并沒有想象中的那么難。哲學(xué)家認(rèn)為，樂觀主義與悲觀主義體現(xiàn)了人的兩種不同的意志特性，即體現(xiàn)了人在決策過程中所表現(xiàn)出不同的決策方向。樂觀主義者總是相信自己有足夠的行為能力來承受和減弱原有負(fù)向價(jià)值對于自己的不良影響，并使原有正向價(jià)值發(fā)揮更大的積極效應(yīng)。

因此，他只關(guān)心事物的正向價(jià)值，而不關(guān)心事物的負(fù)向價(jià)值，并把最大正向價(jià)值作為其行動(dòng)方案的選擇標(biāo)準(zhǔn)。這種人容易看到事物好的一面，不容易看到事物壞的一面，悲觀主義者自然相反。

顯然，樂觀者更能積極面對困難，并通常拿出自己最好的狀態(tài)或最積極的一面來迎戰(zhàn)困難，其最后解決問題的效果自然要比悲觀頹廢者好得多。因此，只要我們保持積極應(yīng)對困難的心態(tài)，并用最好的狀態(tài)去解決問題，讓事情朝著好的方向發(fā)展，那么我們就能做到樂觀。

調(diào)節(jié)樂觀心態(tài)，試試這三種方法

生活中的不順心事總是很多，一次被仰慕對象拒絕的失望，一場伙伴間的誤會，一句來自家人過激的話語，都會影響我們的心情，而這就需要我們每個(gè)人要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。

★白紙療法：寫下你的悲傷與樂觀

把一張A4大小的白紙貼在墻上，紙的中間劃條豎線，左欄寫上樂觀，右欄寫上悲觀，每天空閑時(shí)，把心中樂觀和悲觀的感覺如實(shí)寫下來。

全部寫完后，把悲觀部分一個(gè)個(gè)劃掉，同時(shí)把悲觀的感覺從心里趕出去，然后看著樂觀的部分，大聲念幾次，這樣心中就會和這張表一樣，充滿樂觀的感覺。

★心態(tài)替代法：心態(tài)不好就馬上換掉

當(dāng)你想說“我完了”的時(shí)候，要馬上替換成“不，我還有希望”；當(dāng)你想說“我不能原諒他”時(shí)，要很快替換成“原諒他吧，我也有錯(cuò)”等。這樣一替代，人就會放松，思路才會打開。平時(shí)要養(yǎng)成這種心態(tài)積極替代的習(xí)慣，要經(jīng)常對自己說“我能行”，“太好了”。

★換框療法：不良信念也可以改變

生活中常會有人抱怨事事不如意，其中的原因便是一些局限性的信念導(dǎo)致的結(jié)果。若想改變，得先改變信念，也就是要改變“思想框架”，即用到心理學(xué)中的換框療法。

如工作中出現(xiàn)錯(cuò)誤，心情沮喪，受到領(lǐng)導(dǎo)批評，心情會更加糟糕，于是得出結(jié)論“因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)批評了我，所以我很不開心”，接下來就會產(chǎn)生以上描述的感覺。

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