減重的18個(gè)習(xí)慣
1、早起一杯溫開水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃。
2、起床時(shí)拉伸10分鐘，還能促進(jìn)自己早起。
3、堅(jiān)持吃早餐，把早餐當(dāng)成自己的日常，最好是在九點(diǎn)之前吃早餐。
4、早睡早起，以上的三個(gè)習(xí)慣，都需要早點(diǎn)休息，早點(diǎn)起來(lái)。
5、睡前20分鐘不玩手機(jī)，不把手機(jī)帶進(jìn)臥室。
6、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能健康的減重。
7、經(jīng)常揉腹，比如早上起來(lái)的時(shí)候，比如吃完飯半小時(shí)后，順時(shí)針揉肚子，每次揉不低于30下，幫助消化。
8、靠墻站立，這個(gè)和揉腹一樣，長(zhǎng)期去做，午休的時(shí)候帶動(dòng)單位的同事一起做，還能有效防止駝背聳肩。
9、稱體重，早起起來(lái)除了喝一杯溫開水，這個(gè)也要去做，把它們當(dāng)成組合習(xí)慣，對(duì)自己的體重要心中有數(shù)。
10、改善自己的飲食習(xí)慣。三餐固定，三餐規(guī)律，三餐健康。
11、晚餐盡量早點(diǎn)吃，八點(diǎn)之前吃好，九點(diǎn)之后不進(jìn)食。睡前吃東西，增加胃部的負(fù)擔(dān)。
12、限制吃飯看屏幕的時(shí)間。其實(shí)應(yīng)該說(shuō)，吃飯時(shí)，不看任何電子屏幕，包括手機(jī)、電腦、電視。
13、飯前喝水。每次吃飯前都可以喝一杯水，冷水少喝，溫水更好，增加飽腹感，還可以促進(jìn)新陳代謝。
14、多吃水果。補(bǔ)充膳食纖維，維生素，平常像香蕉，蘋果，梨，橙子，番茄，藍(lán)莓，還可以適當(dāng)吃一些季節(jié)性水果。
15、少吃零食，少逛便利店，少逛超市，每個(gè)月在零食上面的花銷要慢慢減少。
16、少喝奶茶，每個(gè)月在奶茶上面的花銷要慢慢減少，用白開水、花茶、水果茶代替奶茶。
17、少吃夜宵，經(jīng)常吃夜宵，下一個(gè)長(zhǎng)胖的就是你。晚餐在八點(diǎn)之前吃，九點(diǎn)左右刷牙。
18、適當(dāng)克制，不是不喜歡美食，只是懂得了克制，想要保持良好身材的想法，戰(zhàn)勝了奶茶夜宵，戰(zhàn)勝了豪餐佳肴。
前9個(gè)習(xí)慣，小張第5個(gè)沒(méi)有完成，感覺(jué)好難啊。
臨近夏天，最近應(yīng)該會(huì)非常關(guān)注減重、減肥的相關(guān)話題，自己也需要堅(jiān)持。
寫在最后：想要做任何事情都需要堅(jiān)持，在自己的習(xí)慣前面加上每天，成果就離自己不遠(yuǎn)。
#好內(nèi)容我來(lái)評(píng)#
