圖文編輯：毛毛蟲Claire
定時(shí)推文：小助理
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最近常常在網(wǎng)上看到一些關(guān)于負(fù)面情緒的抱怨，讓我感覺到周圍很多人都處于“低氣壓”的氛圍。
前兩天還看到一位博主說，大致意思是：
現(xiàn)在已經(jīng)沒人說”傳播焦慮“這個(gè)詞了，因?yàn)閹缀酢比耸忠环荨傲耍?/strong>
尤其是受季節(jié)的影響，秋冬確實(shí)好像沒有春夏的那種萬物生長的活力。人也不由自主跟著打蔫，失去了原有的活力。
但我們還是要努力調(diào)整自己“向上”的精神，做一個(gè)一年四季都元?dú)鉂M滿的人！
（?里面的插圖都是近期拍攝的生活點(diǎn)滴，
希望大家好心情哦～）
元?dú)鉂M滿的人有多吸引人呢？是那種你接觸過她就想要一直相處下去的人，至少對我來說如此。
我就有一個(gè)相處了長達(dá)六年的女性朋友，她的元?dú)獬売绊懭恕?/p>
無聊這個(gè)詞從來沒聽她說過，也很少emo，遇到點(diǎn)挫折她會(huì)約上姐妹聊聊天、大哭一場，過幾天仍然笑瞇瞇地跟你說她最近感興趣的事。
她的愛好也很廣泛，健身、釣魚、滑雪、品茶……不是在尋找快樂，就是在尋找快樂的路上。
跟她相處了這么多年，我多多少少也受到了她的影響。
現(xiàn)在我喜歡徒步、分享可愛的生活細(xì)節(jié)，也是希望能夠活成她那種元?dú)鉂M滿的樣子。
今天我就分享一下這位把自己過得非常充實(shí)的小伙伴，保持元?dú)獾奈宕竺卦E：
培養(yǎng)自己的松弛感
這個(gè)詞是剛剛流行起來的詞，第一眼看到這個(gè)詞的時(shí)候有種說不清道不明，但又能立馬get到其中的意思感覺。
我仔細(xì)想了想，松弛感可以用這些詞語來表達(dá)：不糾結(jié)、不擰巴、不焦慮、情緒穩(wěn)定、隨遇而安。
有人說松弛感是不是就是不內(nèi)卷、徹底放松、躺平擺爛。
我認(rèn)為不是。
因?yàn)槲矣^察到有一部分人活得很擰巴。嘴上喊著躺平、行動(dòng)做著躺平，但內(nèi)心卻無法躺平。一邊躺平一邊焦慮，太過于擰巴，哪里來得松弛感呢？
松弛感的真諦，是活出真正的自己。
在我的朋友中，小南是最有錢的。
家里早年拆遷、后來又做生意，雖然不是大富大貴，但相較于很多人來說，已經(jīng)輕松太多了。但我總覺得，他是我所有朋友中最焦慮的一個(gè)。
他的工作節(jié)奏很快，行程很滿。因?yàn)樗車娜艘粋€(gè)比一個(gè)有錢，除了有錢之外還很拼，所以他在這種無形的氛圍中，一直停不下來腳步。
我們都勸他差不多就行了，偶爾也要休息休息，但他說“當(dāng)初一個(gè)月賺兩萬的時(shí)候，以為一個(gè)月賺十萬就好了，但真賺到這么多才發(fā)現(xiàn)，要扛的東西更多。”
聽起來像是凡爾賽，但他說“我的生活像一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的車輪，一直在被車輪轉(zhuǎn)起的漩渦裹挾著往前走。不管干什么，整個(gè)人都是緊繃的。”
我認(rèn)為，他缺少的松弛感是內(nèi)心狀態(tài)的折射，物質(zhì)確實(shí)可以彌補(bǔ)一部分，但不能填滿。
相比來看，我那位充滿元?dú)獾呐笥眩m然沒有小南經(jīng)濟(jì)條件好，但要比小南開心十倍。她身上的松弛感就很強(qiáng)烈。
松弛感要怎么培養(yǎng)出來呢？這兩個(gè)方法是我從這位元?dú)鉂M滿的朋友那里取經(jīng)而來的：
① 對生活有合理的規(guī)劃
松弛不等于躺平，不是所有事兒你都不在意了。松弛往往是被養(yǎng)出來的。
如果你每天被各種ddl 追著走，怎么會(huì)松弛下來呢？
可以提前做一些規(guī)劃，提前做一些安排，在有秩序感的生活里，人更容易松下來。
② 允許做不到也可以
做不到的事情，不管它多么正確，都要學(xué)會(huì)跟自己說沒關(guān)系。
記得有段時(shí)間我特別忙，分身乏術(shù)，所以有一件原本應(yīng)該做好的事情被我搞砸了，當(dāng)時(shí)有點(diǎn)懊悔。但我這位朋友就安慰我說：“你沒做到一定有你的理由”。
我頓時(shí)感覺沒了心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)實(shí)在精力不夠，既然事情已經(jīng)被搞砸了，不如把目標(biāo)聚焦在未來如何彌補(bǔ)上，而不是陷入對自己的指責(zé)中。
我們的精力，與其放在攻擊自己上，不如看向更有價(jià)值的部分。
我們只是普通人，有些事情做不到，情有可原。
松弛感，是在一次次被包容，被允許中慢慢被養(yǎng)出來的。
擁有良好的作息
想要元?dú)鉂M滿的精神面貌，千萬不能熬夜。
每天只睡4-5個(gè)小時(shí)，長期缺覺，疲憊感立馬在臉上顯現(xiàn)。掛著個(gè)大黑眼圈的人，還能在生活中元?dú)鉂M滿嗎？
曾經(jīng)我也是起床困難戶，早上能多睡一分鐘就絕對要睡夠這一分鐘。
但我因此在清醒的時(shí)候效率更高了嗎？更有精力去做更多的事情嗎？
并沒有，這就是問題所在。
多余的睡眠并不會(huì)讓我在清醒的時(shí)候更加高效，相反的，當(dāng)我睡得過多時(shí)我在清醒的時(shí)候也是渾渾噩噩的。
而且因?yàn)榫駹顟B(tài)不佳，我會(huì)把事情盡量往后拖，造成拖延，然后利用晚上的時(shí)間去做事，經(jīng)常會(huì)忙到半夜一兩點(diǎn)。
于是死循環(huán)就這么出現(xiàn)了，第二天更加難以起床，白天的狀態(tài)更差，更多的事情被我拖后了，又要忙到半夜一兩點(diǎn)，然后更加難以起床……
作息混亂的那段日子，根本沒有什么元?dú)鉂M滿，差點(diǎn)連元?dú)舛紱]有了。
所以要想做一個(gè)元?dú)馀?，最起碼要有良好的作息。睡得好才能有精力去投入到每一件你熱愛的事物里~
建立積極歸因
我們在生活中，歸因不同，就會(huì)形成積極或者消極的態(tài)度，導(dǎo)致不同的人生方向。
歸因基本可分為“內(nèi)控者和外控者”，這兩類人對待事物的態(tài)度與行為是有很大區(qū)別的。
“內(nèi)控者”相信自己能發(fā)揮作用，面對可能的失敗，充滿解決問題的自信，堅(jiān)信通過個(gè)人努力，就能有所改善。
而“外控者”面對失敗與困難，往往推卸責(zé)任于外部原因；不去尋找解決問題的辦法，而是期待救援或是碰運(yùn)氣，傾向于無助被動(dòng)的方式。
這兩種歸因模式，只有內(nèi)控者才能更好的塑造一個(gè)積極的性格。
因此，我們面對任何情況，都要積極歸因，成為正向的“內(nèi)控者”。
給自己一些精神生活
我發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)留給自己一點(diǎn)精神食糧，生活比較容易充實(shí)而開心。
記得去年秋冬工作，持續(xù)了一兩個(gè)月，毫無精神世界可言。每天睜開眼，除了吃飯和睡覺，就是工作，沒讀一本書，也沒去過一次電影院。最后整個(gè)人都感覺不好了。
生活中除了偶爾出現(xiàn)類似所有事情都趕在一起這種情況，大多數(shù)人生活都不會(huì)忙碌到極致。只是很多空閑時(shí)間，都被用來刷手機(jī)或打游戲了。
如果把這些玩手機(jī)的碎片時(shí)間，拿來讀書、看劇、聽播客，會(huì)減少焦慮、更加充實(shí)。
有空沒空都多讀書，對我來說讀書真的可以抵抗焦慮。
如果陷入了迷茫，我一般會(huì)選擇扎進(jìn)書店/圖書館讀書。
反正很多事情“干想”也沒有結(jié)果，不如進(jìn)入別人的世界看看，說不定有意想不到的收獲。即使不想啃大部頭，看小說也可以很好地轉(zhuǎn)移注意力。
增強(qiáng)對生活的掌控感
元?dú)鉂M滿只是一個(gè)人狀態(tài)的一種表現(xiàn)，如果透過表現(xiàn)看本質(zhì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)元?dú)鉂M滿的人往往都擁有強(qiáng)大的內(nèi)心。
他們能穩(wěn)定自己的情緒、能把自己過得無比充實(shí)、能在遭遇了挫折后很快恢復(fù)，這一切都源于他們對生活的強(qiáng)烈掌控感。
其實(shí)我第一次接觸到“掌控感”這個(gè)詞，是看了黃有璨的《運(yùn)營之光》，其中有句話讓我印象特別深刻：
“一個(gè)特別特別靠譜的運(yùn)營在著手解決問題開展工作的時(shí)候，會(huì)盡力讓70%以上的事情變得對自己是可知可控的，只留下30%的不確定。”
你可能不是做運(yùn)營的，但你是自己生活的“運(yùn)營者”，如果把這樣的思維套用到自己身上，你是否有試著讓自己的生活或工作，有70%以上是自己可知可控的呢？
聰明人都知道要掌控生活，需要給自己的生活建立一些固定的習(xí)慣，以確保自己能掌控生活。
曾經(jīng)在富蘭克林的自傳里，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)精明老頭在回憶錄里也在哀嘆他13 條生活習(xí)慣里，最難做到的就是“秩序”這一條！
因?yàn)槿硕加卸栊月?，坐著比站著舒服，躺著比坐著舒服，追劇玩手機(jī)當(dāng)然比學(xué)習(xí)輕松啦。但如果我們沒有自控力，就無法對生活有掌控感。
也許我們無法掌控自己的命運(yùn)、無法掌控某段關(guān)系的發(fā)展，但我們完全能夠掌控自己的生活。
世界的不確定性會(huì)讓人失去掌控感，內(nèi)心強(qiáng)大與否取決于你對生活的掌控感，所以想要獲得強(qiáng)大的內(nèi)心，你需要從掌控感入手。
比如，在固定的一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)上去做一些事情，比如你每天到點(diǎn)就做某件小事，比如6 點(diǎn)早起，21 點(diǎn)花 10 分鐘打掃下臥室，每天早上堅(jiān)持學(xué)英語 10 分鐘……這些事情都是我們努力一些就能掌控的。
我這位元?dú)鉂M滿的朋友是如何能做到一有空就能去做自己喜歡的事情呢？
那是因?yàn)?strong style="box-sizing: border-box;">她極度自律，極度高效，從不拖延。能夠合理地安排自己的工作生活和時(shí)間，她自然能夠空出很多時(shí)間來做自己喜歡的事。
大家如果想做一個(gè)元?dú)鉂M滿的人，也可以多看一些正能量氣的博主，多交一些正能量的朋友，這樣自己就會(huì)不知不覺被感染了！
但做不到元?dú)鉂M滿也不必焦慮，因?yàn)槊總€(gè)人的性格都不同，有些人是天生就保持充滿電的狀態(tài)，即使做不到他們那樣也沒事的~
畢竟活出自己才最重要！
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