踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作，卻是一種非常古老的養(yǎng)生方法哦！流傳至今已有2000多年的歷史了。
在古代，踮腳也叫“敦踵”，“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說(shuō)的踮腳跟，在西漢時(shí)期的《引書(shū)》中就有“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一式“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也是通過(guò)踮腳跟的方式以達(dá)到消除百病的神奇功效。
穩(wěn)血壓、防中風(fēng)
從西醫(yī)的角度講，踮起腳尖時(shí)，每次雙側(cè)小腿后部肌肉收縮時(shí)所擠壓出來(lái)的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。
一個(gè)簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心腦血管健康。
而從中醫(yī)的角度講，踮腳不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，起到一個(gè)潛陽(yáng)的作用，有效防止中風(fēng)的發(fā)生。
在中醫(yī)理論中，腦溢血多是“陰虛陽(yáng)亢”而導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽(yáng)方法，“潛”在此處可作“引”解。
走路穩(wěn)，腰不痛
從西醫(yī)角度講，踮腳可以對(duì)脊髓及其神經(jīng)根產(chǎn)生良性刺激，改善脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，使全身關(guān)節(jié)肌肉得到放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。踮腳還可以增強(qiáng)足弓及踝關(guān)節(jié)周?chē)g帶的力量，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高人體的平衡能力。
從中醫(yī)角度講，踮腳刺激督脈和膀胱經(jīng)的經(jīng)氣，促進(jìn)督脈和膀胱經(jīng)的氣血流通，能夠暢通全身氣血。此外，足趾為足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處，踮腳可有效刺激足部相關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能。
所以走路容易崴腳、走路不穩(wěn)，有頸椎、腰椎疾患的人堅(jiān)持踮腳會(huì)有意想不到驚喜。
補(bǔ)腎氣，清頭目
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。踮腳可刺激足少陰腎經(jīng)，促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化。
經(jīng)常踮腳跟，可以補(bǔ)腎氣，益精髓，是非常好的扶陽(yáng)大法。
踮腳可以刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽(yáng)氣一足，自然可以宣通陽(yáng)氣于上，陽(yáng)氣上充腦髓，陽(yáng)氣宣通則濁陰自降，更多的氣血上達(dá)頭面則頭利目清。
在工作、學(xué)習(xí)之余，抽出一小會(huì)兒時(shí)間邊踮腳邊深呼吸，是快速清腦的竅門(mén)。
具體方法：
兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側(cè)，身體中正，目視前方。
首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時(shí)上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，共做七遍。
踮腳的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，不拘于時(shí)間、不拘于地點(diǎn)、不拘于具體的數(shù)量和強(qiáng)度，大家可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，隨時(shí)隨地練起來(lái)！
如果您平時(shí)不方便做上述的踮腳動(dòng)作，那么不妨試試下面這三種“簡(jiǎn)易”踮腳法，同樣對(duì)健康大有裨益：
踮腳尖走路
每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。
初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
每次踮腳尖30-50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。
如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20-30次，速度自我調(diào)節(jié)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)治療失眠很有幫助。
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