?豐盛且營(yíng)養(yǎng)的早餐一定不能少：
早餐是大腦活動(dòng)的能量之源，不進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠多的血糖以供消耗，會(huì)容易感到疲憊、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，長(zhǎng)期不吃早餐還可能會(huì)誘發(fā)消化系統(tǒng)、動(dòng)脈疾病等等。
按照一日三餐，每日時(shí)間固定規(guī)律。食物進(jìn)入胃以后，一般需4~5小時(shí)排空，經(jīng)過(guò)約1小時(shí)的休息再進(jìn)入工作最佳狀態(tài)。
若一日兩餐，間隔時(shí)間太長(zhǎng)，易出現(xiàn)胃腸饑餓性收縮，使身體出現(xiàn)諸多問(wèn)題。
合理搭配的營(yíng)養(yǎng)膳食可以帶來(lái)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿足機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)攝入需求。
比如攝入水果和蔬菜，滿足對(duì)維生素的需求；攝入各種富含蛋白質(zhì)的食物，以補(bǔ)充機(jī)體所需蛋白質(zhì)的含量等等。
?飲食上要少鹽、少油、控糖：
培養(yǎng)一個(gè)清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸的食品；油炸的食品不易消化，腌制的食品含有大量的亞硝酸鹽，對(duì)身體有危害。
?控制總能量，維持理想體重：
結(jié)合自身的身高、體重、體力活動(dòng)情況確定合適的飲食量。
?每天都要補(bǔ)充大量水分：
多喝水可以促進(jìn)新陳代謝、排毒，維持有氧呼吸，同時(shí)還可以促進(jìn)食物消化，加速代謝產(chǎn)物排出體外，清除體內(nèi)的重金屬等有害毒素，增強(qiáng)免疫力以及抗病能力。
?把粗糧作為主食：
用雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、玉米等代替大米飯、面條，健脾利濕的同時(shí)還能中和消脂，促進(jìn)代謝，纖體減脂。
?補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：
蛋白質(zhì)是人體不可缺少的物質(zhì)，不僅能夠維持身體健康，還能夠給身體補(bǔ)充能量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
通常身體缺乏蛋白質(zhì)會(huì)引起疲勞、渾身無(wú)力、身體消瘦、浮腫等現(xiàn)象。
?選擇熱量低的水果：
蘋(píng)果中含有膳食纖維蘋(píng)果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒；
菠蘿中含有一種菠蘿酵素，有相近番木瓜酵素的作用，能溶解蛋白，特別是能協(xié)助肉類食品的蛋白消化吸收，降低了身體對(duì)人體脂肪的消化吸收。
還有：草莓、番茄、木瓜、桃子、火龍果等。
AM 07:30 早餐時(shí)間
推薦：全麥面包、玉米、紅薯、蒸南瓜；雞蛋、牛奶、豆?jié){；小番茄、黃瓜、藍(lán)莓。
PM 12:00 午餐時(shí)間
推薦：雜糧飯、糙米飯、小米粥；雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉、蝦仁；生菜、菠菜、茼蒿。
PM 15:00 加餐時(shí)間
推薦：蘋(píng)果、香蕉、橙子、草莓、柚子；杏仁、腰果、開(kāi)心果、松子；低脂酸奶、純燕麥片。
PM 18:00 晚餐時(shí)間
推薦：玉米、紅薯、芋頭、燕麥粥、雜糧粥；魚(yú)肉、瘦牛肉、鴨肉、羊肉；水煮蔬菜。
跟著舞蹈生這樣吃，你也能擁有健康又纖細(xì)的好身材！
你還有哪些飲食小訣竅，歡迎在留言區(qū)分享給大家哦~
聯(lián)系客服
