30歲的時候，只要稍微的控制，體重還能有所下降；
40歲的時候，發(fā)現(xiàn)無論怎么努力，體重都是紋絲不動。
女性步入40歲之后，身體各個系統(tǒng)都開始出現(xiàn)老化現(xiàn)象，這是不爭的事實。
要說體重紋絲不動的最大原因，還得從女性的代謝速度降低、荷爾蒙分泌減少，以及脂肪容易堆積等問題說起。
確實，當身體不再年輕之后，很多問題都會頻出。想要減肥的話，確實比較困難，這是很多40+女性的心聲。
可是，體重和健康息息相關，就算不是為了外在形象，也要為了健康考慮。減肥，勢必要安排和行動起來。
40+女性減肥，這些飲食小知識鼎力相助
1、合理安排三餐
減肥不能靠餓，尤其是40+的女性，本來身體各方面能力都在下降，要是再不好好吃飯的話，營養(yǎng)怎么跟得上呢？想要減肥成功，合理安排一日三餐，是最基本的條件。
早餐要吃好，推薦這些食物：
燕麥片：含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，可以提供持久的能量和飽腹感。
雞蛋：含有豐富的蛋白質和營養(yǎng)物質，可以提高飽腹感和代謝速度。
低脂牛奶或豆?jié){：含有豐富的鈣和蛋白質等營養(yǎng)物質，有助于維持身體健康。
午飯要吃飽，推薦這些食物：
蔬菜：如胡蘿卜、西蘭花、菠菜、芹菜等，富含維生素和膳食纖維，有助于提高飽腹感和促進消化。
瘦肉：如雞胸肉、魚肉、豬牛羊肉等，富含蛋白質和維生素等營養(yǎng)物質，有助于補充能量和維持身體健康。
粗糧：如糙米、全麥面、玉米等粗糧，富含膳食纖維和碳水化合物，有助于增加飽腹感和控制血糖。
晚飯要吃少，推薦這些食物：
蔬菜：如綠葉蔬菜、豆類等，富含維生素和膳食纖維，有助于增加飽腹感和促進消化。
蛋白質：如魚肉、雞肉、豆類等，富含蛋白質和維生素等營養(yǎng)物質，有助于補充能量和維持身體健康。
2、控制飲食中的脂肪含量
很多女性發(fā)胖，就是因為平時攝入的脂肪含量太高。
所以40+女性在挑選食材時，要盡量避免選擇高脂肪的食物，像：油炸食品、甜食、肥肉等，最好都不要吃。
從源頭上控制脂肪含量的攝入，也是保持身材和減肥的最好途徑。
對了，在烹飪方式的選擇上，也要多加注意一些。最好選擇低油烹飪的方式，可以減少油脂的攝入。
3、飲食要確保規(guī)律性和適量性
不想繼續(xù)長胖，不想出現(xiàn)減肥瓶頸期，那就確保一日三餐的規(guī)律性，這一點很重要。慢慢的，身體會養(yǎng)成記憶，對減肥很有幫助。
說到規(guī)律性，大家要謹記一點：不要吃夜宵！不要吃夜宵！不要吃夜宵！重要的事情，當然要說三遍了。
而適量性，則是為了提醒女性朋友，一日三餐吃到七分飽就好，不要過量。吃得過飽，只會增加腸胃負擔，影響減肥效果。
寫在最后：還在為減肥發(fā)愁的40+女性，不妨試試這些飲食小妙招，說不定能夠改變眼前的困境呢！
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