情緒就像洪水猛獸，一旦掙脫了理智的牢籠，會形成巨大的破壞力。
情緒是內(nèi)心的一片海洋，當人們失去理智，任憑負面情緒的潮水波濤洶涌，我們將不得不為其嚴重后果買單。
情緒像一匹脫韁的野馬，肆意發(fā)泄情緒并不是自由，反而會被情緒的魔鬼捆綁。
如果可以，請緊握控制情緒的韁繩，做情緒的主人。
1
一秒天堂，一秒地獄
壞情緒就像惡魔，可以瞬間激發(fā)人性的邪惡面，也可以指使軟弱的人伸出罪惡魔掌。
不要不相信，壞情緒可以殺人，身邊有太多的惡性事件，都是情緒失控所致：
2016年11月3日凌晨，留日女生江歌卷入同學(xué)劉鑫的情感糾葛，爭執(zhí)中被陳世峰過激殺害；
2016年上海朱曉東與妻子楊麗萍發(fā)生爭吵，憤怒殺妻并藏尸冰箱3個月后自首；
2018年1月5日，一女子遲到強行阻止高鐵發(fā)車?？咕芄ぷ魅藛T和警察的勸說，并與其激烈爭吵，嚴重影響公共安全秩序。
無獨有偶，今年10月28日，重慶公交車意外墜江，起因竟然是乘客與司機爆發(fā)激烈爭執(zhí)互毆，導(dǎo)致汽車失控。一車鮮活的生命不復(fù)存在。
情緒的失控就發(fā)生在一瞬間，上一秒天堂，下一秒地獄。
任何情況下，我們都不能成為情緒的奴隸。被情緒纏繞，分分鐘讓人失去理智，就像拿起了罪惡的兇器，可以毀滅一切美好。
無論是攔高鐵的羅老師，還是掌括司機要求停車的乘客，處于極端情緒中的人，擁有一種全能感。
認為世界上所有事情都應(yīng)當如Ta所愿，如果有一點事與愿違，就會對周圍人大發(fā)雷霆，甚至不惜違背道德法律。
情緒像龍卷風(fēng)一樣裹挾而來，讓人喪失理性的思考，不顧原則和底線。
平日里的彬彬有禮，知性優(yōu)雅頓時不復(fù)存在，被瘋狂所取代，如果可以，請叫醒處于情緒巔峰的自己。
2
用“觀察者”視角，按下暫停鍵
夫妻吵架是再普通不過的日常。但是，重慶這對夫妻吵架，情緒失控直接釀成一起血案。
2018年2月，重慶長壽的一對夫妻因為瑣事爭吵，越吵越兇，妻子奪門而去，準備駕車離開。
丈夫緊隨其后攔在車前，試圖阻止妻子駕車離開，二人爭執(zhí)許久，誰也不肯讓步。
后來妻子氣急了，發(fā)動汽車試圖嚇走丈夫。妻子繼續(xù)惡語相向，丈夫猛烈捶打擋風(fēng)玻璃。
她突然踩下油門，將丈夫頂在汽車引擎蓋上向前猛沖，一個急剎車，丈夫被慣性重重甩了出去，后腦勺磕在人行道邊的石沿，當場死亡。
當女人被警察帶走，才如夢初醒，悔不當初：如果不那么生氣，悲劇也許不會發(fā)生.......
壞情緒從來沒有撤回鍵，情緒失控的那一瞬間就像火山噴發(fā)，造成的結(jié)果不可逆轉(zhuǎn)。
當我們被情緒沖昏了頭，及時按下暫停鍵跳脫出來，以“觀察者”的身份，在數(shù)秒之內(nèi)，意識到自己當下被情緒包圍，察覺到當下的所作所為，顯得至關(guān)重要。
美國情緒管理專家羅納德博士曾說：“暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時間往往不超過12秒，爆發(fā)時摧毀一切，但過后風(fēng)平浪靜，我們需要學(xué)會如何控制和排解這12秒?！?/span>
情緒引發(fā)的人際沖突，甚至過激殺人，無不是當事人在一個“頭腦空白”的瞬間，做了連自己都認為不可思議的事情。
情緒來時，我們完全有能力將它調(diào)成靜音模式，平和冷靜處理。人際關(guān)系里，突然爆發(fā)和長期積壓的負面情緒，都潛藏巨大的殺傷力。
3
擺脫情緒的捆綁
隨意發(fā)泄情緒，并不是自由灑脫。相反，失控的情緒，將隨時成為對我們的威脅。
學(xué)做情緒的主人，首先要找到情緒產(chǎn)生的源頭。
美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論認為：
消極情緒和行為障礙的結(jié)果C(consequence)，不是由于激發(fā)事件A(activating event)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對其不正確的態(tài)度、看法、評價等認知內(nèi)容所產(chǎn)生的錯誤信念B(belief)，而直接引起。
我們的負面情緒來源于對激發(fā)事件的認知評價，因此要擺脫情緒的捆綁，不是忙于改變外界事件，改變認知才是根本。
只要我們放棄用不合理的思維認知事物，就可以做情緒的主人，不被它牽制。
轉(zhuǎn)念思考，是糾正不合理信念的有效方法。
拜倫·凱蒂說：“痛苦是一種選擇，我們可以通過信念來轉(zhuǎn)化。而消除那些負面情緒的最好方法就是去審視背后的信念?！?/strong>
“一念之轉(zhuǎn)”，其實就是通過發(fā)問，把人帶出負面狀態(tài)，通過質(zhì)疑信念、松動信念，最終轉(zhuǎn)化信念。
拜倫·凱蒂在《一念之轉(zhuǎn)》中提供了用四句話拷問自己，從而轉(zhuǎn)念思考的方法：
1. 真的嗎？
2. 你確定這是真的嗎？
前兩問，是讓我們靜下來思考最初激發(fā)我們情緒的事件。很多時候會發(fā)現(xiàn)，不過是無足輕重的小事，更多的是我們在夸大地揣度事情的真相，與其讓自己陷入可能無謂的情緒中，不如早點與當事人平和溝通，及時了解對方真實想法和事實真相。
3. 當你有那樣的想法時,你如何反應(yīng)？
再次體會自己的情緒，并把它充分描述出來。
4. 當你不那樣想時,你會是怎樣的人？
最后一問，讓我們與對方共情、換位思考。如果事情并不都是對方的錯，如果放棄對Ta的指責(zé)抱怨，如果我不用現(xiàn)在這個負面想法揣測對方，會怎么樣？
在一種新的情境下冷靜思考，會發(fā)現(xiàn)：其實一個巴掌拍不響，問題是雙方的，對方也有為難之處。漸漸地，原諒對方的不完美，也放下了情緒。
幸福的人是情緒的主人翁，他們懂得，如果我因為你的行為和態(tài)度生氣了，那是我選擇了生氣，而不是你讓我生氣。
能導(dǎo)致不開心的只有自己。當意識到這點，掌控情緒已經(jīng)成功了一半。
本文圖片皆來源網(wǎng)絡(luò)
（本文為三明治媽媽原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者授權(quán)）
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