文丨挑燈看劍
快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，壓力始終如影隨形，學(xué)業(yè)成績、工作考核、健康危機(jī)、經(jīng)濟(jì)困境……
加上今年春天，動(dòng)蕩的世界、戰(zhàn)爭(zhēng)的陰云、疫情的反復(fù)，看不到盡頭的封控隔離，各種天災(zāi)人禍的煽風(fēng)點(diǎn)火，使人們的內(nèi)心頗不平靜，接近沸騰的情緒，迫切需要找到釋放的出口。
最近幾年，一種新奇的解壓方式“發(fā)泄屋”，在不少城市的年輕群體中悄然流行起來。
身穿全套防護(hù)裝備的顧客，揮舞手中的棒球棍，對(duì)著面前擺放的廢舊電視、啤酒瓶和人體模型一通亂砸，經(jīng)過激烈的發(fā)泄之后，顧客大都微笑著離開碎屑狼藉的房間，內(nèi)心壓抑許久的憤怒頓時(shí)煙消云散，隨即以情緒穩(wěn)定的社會(huì)角色，回到各自的正常生活。
看起來，如果一個(gè)身處壓力漩渦中拼命掙扎的人，只需要花費(fèi)少量時(shí)間和金錢，便能盡情釋放情緒的重壓，讓整個(gè)身心煥然一新，那么即使有些充斥著暴力，“發(fā)泄屋”也的確是不錯(cuò)的療愈途徑。
但這個(gè)現(xiàn)象也從側(cè)面反映出，一種名為“發(fā)泄療法”的理念正在得到越來越多人的認(rèn)同，人們相信遇到壓力時(shí)，發(fā)泄才是緩解負(fù)面感受的最直接有效的途徑。
根據(jù)《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告（2017-2018）》的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，銀行、教育、IT等行業(yè)的從業(yè)者更普遍受到壓力大、高焦慮的困擾，因此他們最愿意為發(fā)泄類商品買單。
無論是大喊大叫、捶打枕頭，還是吵架罵人，都是在用發(fā)泄的方式疏導(dǎo)情緒，但從科學(xué)角度看，發(fā)泄真的有助于應(yīng)對(duì)壓力嗎？而與之相反，壓抑的方式又為何更易被我們接受？
為什么我們常常壓抑情緒？
心理學(xué)認(rèn)為，情緒是觸發(fā)行動(dòng)的“驅(qū)動(dòng)開關(guān)”，在自然條件下，人的某種情緒通常會(huì)引發(fā)相對(duì)應(yīng)的行為，但自從文明社會(huì)出現(xiàn)以后，由于社會(huì)化的制約，許多本能的行為變得不再合適了，為了與他人合作并建立良好的人際關(guān)系，一個(gè)人首先必須保持情緒穩(wěn)定，對(duì)于可能給自己造成不利影響的情緒沖動(dòng)，努力將其“封閉”似乎是更理性的選擇。
這就導(dǎo)致，“壓抑”成為應(yīng)用最廣泛的一種心理防御機(jī)制，它是指?jìng)€(gè)體為了隱藏某些不能被道德或環(huán)境允許的情感，將它們抑制到潛意識(shí)中，從而避免承受“求而不得”的痛苦。
縱觀每個(gè)人的一生中，心想事成的時(shí)候少，而身不由己、委曲求全的時(shí)候多，所以我們?nèi)粘Ｋf的俗語“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜”、“遇到事情看開點(diǎn)”、“要顧全大局”等其實(shí)都在提倡，面對(duì)壓力最好的表現(xiàn)是不露聲色。
但是，長期壓抑的危害已經(jīng)被醫(yī)學(xué)證實(shí)，情緒的能量無處可去，就會(huì)轉(zhuǎn)化為對(duì)自己的攻擊，摧殘人的心理，導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病，壓力還會(huì)使皮質(zhì)醇等激素分泌增多，抑制身體的免疫系統(tǒng)，誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病、心血管疾病，甚至癌癥。
放縱式發(fā)泄的潛在危害
由于認(rèn)識(shí)到壓抑的嚴(yán)重后果，弗洛伊德提出“情緒液壓理論”，認(rèn)為發(fā)泄對(duì)于緩解情緒壓力必不可少，于是“發(fā)泄療法”開始在世界范圍內(nèi)廣為傳播。
但隨著心理學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展，更多的最新研究則表明，放縱式發(fā)泄并不可取，它可能造成三個(gè)方面的潛在危害。
形成習(xí)慣模式
發(fā)泄能迅速降低緊張感，讓人如釋重負(fù)，獲得暢快淋漓的積極體驗(yàn)，那么下一次遇到無法排解的壓力，由于正強(qiáng)化的作用，人們就會(huì)傾向于重復(fù)之前行之有效的發(fā)泄途徑。這種正強(qiáng)化的不斷積累，會(huì)使人漸漸形成習(xí)慣性模式，而忽視了其他更成熟的情緒管理方法。
可能轉(zhuǎn)向不恰當(dāng)?shù)膶?duì)象
發(fā)泄需要受到場(chǎng)所和時(shí)間的限制，倘若一個(gè)人有負(fù)面情緒想要發(fā)泄，但身處的環(huán)境又不允許，這種無法滿足的沖動(dòng)，可能就不得不轉(zhuǎn)向新的目標(biāo)對(duì)象，比如伴侶和孩子，使身邊相對(duì)弱勢(shì)的人受到傷害。
不利于解決根源問題
一個(gè)人的抗壓能力弱，通常有一些深層次的原因存在，比如消極悲觀的思維模式、不合理的認(rèn)知誤區(qū)等等，如果根源問題不能被很好地發(fā)現(xiàn)和解決，單靠發(fā)泄往往只能緩解一時(shí)的痛苦，負(fù)面情緒隨時(shí)可能卷土重來。
由此可見，發(fā)泄情緒同樣是治標(biāo)不治本，還可能讓情況變得復(fù)雜，因此要解決壓力的問題，我們很有必要探究一下，壓力和情緒之間，發(fā)生著怎樣的相互作用。
壓力為何轉(zhuǎn)化為憤怒？
叢林時(shí)代，人類祖先面對(duì)無處不在的生存壓力，他們有四種可能的選擇——戰(zhàn)斗、逃離、服從和僵死，而由憤怒情緒驅(qū)使的戰(zhàn)斗反應(yīng)，可以有效激發(fā)個(gè)體獲取獵物、抵抗外部入侵的斗志，對(duì)于維持人類生存繁衍發(fā)揮著重要作用。
根據(jù)霍金斯的能量層級(jí)理論，憤怒是一種高能量的負(fù)面情緒，它所包含的生理變化和意志變化，能夠短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)人體積蓄的全部能量，用來對(duì)抗來自外界的威脅，改變不符合期望的現(xiàn)實(shí)環(huán)境。受憤怒驅(qū)使的人會(huì)產(chǎn)生一種破壞性的沖動(dòng)，只有當(dāng)情緒能量得到充分釋放之后，沖動(dòng)才逐漸趨于平靜。
由于憤怒所具有的攻擊屬性，能夠讓人們感覺自己很強(qiáng)大，所以在某些無意識(shí)的情況下，人們通常會(huì)用憤怒代替可能讓自己體驗(yàn)到無力感的情緒，比如羞恥、失望、挫敗和悲傷，此時(shí)憤怒作為次級(jí)情緒，既原發(fā)情緒之后而出現(xiàn)，但這個(gè)轉(zhuǎn)化的過程卻不太容易被我們注意到，這也正是身處壓力之中的人，往往感到莫名憤怒的原因。
心理學(xué)家曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，把一群學(xué)生分為兩組，讓他們回答有難度的問題，在輪到其中一組作答時(shí)，實(shí)驗(yàn)者故意讓人在旁邊大聲播放音樂，隨后要求被試學(xué)生對(duì)另一個(gè)陌生人實(shí)施“電擊”，測(cè)量每組平均使用的電壓值，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，剛才答題受到干擾的一組學(xué)生對(duì)陌生人施加了更高強(qiáng)度的“電擊”，他們?cè)诮璐税l(fā)泄心中的怒氣。
挫折攻擊理論認(rèn)為，當(dāng)人們對(duì)事情的結(jié)果抱有積極期待時(shí)，一旦實(shí)現(xiàn)愿望的過程受阻，個(gè)體的攻擊行為將會(huì)增加，而且期待越高，攻擊行為就會(huì)越明顯。
希望的落空首先導(dǎo)致失望和挫敗，為了緩解這些情緒帶來的無力感，大腦通過認(rèn)知調(diào)節(jié)，使其發(fā)生魔術(shù)般的轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)變?yōu)楸砻嫔峡雌饋砀辛α康膽嵟榫w。
與挫折相比，羞恥是一種更為負(fù)面的情緒，它所伴隨的無價(jià)值感，能扼殺生命的活力，令人難以維持積極的生活狀態(tài)，為了擺脫自我攻擊的痛苦，人們往往會(huì)把指向自身的敵意外化，用發(fā)怒掩蓋內(nèi)心的羞恥感，也就是惱羞成怒。
比如丈夫因?yàn)殇N售業(yè)績太差，在公司被上司當(dāng)眾羞辱，晚上悶悶不樂地回到家，吃到妻子做的飯菜，覺得不合自己口味，忍不住斥責(zé)妻子太無能，連飯都做不好。此時(shí)惱羞成怒的丈夫，通過貶低妻子來緩解內(nèi)心的羞恥感，旁人只看到他在發(fā)泄憤怒，卻沒有意識(shí)到壓力才是憤怒的源頭。
找出壓力背后的不合理信念
同樣程度的壓力，對(duì)不同的人影響程度有很大差異，之所以壓力能引發(fā)強(qiáng)烈的消極情緒，帶來精神上的痛苦，往往與背后的不合理信念有關(guān)，不合理信念就像過濾視線的凸透鏡，放大了壓力的實(shí)際威脅。
舉個(gè)例子，某人前往外地出差途中遇上突發(fā)疫情，被困在旅館房間內(nèi)，忍不住開始擔(dān)心起來：如果疫情持續(xù)擴(kuò)大，解封遙遙無期，原先的計(jì)劃就全部泡湯了，公司還要承受巨大損失。他越想越煩燥不安，情緒幾近崩潰。
但現(xiàn)實(shí)情況真的有這么糟嗎？其實(shí)導(dǎo)致這個(gè)人感到痛苦的不只是真實(shí)的麻煩，更多的是內(nèi)心的災(zāi)難化想法，即把事情想的過于悲觀，沒有意識(shí)到事情還遠(yuǎn)沒有發(fā)展到最壞的地步，未來也同樣有可能朝積極的方向發(fā)展。
同時(shí)，他的內(nèi)心抱有“事情絕對(duì)不該出差錯(cuò)”的強(qiáng)迫性信念，導(dǎo)致對(duì)挫折的耐受力減弱，一旦事情不按預(yù)期的結(jié)果發(fā)展，就會(huì)覺得整個(gè)世界都在和自己作對(duì)，繼而產(chǎn)生憤怒情緒。
由此可見，跳出自我中心的局限，用理智的判斷與不合理信念辯駁，我們才能更客觀地評(píng)價(jià)自身處境，修正扭曲的認(rèn)知，化解非必要的過激情緒，從而減輕壓力的不良影響。
撥迷見智，開啟自在之門：
正如尼采所說:“人如果知道自己為什么而活，就能忍受任何一種生活?！?/p>
壓力原本就是生活的一部分，當(dāng)我們做到保持對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知，接受自然產(chǎn)生的情緒，專注于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程，用健康靈活的方式加以應(yīng)對(duì)，就完全有可能做到與壓力和平共處。
壓力是一把雙刃劍，它既讓我們痛苦不堪，又能幫助我們獲得心智的成長，但前提是要合理地看待壓力，不否認(rèn)壓力的危害，也不盲目地憑借本能壓抑或發(fā)泄情緒。
我們只有能夠正視壓力的影響，提高抗壓能力，化壓力為動(dòng)力，方能在充滿變數(shù)的時(shí)代，保持內(nèi)心的和諧與寧靜，走上健康的人生之路。
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