產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。
先放張圖打點“雞血”（嘻嘻~）
產(chǎn)后恢復(fù)分為3個重要階段：
1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。
2、理想期：產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機。
3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
產(chǎn)后1～3個月是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時期，有調(diào)查表明，全世界約有28.6%的婦女因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對一生的健康產(chǎn)生影響。因此，產(chǎn)后恢復(fù)對于產(chǎn)后媽媽來說是至關(guān)重要的。
雖然生完二胎已經(jīng)將近2年的時間，但是因為懷孕和生產(chǎn)帶來的一系列損傷卻一直圍繞著我，最近一個月的康復(fù)訓(xùn)練有不錯的效果想分享給群里的姐妹，所以上周就在媽媽群里發(fā)起了一個關(guān)于“產(chǎn)后恢復(fù)”的話題討論，沒想到引起大家的熱烈討論：
我整理了一下大家的問題，希望能幫媽媽們找到些比較實用靠譜的解決方案。今天咱們先來聊一聊大家最關(guān)心的”乳房”問題：
導(dǎo)致產(chǎn)后乳房一大一小的原因
★如果產(chǎn)后一開始就出現(xiàn)兩邊乳汁分泌不均的情況，可能是兩側(cè)乳房對于泌乳激素的敏感度有所不同，對激素不敏感的那一側(cè)乳房，就會產(chǎn)生奶水較少的情況，所以也造成奶水多的一側(cè)乳房較大，這與媽媽自身體質(zhì)有關(guān)。
★媽媽一側(cè)抱著順手，時間久了，寶寶也感覺一側(cè)比另一側(cè)要躺得舒服，很少吃另外一邊，媽媽乳房“大小奶”的情況也就越來越明顯。
★一側(cè)乳腺不通：不暢通的那邊乳汁相對少，寶寶不愿意吸吮，而奶水會越來越少。
★喂夜奶姿勢固定：晚上媽媽和寶寶固定位置睡覺，半夜起來喂奶也習(xí)慣喂一側(cè)，久而久之，導(dǎo)致吃偏乳房，形成大小胸。
預(yù)防和改善方法
★建議多嘗試幾種哺乳姿勢，兩邊乳房都要吸。
★在寶寶剛開始出現(xiàn)只吸一邊乳房的傾向時，就應(yīng)盡早讓他多吸較不感興趣的一邊乳房，或者借助吸奶器排空較少這一邊的乳汁，刺激它持續(xù)分泌，避免乳汁滯留引起乳房結(jié)塊。
★隔2小時手動排空刺激一下小乳房，這邊的產(chǎn)量就能上來。要注意的是：小乳房喂的次數(shù)多了，大乳房必然很漲，可以擠出一些些緩解一下不適感。不要擠到乳房全軟，這樣會刺激產(chǎn)生更多的乳汁。
★每次哺乳后，按摩乳房10分鐘左右。
★沐浴時可用噴頭沖洗乳房四周，有利于乳房的清潔，而且能增加懸韌帶的彈性。
★堅持做擴胸運動，促使胸部肌肉發(fā)達有力，增強對乳房的支撐作用，從而延緩乳房萎縮，防止乳房下垂。
★堅持戴哺乳文胸：哺乳期如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
正確的喂奶姿勢也是預(yù)防大小奶的關(guān)鍵
★選擇一個自己認為舒服的體位，可以采用側(cè)臥或坐位
★哺乳時要遵循三貼原則，即胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。當(dāng)寶寶吸吮時，應(yīng)讓整個乳頭包括乳暈皆被寶寶的嘴巴包覆住。如果寶寶的嘴張很開，會讓下顎也變很開，而讓吸奶的速度減緩，此時應(yīng)重新調(diào)整喂奶的姿勢，先將小拇指輕輕從側(cè)邊放入寶寶的嘴中，再緩緩地將乳頭退出。
乳腺增生的原因
乳腺增生的原因之一是內(nèi)分泌紊亂。一是女性激素代謝障礙，尤其是雌、孕激素比例失調(diào)，使乳腺實質(zhì)增生過度和復(fù)舊不全。二是部分乳腺實質(zhì)成分中女性激素受體的質(zhì)和量異常，使乳房各部分的增生程度參差不齊。
生育期最容易得乳腺增生和急性乳腺炎。
乳腺增生的一個臨床表現(xiàn)就是一側(cè)或雙側(cè)的乳房腫塊，乳房內(nèi)可有大小不一，質(zhì)韌的一個或多個結(jié)節(jié)，一般有觸痛，與周圍分界不清，也可表現(xiàn)為彌漫性增厚，腫塊大小在月經(jīng)前明顯些，月經(jīng)過后會小一些。大多數(shù)患者腫塊伴有的脹痛，一般月經(jīng)前嚴(yán)重些，月經(jīng)后減輕，嚴(yán)重者整個月經(jīng)周期都有疼痛。乳腺增生不是乳腺癌前奏 非典型增生需要警惕，輕微的無需藥物治療，定期到醫(yī)院乳腺科做檢查。
急性乳腺炎是乳腺的急性化膿性感染，多為產(chǎn)后哺乳的婦女，尤以初產(chǎn)婦更為多見。往往發(fā)生在產(chǎn)后三到四周。因乳房血管豐富，早期就可出現(xiàn)寒顫，高熱及脈搏快速等膿毒癥表現(xiàn)。它的臨床表現(xiàn)有病人感覺乳房疼痛，局部紅腫發(fā)熱。隨著炎癥發(fā)展，可有寒戰(zhàn)、高熱、脈搏加快，常有患側(cè)淋巴結(jié)腫大、壓痛，白細胞計數(shù)明顯增高。
漲奶解決辦法
遇到漲奶，原則是：只能冷敷，不能熱敷。
用冷毛巾、土豆片、卷心菜葉子冷敷都可以。醫(yī)生最推薦的是卷心菜葉子，在冬天的時候卷心菜不必放到冰箱里，夏天需冰鎮(zhèn)后使用。
卷心菜葉冷敷法：
掰一片卷心菜葉子，將中間挖一個洞，因為乳頭部位不要敷到，每敷半小時讓寶寶（或者吸奶器）吸一次，直到漲奶消失為止。
注意：漲奶，只要不是細菌性感染，媽媽發(fā)燒多是因為乳房沒有排空，乳汁淤積的關(guān)系，所以一定要配合冷敷法，勤吸吮，但是如果冷敷法不奏效，應(yīng)及時到醫(yī)院乳腺科疹斷治療。
乳房按摩并不能治療以上兩種癥狀，但可以緩解這些癥狀帶來的疼痛。
乳房按摩步驟：
胸部運動
推舉：對媽媽和寶寶而言，這項動作既有效又有趣！躺在地板上（和做仰臥屈膝收腹時的位置相同），將寶寶抱至胸部，然后向上推舉寶寶。完成2組，每組15個。
斷奶后的乳房保養(yǎng)
小心乳房中的結(jié)塊。在斷奶后，乳房中很可能有塊狀物，一般會持續(xù)5到10天。塊狀物會引起管道堵塞或者乳腺炎。如果你有這個情況話，試試給乳房做個按摩或者擠點奶出來，也許會有所緩解。給孩子多點安慰或者和他們多待一些時間會讓他們感到安全舒適，這樣就會減少對母乳依賴。
哺乳期的胸部護理可以為寶寶的口糧提供更好的保障，當(dāng)然也是為了能夠重回咱們的少女時代，更是為了健康。姐妹們都行動起來吧！
注：部分圖片摘自Corona麻麻、小小包麻麻
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