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雜談

春天，要“明媚”不要“春困”

春光明媚，春風(fēng)醉人。然而，在這春風(fēng)撲面萬物復(fù)蘇的季節(jié)，對(duì)于某些人來說，“春困”二字像魔咒一樣困擾著他們。

某公司女文員趙曉麗此刻正迷迷糊糊地站在公共汽車?yán)镖s去上班，車在疾駛，驀地，一個(gè)急剎車，身體一個(gè)趔趄，她差點(diǎn)就整個(gè)撲到旁人懷里。突然驚醒過來的曉麗，好不尷尬！曉麗一邊道歉一邊納悶，為自己在公交車上竟然站著都能睡著感到有點(diǎn)不可思議。才納悶著，竟發(fā)覺已坐過了站，急忙順著人群擠下車，卻又發(fā)現(xiàn)手機(jī)被盜了。自覺平日警惕性很高的趙曉麗頓時(shí)自責(zé)不已。唉，都是春困惹的禍！

如今，像趙曉麗這樣被“春困”纏繞的人又有多少？

解析“春困”

“春困”，即是因?yàn)榧竟?jié)的交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應(yīng)，中國(guó)有句俗語：“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”，這里面就重點(diǎn)說到春天給人們帶來的“倦困”問題。

我們知道，寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡，總覺得睡不夠。有些人甚至表現(xiàn)為如精神倦怠、昏昏沉沉、嗜睡、失眠、反應(yīng)遲鈍、全身乏力等。

“春困”，客觀因素如季節(jié)變換、大氣（尾氣）污染、生活空間狹小及空氣不流通、人們生活學(xué)習(xí)工作壓力大以及身心緊張等外，自身因素也很多，如有些人經(jīng)常熬夜不睡覺，或連續(xù)幾小時(shí)乃至一整天玩電腦上網(wǎng)或看電視坐著不動(dòng)，或懶惰不鍛煉，或早晨不吃飯、晚上暴飲暴食、平時(shí)吃偏食等，均是致“困”的原因。

值得注意的是，“春困”有時(shí)也是一些疾病或亞健康的表現(xiàn)，如精神病患者發(fā)病前所出現(xiàn)的抑郁、嗜睡等癥狀；嚴(yán)重心理障礙及抑郁者表現(xiàn)出的情緒低落、反應(yīng)冷淡、疲乏無力等癥狀；肝炎患者前期的低熱嗜睡現(xiàn)象；糖尿病、心臟病、低血壓、低鉀、慢性疲勞綜合征等患者因體虛引起的困乏；高血壓、腦梗死患者在中風(fēng)前或再次中風(fēng)前表現(xiàn)的嗜睡及哈欠頻頻等；甲狀腺功能減退癥者也有類似春困的癥狀，感覺懶洋洋，提不起精神等。中醫(yī)認(rèn)為，“春困”在某種程度上也傳遞出身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良“信號(hào)”。

為此，一旦發(fā)現(xiàn)這些奇怪的“春困”現(xiàn)象，應(yīng)引起患者以及家人的高度警惕，最好盡快到醫(yī)院就醫(yī)或采取有效的措施進(jìn)行防范。

如何不讓“困”纏身？

早睡早起。古語說“春眠不覺曉”，每到初春時(shí)分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。為此，有關(guān)專家建議：（1）不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶而晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。（2）給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。（3）春季宜早睡早起不戀床，以免久睡越發(fā)困倦。特別是對(duì)老年人來說，春眠太久，容易加速腦血栓的形成。正常來說，春季以晚上22:00左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床為宜。春天亦不宜過多“開夜車”，以免誘發(fā)或加重春困。另外，最好每天中午能夠午休半個(gè)小時(shí)，如果沒有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”十分鐘緩解壓力，對(duì)解除“春困”非常有效。（4）起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。（5）起床后亦可配合吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，如此有振奮精神的作用；同時(shí)，還要注意居室空氣的新鮮流通。窒內(nèi)空氣不通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)“春困”發(fā)生，使人感到頭暈困乏。所以，經(jīng)常打開窗，保持室內(nèi)新鮮空氣，不僅對(duì)防治“春病”有利，對(duì)克服“春困”也有作用。但是，解決春困多睡不是辦法，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)降低大腦皮層的興奮性，導(dǎo)致越睡越困，“睡懶覺”、“補(bǔ)覺”的做法是錯(cuò)誤的，切勿效仿。

科學(xué)用腦。意思就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ４竽X的功能，有不同的左右兩個(gè)半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用，相對(duì)輕松一些。因此，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動(dòng)和使用，左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，這樣有利于去勞解困。

做頭皮操。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個(gè)搔抓區(qū)抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。

“干洗臉”。閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10—20周。

按揉穴位。按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴1—2分鐘，出現(xiàn)酸麻感即可，可醒神開竅，效果較佳。

泡腳按摩。準(zhǔn)備一盆熱水，放一些鹽，然后用水泡腳片刻，就可以進(jìn)行按摩。方法是屈指，利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對(duì)腳趾趾端也進(jìn)行按摩。整個(gè)腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按。足心與足跟可重點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按。

視覺刺激。春季走出戶外，舉目遠(yuǎn)眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺的良好刺激，有助于消除春困。

慢跑。有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

游泳。能增強(qiáng)身體的耐力，而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

蒸氣浴。每周一次，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。

吃吃喝喝，“春困”不得

科學(xué)證明，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品，以便于腸道的消化吸收；適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。其次，還可用生薏米30克、扁豆20克、淮山藥10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。同時(shí)，多食蒲公英。其食物含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進(jìn)肝和腎的活動(dòng)，促進(jìn)消化，從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾干后泡茶。同時(shí)，多吃新鮮果蔬，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì)。應(yīng)多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果，因?yàn)槿扁洉?huì)使肌肉軟弱無力，精神萎靡，注意力渙散等。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。另外，攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽之品，如羊肉、雀肉、黑棗等，恢復(fù)人體陰陽平衡，使人精神充沛。

總之，春天，我們要“明媚”不要“萎靡”。

（原載北京《藥物與人》雜志2012年4期、《中國(guó)健康》雜志2008年4期）

“春困”攻略制勝法則3則

又是一年春來到，氣候轉(zhuǎn)暖后，體表的毛細(xì)血管因舒展而需要增加血流量，這時(shí)腦組織的血流量就會(huì)相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，從而出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡的現(xiàn)象，正是所謂的“春困”。一般來說，人在這個(gè)季節(jié)適當(dāng)發(fā)“困”是正常的，連古人都說“春眠不覺曉”嘛！但若“困”過了頭，就提示機(jī)體有疾病了，最起碼是屬于“亞健康”。

制勝法則1　運(yùn)動(dòng)篇

要加強(qiáng)體育鍛煉，不要被“春眠不覺曉”所誤?！按簾挕保f的就是這個(gè)道理。要多在陽光充足、綠化多的地方活動(dòng)，給大腦以更多的氧氣。每天進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，如跑步、做操、打太極拳、球類等，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。

制勝法則2　生活篇

生活節(jié)奏要規(guī)律，不要熬夜，有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了，其實(shí)成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠能降低大腦皮層的興奮性，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無精打采，越睡越困。同時(shí)，居室還要保持空氣新鮮，注意室內(nèi)通風(fēng)，時(shí)時(shí)保持心情舒暢。

制勝法則3　飲食篇

近年來有關(guān)專家研究指出，有“春困”癥狀的人，往往存在著失眠多夢(mèng)、五心煩熱、潮熱盜汗、口干咽燥、尿黃便干、舌紅、少津、脈細(xì)數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象?？赡芤恍┤司桶殡S其中的若干癥狀。中醫(yī)給予滋腎養(yǎng)陰方如六味地黃丸、西洋參等治療，效果比較理想。至于飲食上則要多食馬蘭頭、薺菜、芹菜、黃瓜、蘿卜、冬瓜、瓠瓜、大白菜、荸薺、黃鱔、泥鰍等滋陰的食物，少吃橘子、羊肉、狗肉、蔥蒜及辣椒等溫性食物。

當(dāng)然，要想趕走春困，在平衡膳食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)格外青睞以下三類食物：第一，多吃各種富含鉀離子、鈉離子的新鮮水果，如柚子、葡萄、梨等；第二，及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物，如豆腐、牛奶、魚等；第三，滋補(bǔ)類食品，如人參、銀耳也可以吃些，但不能過量。

特別推薦：

荸薺，肉質(zhì)潔白，味甜多汁、清脆可口，自古有“地下雪梨”之譽(yù)，又被視為“江南人參”，能用來益氣安中，開胃消食，除熱生津，不過最好洗凈煮透后再食用，不要生吃，味道會(huì)更加甜美。也可做清水馬蹄湯，將荸薺削去外皮洗凈，入鍋加適量水和冰糖，煮至熟透即可。

（原載《中國(guó)健康》雜志2008年4期）

警示

別被“春困”所誤

李希媛是個(gè)女白領(lǐng)，雖然薪金很高，但工作壓力也很大，身心常常處于緊張狀態(tài)。今年開春以來，她特“困”，頭昏頭暈頸脖子疼痛不說，且四肢無力，尤其是雙下肢，走路像踩棉花和彈簧似的。到一家醫(yī)院中醫(yī)科就診，那位中醫(yī)師說她是“春困”，需要好好休息及配合中藥調(diào)理?？梢欢螘r(shí)間過去了，她的“春困”癥狀仿佛沒有減輕，且愈來愈加重。近日，李希媛女士到醫(yī)院就診，醫(yī)生給她做了仔細(xì)檢查，包括頸椎MRI（磁共振）等，最后確診為脊髓型頸椎病。“這是怎么回事？”女患者迷惘地問道，“我不是'春困’呀！”

解析

我們知道，所謂“春困”，即是因?yàn)闅夂蜣D(zhuǎn)暖后，體表的毛細(xì)血管因舒展而需要增加血流量，這時(shí)腦組織的血流量就會(huì)相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，從而出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡的現(xiàn)象。然而，引起人白天犯困的原因很多，除了季節(jié)變化和生理因素外，較常見的原因有：（1）夜間睡眠不足，多見于常熬夜、值夜班的工作人群。（2）長(zhǎng)期失眠，即睡眠在量（睡眠持續(xù)時(shí)間）和質(zhì)（睡眠的深度）方面長(zhǎng)期不能滿足生理要求，以致不能維持白天的正常活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致白天疲乏困倦，多見于生活和工作壓力比較大的白領(lǐng)階層，這些人多伴有頭痛、焦慮、緊張、煩躁、抑郁等情緒。（3）阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾癥。這是由于其睡眠中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧和二氧化碳增高，二者均會(huì)損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。（4）發(fā)作性睡病，此類患者可能與遺傳因素和環(huán)境因素作用有關(guān)，主要表現(xiàn)為白天不能控制的過度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺。（5）低鉀血癥，臨床可表現(xiàn)為全身性肌無力、肢體軟癱、惡心、嘔吐、便秘、反應(yīng)遲鈍，甚至呼吸肌麻痹、吞咽困難、心律失常，嚴(yán)重者可窒息、心臟驟停等。（6）高脂血癥。出現(xiàn)頭暈頭痛、白天發(fā)困、記憶力減退、心區(qū)疼痛、憋氣、胸悶、氣短、心慌、手腳不利等；（7）其他因素，如睡眠周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙者，癥狀為夜間頻繁、不自主的小腿周期性抽動(dòng)，導(dǎo)致總睡不踏實(shí)；此外，不寧腿綜合征、用藥（包括催眠藥、抗精神病藥、抗癲癇藥和某些抗焦慮抗抑郁藥等）也會(huì)引起白天打瞌睡。可見，如果出現(xiàn)持續(xù)的疲勞感，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治。

至于這位女患者，患了比較嚴(yán)重的頸椎病及頸椎間盤脫出癥，已經(jīng)明顯地壓迫／刺激頸段脊髓了。也就是說，女患者的脊髓型頸椎病，是由于頸椎間盤退行性改變?cè)斐杉顾枋軌汉腿毖鸺顾鑲鲗?dǎo)功能障礙。本型頸椎病癥狀亦較復(fù)雜，主要為肢體麻木、酸脹、燒灼感、發(fā)僵、無力等癥狀，且多發(fā)生于下肢，然后發(fā)展至上肢；但也有先發(fā)生于一側(cè)上肢或下肢。其次尚可有頭痛、頭昏、頭暈或大小便異常等癥狀。另外，胸腰部束帶感亦是患者常有的主訴。當(dāng)然，椎動(dòng)脈型頸椎病由于鉤椎關(guān)節(jié)退行性改變的刺激，壓迫椎動(dòng)脈，造成椎—基底動(dòng)脈供血不足者，癥狀亦有發(fā)作性眩暈、惡心、嘔吐、全身疲軟無力（“發(fā)困”）等。

可見，當(dāng)我們?nèi)砥７o力或者四肢發(fā)僵發(fā)硬，行走不穩(wěn)，走路自感頭重腳輕，如踏空棉樣或喝醉酒樣時(shí)，一定要想到是否有脊髓、大腦和小腦等方面的疾病，別輕易地用“春困”二字來解釋，防被“春困”所誤。

（原載北京《藥物與人》雜志2014年11期、廣西《家庭醫(yī)藥》雜志2015年6期）

溫馨提示

偏寒氣虛體質(zhì)

梁小樂女士因身體不適到一家中醫(yī)院就診，中醫(yī)師“望聞問切”后，問她平時(shí)怕冷還是怕熱，梁小樂苦惱地說，她既怕冷又怕熱，別人春天才犯“困”，而她是一年四季都“困”。中醫(yī)師告訴她，這是一種不耐寒也不耐熱的偏寒氣虛體質(zhì)。

這種體質(zhì)的人特征是說話小聲，甚至不想說話，每天都感覺疲憊、乏力，不僅怕熱，容易出汗，還怕冷，吹不了空調(diào)，吹了空調(diào)就容易感冒，但一不吹又會(huì)覺得熱躁等等。

中醫(yī)認(rèn)為，這類人群應(yīng)多食竹葉、麥冬、太子參、淮山等，少吃胡椒、山楂、菠菜，尤其是西瓜、涼茶。日常生活中可用淮山藥、黃豆、紅棗、蜂蜜等煮水喝，如果覺得紅棗太熱，可用麥冬、竹葉，加點(diǎn)黨參一起煮湯，既養(yǎng)陰又補(bǔ)氣。

平時(shí)取西洋參1-2克，泡開水代茶喝，也能起到很好的扶正氣、降火、生津液、除煩倦等作用;也可將黨參、黃芪、當(dāng)歸、甘草、陳皮等中草藥放在一些食物里燉湯服用，亦可達(dá)到很好的調(diào)治作用。

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（本文系水緣文學(xué)（ID：sywxwk）原創(chuàng)首發(fā)，作者：王金山）

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