編者按
“春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)”，進(jìn)入清明節(jié)氣，隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人會(huì)感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，也有些人會(huì)有情緒抑郁的表現(xiàn)，除了春困的因素，還可能是春愁。那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？
春季養(yǎng)生春困、春愁宜有別
春困與春愁，從表面上看，不僅這兩種情況的發(fā)生都與春季的氣候變化有關(guān)，而且所出現(xiàn)的癥狀也有相似之處：出現(xiàn)情緒抑郁的表現(xiàn)，前者是困倦引起的精神癥狀，后者是精神障礙所表現(xiàn)出的困倦。
◎春困
春困是因?yàn)榧竟?jié)交換帶來(lái)生理變化的一種反應(yīng)。
寒冷的冬季，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季以后，隨著氣溫的升高，體表毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái)，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧則顯得有些不足。加上溫暖氣候的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而，人們會(huì)感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。
但是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。比如：精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀；肝炎前期的低熱嗜睡表現(xiàn)；糖尿病、心臟病等慢性疾病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應(yīng)去醫(yī)院檢查。
◎春愁
春愁與春困有所不同。春愁，往往表現(xiàn)為一種精神障礙的癥狀。春季氣候多變，總有一段陰雨綿綿的時(shí)間，極容易引發(fā)“季節(jié)性抑郁癥”。其實(shí)，這是在人體中有一種叫“松果腺體”分泌的松果激素在作怪。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，松果腺體對(duì)陽(yáng)光極為敏感。當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果腺體受到陽(yáng)光抑制，分泌的松果激素減少，而陰雨天時(shí)分泌的松果激素則增多。松果激素具有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的本領(lǐng)。由于在陰雨天分泌的松果激素較多，從而導(dǎo)致了人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對(duì)降低。這兩種物質(zhì)是促使細(xì)胞積極工作的激素，一旦減少后，細(xì)胞就會(huì)“偷懶”，變得極不活躍，使人情緒低落。
防治季節(jié)性抑郁癥的關(guān)鍵是：要努力使自己擁有一個(gè)好心情，保持開(kāi)朗豁達(dá)的性格和愉快的情緒，通過(guò)參加社會(huì)活動(dòng)和體育鍛煉，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化這種不良的情緒。
消除春困六宜
第一，宜早睡早起
春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)體承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺(jué)不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”。
第二，宜做頭皮操
春季，堅(jiān)持做頭皮操，能消除大腦困倦。
方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞至兩側(cè)，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個(gè)搔抓區(qū)抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。
每日晨起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛，思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。
第三，宜視覺(jué)刺激
春季，走出戶外，舉目遠(yuǎn)眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺(jué)上的良好刺激，有助于消除春困。
第四，宜飲食調(diào)攝
科學(xué)的飲食對(duì)解除困倦也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、薺菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。
盡可能少吃肥肥膩膩的肉食類食品，以便于腸道的消化吸收；適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。
同時(shí)，還可用生薏米30克、扁豆20克、淮山藥10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克，煎茶喝。
采取上述方法，對(duì)消除春困能起到較好的效果。
第五，宜科學(xué)用腦
科學(xué)用腦，就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?。大腦的功能，有不同的左右兩半球。在春季日常工作學(xué)習(xí)中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右半球較少應(yīng)用，相對(duì)輕松一些。
因此，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到啟動(dòng)和使用，左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，有利于去勞解困。
第六，宜刷牙洗臉
刷牙洗臉是一種消除春困的極為便利而簡(jiǎn)單的有效方法。當(dāng)困倦之意襲來(lái)時(shí)，可采用具有芳香味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉。這樣可以提神醒腦。
自制香袋，提神醒腦
那么如果感到春困怎么辦呢？可以利用嗅覺(jué)刺激的方法克服春困。不妨自制一只香袋，佩掛胸前，縷縷幽雅的芳香相伴，可使你神清氣爽，大大提高工作效率。
香袋起源于中醫(yī)的“衣冠療法”，即將特殊的中藥裝入帽子或衣服內(nèi)，用于防病治病。后來(lái)逐步發(fā)展為藥制枕頭、肚兜、護(hù)腕、護(hù)膝等，用于治療各種疾病。此外，還有預(yù)防感冒和流感的專用藥物口罩。由于香袋具有特殊的療效，備受人們的喜愛(ài)，一直在民間流行。
下邊的幾個(gè)方子可供選擇，自己不妨動(dòng)手，根據(jù)需要制作各種香袋。
（1）冰片、樟腦各 3克，良姜 15 克，桂皮30克。
（2）川芎、白芷各10克，蒼術(shù)20克，冰片3克。
（3）山奈、雄黃各10克，樟腦3克，丁香50克。
以上三方任選一方，將處方的藥物粉碎成細(xì)面。然后，每取藥面3～5克，用布縫制成小袋，佩掛頸上或縫于所穿的衣服上，15天換一次即可。
來(lái)源：摘自《四季養(yǎng)生保健宜忌全書》，圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
