對于熬夜，
或許大家第一印象就是“猝死”！
在這個紙醉燈謎的世界，
咱們常常都能看到各種熬夜猝死的各種新聞！
（熬夜君：我到底需要承受多少罪？）
熬夜會引起肥胖！
熬夜會印象血糖調(diào)節(jié)，導致2型糖尿病發(fā)生！
熬夜會下降免疫力，還是被列入為2A類致癌物......
等等！
你讓那些習慣晚睡或熬夜的“夜貓子”還能好好熬夜嗎？
不過，咱們所說的熬夜，
到底是幾點鐘才算熬夜呢？?
女大學生半年暈倒四次，這個習慣你可能也有！
最近來自哈爾濱一位大三女學生小王平時非常注意健康，身體狀況一直良好。半年前，在一次體育課上感覺心慌后突然暈倒，失去了知覺，但在數(shù)分鐘后又自行緩解。接下來半年來這種情況陸續(xù)發(fā)生三次。
小王起初認為是否因血糖低而引起，但自己平時都按時吃飯，而且飯量還不小，生活中運動量也不大。為此她只好去醫(yī)院檢查，最終醫(yī)生診斷為小王是由于
晝夜節(jié)律睡眠障礙而導致心慌暈倒。?
小王也回憶起自己之前都是常常晚上睡覺前玩手機，導致入眠時間往往不固定，有時候還甚至玩到了兩三點鐘才睡覺，然后白天再進行補覺，持續(xù)三年之久才引發(fā)這種疾病。
睡個好覺很難？多半大家都患上了“晚睡拖延癥”！ 如今，大多數(shù)青少年都表示想睡個好覺是一件奢侈。 由于作息時間不規(guī)律， 導致有四成多的人患上了晚睡拖延癥。 這種睡眠障礙可會引發(fā)心腦血管以及內(nèi)分泌異常運轉(zhuǎn)。 因此如果出現(xiàn)不明原因的心煩不適， 咱們應該去正規(guī)醫(yī)院進行身體檢查， 判斷是否患者睡眠障礙性疾病， 及早治療，以防引起其他疾病。?
過了十二點睡覺就算熬夜嗎？
實際上，目前被醫(yī)學公認兩種影響睡眠質(zhì)量的因素有兩個：
生物鐘和睡眠自我平衡
也就是說，
一個人睡眠好壞主要有兩點，
一個是“要規(guī)律”，
另一個是“要睡夠”。
若生物鐘不規(guī)律，
就會導致人體內(nèi)分泌紊亂。
清醒的時間越長，就越感覺疲倦，越需要睡覺。
因此，前面所提及的熬夜危害，
都是包括睡眠不規(guī)律、睡眠不足或整夜不睡。?
因此如果你已經(jīng)習慣了12點之后才睡，你的生物鐘也適應了這種調(diào)節(jié)，那么確實不符合熬夜的標準。因此如果睡眠時間長度與質(zhì)量沒有異常，那晚睡還確實沒有多大問題，只是半夜的時候容易肚子餓。
那么怎么樣才算熬夜呢？
實際上需要先看你清醒時間，再根據(jù)與你需要睡夠的時間進行推到，并且保持這個規(guī)律吧。例如你本來需要8個小時睡眠，但你每天少睡一兩個小時，即便你早早上床也算熬夜。
經(jīng)常熬夜可以補回來嗎？
如果經(jīng)常熬夜，總想白天來補覺，這種方法并不會對你健康有任何幫助。長期熬夜會容易影響你的生物鐘正常運轉(zhuǎn)，你的體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，還會引起失眠、心血管疾病等這類疾病的出現(xiàn)。
而對于那些需要上夜班的朋友們，不用擔心！因為你一直在夜里工作，你的生物鐘已經(jīng)適應了夜晚清醒，那自然不會有太大健康問題。
但對于那些經(jīng)常白班夜班轉(zhuǎn)換的朋友們，
那就得小心！
倒班工作會擾亂生物鐘，
因此建議各位盡量減小輪班改編次數(shù)。
實在沒辦法，那就已建議盡量按照順時針順序倒，
例如日班（9點-17點）--小夜班（16點--凌晨1點）--夜班（23點--第二天早上7點），并且注意調(diào)節(jié)光照，讓身體生物鐘能夠感知環(huán)境變化。?
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