正所謂：人生三大喜事，莫過于就是----
倒頭就能睡，吃肉不長(zhǎng)胖，以及---拉屎第一名！
畢竟便秘的痛苦，真是折磨了人。
尤其是拉不痛快的苦，唯有便秘人以及隔壁坑位的拉屎人深有感受。
一旦便秘了，該怎么辦是好？
實(shí)際上，無論是翻閱資料，還是醫(yī)生勸解，要想解決便秘，首要做的就是好好吃飯，多吃通便食物。
而在大家心目中，通便最好的食物------香蕉。
實(shí)際上，水果是健康膳食的最重要推薦部分，本身香蕉也是一種健康水果。
但在通便這件事上，香蕉實(shí)際上并沒有大家想象中那么優(yōu)秀。
要知道，不同水果含有不同含量的膳食纖維。
有些膳食纖維本身不溶于水，同時(shí)又不會(huì)被腸道細(xì)菌所利用，僅僅只是承擔(dān)組成糞便骨架的作用。
而有些膳食纖維主要是拉取水分到糞便里，從而讓糞便塊頭更大，水分更高，從而有利于排出。
而對(duì)比其他水果，香蕉含有的膳食纖維就相對(duì)較少。
香蕉內(nèi)含有的膳食纖維并沒有大家想象中的多，一根普通的香蕉膳食纖維的含量基本上在1.2克左右。
除此之外如果香蕉還未完全成熟，就被人們吃下去的話，不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘的情況。
因?yàn)檫€未完全成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，能讓蛋白質(zhì)沉淀下來，并與生物堿等形成不溶性物質(zhì)，這樣就會(huì)造成大便干硬。
優(yōu)秀的通便水果，究竟在何方？
第一，火龍果
火龍果中不僅含有豐富的維C和水溶性膳食纖維，能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
且火龍果中還有大量的果糖，這些果糖能增加腸道內(nèi)滲透壓，使腸管內(nèi)的水分吸收變少，從而形成有形的大便，大便中的水分減少，就會(huì)變得細(xì)軟，有利于排出體外。
同時(shí)火龍果的熱量也不高，能有效地保護(hù)腸胃黏膜，對(duì)于便秘患者來說，火龍果是首選的水果。
第二，西梅
西梅酸甜多汁，含有大量的水分、維生素、纖維素、有機(jī)酸、糖類等。
之所以說西梅能通便，是因?yàn)槲髅分械纳攀忱w維和果膠含量非常豐富。
兩者對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)效果非常好，而且還能吸收大便的水分，增加大便的體積，從而促進(jìn)大便的排泄。
第三，獼猴桃
獼猴桃的熱量比較低，同時(shí)獼猴桃中的膳食纖維非常豐富，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)效果非常明顯，所以才說吃獼猴桃能有效的緩解和預(yù)防便秘。
除此之外，經(jīng)常吃獼猴桃還能有效地調(diào)節(jié)人們自身的身體機(jī)能，增加人們的抵抗力，補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，使身體更加的健康，可以說經(jīng)常吃獼猴桃是一舉多得。
第四，蘋果
蘋果中的膳食纖維、果膠，對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，吸收大便中的水分也是很有效果的，能有效地促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。
建議蘋果直接生吃，不要榨成汁，不然會(huì)破壞蘋果中的膳食纖維。
戰(zhàn)勝便秘的正道，實(shí)際上不能單單依靠這些食物
實(shí)際上，通便這件事，本質(zhì)上并沒有什么食物偏方，以上推薦的4種水果也僅僅只是相對(duì)含有豐富膳食纖維，幫助便秘。
但要想擺脫便秘，根本之處在于需要改善整個(gè)生活方式。
比如飲食均衡豐富，才能刺激到腸道蠕動(dòng)，即便處于減脂期間，熱量低、體積大的蔬菜水果同樣也是不錯(cuò)的選擇；
比如飲食要有足夠的纖維，可以將一般的白米飯改為粗糧、豆類或者雜豆，堅(jiān)持一段時(shí)間，或許就能很快見到效果；
比如日常還需多喝水，避免糞便干燥，同時(shí)還可以多吃木耳、銀耳、海帶等這類富含可溶性膳食纖維的食物；
比如日常還需動(dòng)起來，適量運(yùn)動(dòng)能夠保持腸道蠕動(dòng)，改善便秘，另外在便秘時(shí)還需保持規(guī)律，專心排便，不要玩手機(jī)、看書等分神。
當(dāng)然了，如果做了那么多便秘尚未改善，那么建議你及時(shí)就醫(yī)檢查，早發(fā)現(xiàn)早處理。
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