隨著天氣逐漸升高，露肉的季節(jié)而隨之而來。
對于一個人身材的好壞，并非只有“瘦”與“胖”兩種標準，而是更需要依靠肌肉和線條。
就在剛剛過去不久的冬奧會，我們也意識到運動員是如何極致利用肌肉，完成人類極限挑戰(zhàn)，也讓我們看到了一種新的審美觀念。
肌肉的好處，真的很多
在最新發(fā)表在運動科學領(lǐng)域頂級期刊《British Journal of Sports Medicine》上的研究中，來自日本東北大學和早稻田大學研究人員通過分析發(fā)現(xiàn)：
每周只需要花30-60分鐘進行肌肉強化運動，即可有效降低死亡風險，包括心臟病以及糖尿病。
除了心臟病、糖尿病之外，肌肉強化運動還能有效降低10-17％的全因死亡率、心血管疾病、總體癌癥、糖尿病以及肺癌風險。
除了這些，肌肉的優(yōu)勢還真不少：
第一，減少脂肪
日常生活中有一部分人明明吃的東西很多，但體重上升速度卻并不快，主要原因就是基礎(chǔ)代謝比較好。
而要想提升基礎(chǔ)代謝，增加肌肉運動就是較為理想的方式，比如深蹲、俯臥撐、高抬腿等等，都有助于促進脂肪的燃燒，進而達到減肥瘦身的效果。
第二，幫助內(nèi)臟減脂
與身體表面脂肪不同的是，內(nèi)臟上面的脂肪纏繞在各器官周圍，僅通過有氧運動無法去除內(nèi)臟脂肪，這也是有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示瘦人也有可能患上脂肪肝糖尿病的原因。
為了防患于未然，大家需要加強肌肉運動，進而減少內(nèi)臟的脂肪含量。
第三，提升骨密度
隨著年齡不斷增長，人體代謝速度變差，開始逐漸流失。
若沒有注重補鈣，則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，若年輕時加強力量鍛煉，便可以加快骨骼合成的速度，進而預(yù)防骨質(zhì)疏松。
第四，塑形
通過節(jié)食以及做有氧運動的方式達到了瘦身的效果，雖然脂肪含量變少，體重下降，但是卻會出現(xiàn)皮膚松弛的問題，由此給減肥者制造另一個難題。
而若減肥期間配合著適量的肌肉運動，便可以達到塑形的效果，因為做肌肉運動可以刺激肌肉纖維，進而使肌肉得到有效的生長。
第五，提高基礎(chǔ)代謝速度
減肥速度的快慢和基礎(chǔ)代謝率有著密切的關(guān)系，如果基礎(chǔ)代謝率較高，脂肪消耗的速度就更快。
因此，要想提升代謝率，則需要堅持做無氧運動。
比起男性，女性練肌肉要相對難一些
不少姑娘們看到運動健兒們的肌肉線條，總是蠢蠢欲動想練起來，但有聽到女性練肌肉的難度是男性的xx倍。
相對男性而言，女性的確是那么難一點點：
1.女性雄性激素要比男性少一些
比如女性的雄性激素相對比男性較少，雖說女性也能讓男性一樣生產(chǎn)雄性激素，但血中濃度僅僅只是男性的1/15。
而雄性激素睪酮又是對肌肉生長具有明顯的作用，睪酮會促進蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)的分解。
2.女性脂肪儲備要比男性多一些
人體脂肪主要分為兩種----必需體脂以及貯積體脂，其中必需體脂是身體維系性命以及繁殖中所需的脂肪。
多數(shù)而言，女性由于需要生育、哺育以及其他由激素調(diào)節(jié)身體機能等因素，必需體脂要比男性高一些，因此女性的必需體脂需要占到10％-13％，而男性的必需體脂只占體重的2-5%。
也正因這兩個原因，相對而言，女性要想練出肌肉的確要那么難一些。
難道，女性就不配練出肌肉來嗎？
非也！
要知道，促進肌肉生長的荷爾蒙又并非只有雄性激素，生長激素同樣也很重要，都是促進肌肉成長的助手。
而對比男性的生長激素，女性的生長激素就沒那么懸殊，女性運動后生長激素濃度會增加10-12倍，而男性則會增加20倍左右，相差并不太多。
因此，要想練出肌肉心態(tài)的女性，同樣也可以加強力量訓(xùn)練，不僅能夠打造出肌肉線條，還能增強身體素質(zhì)，穩(wěn)定住自己體重。
美，不應(yīng)該只限于“白幼瘦”審美怪圈
而阻礙女性長肌肉的，真正阻礙的因素并非是雄性激素、脂肪儲備，而是社會對女性的“刻板審美”。
從古到今，女性似乎都被要求“嫻靜時如嬌花照水，行動處似弱柳扶風”，仿佛永遠歌頌的都是女性的白幼瘦。
而女性一旦想要練出肌肉，就被社會各種掛上“攻擊性”、“金剛芭比”等標簽，似乎認為女性擁有肌肉，就失去了女性的標準。
（這種需要需要艱苦的、大量而持續(xù)的訓(xùn)練，多數(shù)健身人士難以達成）
但美并非唯一，美可以不用的，苗條纖細的女性的確楚楚動人，但壯美豐饒、勻稱健美的女性、積極運動的女性同樣也很美。
正如谷愛凌所說的：美不是瘦，美是有力量。
因此，逃脫那些“馬甲線”“漫畫腿”“天鵝頸”等身材刻板模板，身材焦慮和自我內(nèi)卷大可不必。
永遠都記住這一點-----肌肉，沒有性別之分。
參考文獻：
【1】H?kkinen,K,和Pakarinen,A.（1995）.不同年齡段的男性和女性對高阻力運動的急性激素反應(yīng).《國際運動醫(yī)學雜志》.16（08）,507-513.
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