（61）腹部按摩增強胃腸保健
腹部按摩可調(diào)節(jié)胃腸功能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。腹部按摩不受時間、地點和條件的限制，簡便易行，收效明顯，是良好的自我保健方法。
1、揉摩脾胃。右手全掌著力，貼于左肋弓下，并從左肋弓下推摩至右肋弓下。反復(fù)數(shù)次。
2、推腹降逆。右手全掌橫貼于劍突下，徑直推滑至恥骨。反復(fù)數(shù)次。
3、臍部揉轉(zhuǎn)。右手全掌按住臍部，手掌不移動，用暗勁反復(fù)順時針方向旋壓。反復(fù)數(shù)次。
4、腹周旋摩。右手掌部著力，從右下腹開始，沿升、橫、降結(jié)腸之順序在腹周旋轉(zhuǎn)撫摩。反復(fù)數(shù)次。
做揉摩脾胃和推腹降逆法可防治胃潰瘍、慢性胃炎、胃神經(jīng)官能癥等；做臍部揉轉(zhuǎn)和推腹降逆法可防治慢性腸炎、消化不良等；做揉摩脾胃和腹周旋摩可防治習(xí)慣性便秘、泄瀉等。
（62）足底按摩防治低血壓
足底按摩對治療低血壓有較好的療效，手法以輕柔為主。其基本手法如下：
1、術(shù)者用拇指輕揉患者兩足，并對在按摩中疼痛明顯的反射區(qū)繼續(xù)按揉5分鐘。堅持每日按摩。
2、每日揉壓足后跟3—4次，每次15分鐘左右。尤其是對涌泉穴，術(shù)者須用大拇指朝患者腳后跟的方向揉壓10—15分鐘。
3、術(shù)者用拇、食指揉搓患者左足大拇指、第三指各5分鐘，再用手指上下摩擦5分鐘，然后揉壓足心5分鐘，每日2次。
4、術(shù)者利用自己的足跟、足底前部跖趾對患者足跟施以節(jié)律性的壓踩10—20分鐘，每日1次。
患者在接受以上治療的同時，還可以施行自我輔助療法：用空可樂瓶或拳頭輕輕敲打足底15—20分鐘，每日1次；用發(fā)卡或牙簽刺激足跟15—20分鐘，每日2次；旋轉(zhuǎn)足踝15—20分鐘，每日2次。
（63）自我按摩防治高血壓
1、放松靜坐。直坐放松，閉目斂神，平穩(wěn)呼吸。
2、推運頭頸。用雙手拇指在雙側(cè)太陽穴、發(fā)際3—4分鐘，然后將兩眼緩慢睜開。沿、風(fēng)池穴輕揉5—10次。
3、揉按臍腹。將手掌放在肚臍上，另一手掌相互重疊按壓。順、逆時鐘各3分鐘，微熱為佳。
4、推按腿部。兩手握住大腿根部，按揉雙側(cè)肌肉并逐漸向小腿移動，重復(fù)操作4次，先左腿后右腿。
5、搓擦涌泉。盤坐位，雙手拇指搓擦雙腳涌泉穴36次。
6、對癥按摩。雙手交換按摩內(nèi)關(guān)穴36次。
7、按胸法。一手掌緊貼在胸部，由下向上按摩，兩手交替進(jìn)行，每天1次，每次2—3分鐘。
8、拍胸法。用右手掌拍打心前區(qū)，每天1次，每次2—3分鐘。
以上自我按摩可調(diào)節(jié)血壓，改善循環(huán)，根據(jù)自身實際選一項或全做，長期堅持，有益健康。
（64）口齒頜面按摩保健功
口齒頜面按摩保健功是古代學(xué)者探索出來的保健方法。其簡便易行，效果良好，對中老年人口腔健康十分有益。
1、浴面功。先將雙手和面部洗凈，然后搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指擦到額向兩側(cè)分開，用力要輕，經(jīng)兩額而下計10次，再用中指在肌肉上拍擊，或用兩手掌在前額及下巴處按壓，在兩頰緊壓，若有皺紋，可用一食指在皺紋上輕壓、滑動，使之平展。浴面功可使面部氣血通暢，增強肌肉彈性，滋潤皮膚，防止面部疾病。但有痤瘡、癤腫時切不可按摩，以防擴散。
2、叩齒功。先心靜神靈，口輕閉，然后上下牙齒互相輕叩擊30次以上。所有牙齒都要叩擊上，用力穩(wěn)健，防止咬傷舌頭和嘴唇。叩齒可堅固牙齒，使咀嚼有力，預(yù)防牙病，促進(jìn)消化機能。
（65）按摩消除“將軍肚”
單純性肥胖癥或因某些疾病引起的肥胖癥，常表現(xiàn)為腹部脂肪沉積，藥物治療效果并不好。減肥除控制飲食外，必須輔以適當(dāng)?shù)倪\動。
每天就寢前或起床后，可先取仰臥姿勢，平心靜氣，排除雜念。然后配合呼吸動作，一邊吐氣一邊按壓。第一步兩手掌相疊，由胸骨劍突下心窩部向恥骨按摩，稍加力量。第二步兩手掌分別從心窩向兩側(cè)肋部按摩。第三步以臍為中心，作圓周狀按摩。第四步，兩手交疊，以臍為中心，做S形按摩。
以上動作要做3—5分鐘。做完后，起坐，用雙手抓住足趾，做仰臥起坐5—7次。全套動作對消除腹部脂肪很有幫助，但須持之以恒。
（66）按摩防白發(fā)、脫發(fā)
自我按摩，預(yù)防白發(fā)、脫發(fā)。
梳頭。兩手手心向下，手指分開如爪，從額抓到頭后直到后頸部，如用木梳梳頭一樣，但要抓得頭皮沙沙作響。一次反復(fù)抓30—50次，抓后頭皮有發(fā)熱感為好。
取穴按摩。用兩手手指先取攢竹穴——兩眉中段、骨上小凹陷處，揉動數(shù)十次。取神庭穴——前額正中前發(fā)際處，揉動數(shù)十次。取百會穴和腦戶穴——頭頂正中及頭部正中后發(fā)際處，各揉動數(shù)十次。
擦命門、腎俞穴。命門穴在第二腰椎棘突下，腎俞穴在命門穴兩側(cè)。用兩拳貼緊穴位，上下擦動數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱為好。
以上方法長期堅持，可有效預(yù)防中老年人的白發(fā)和脫發(fā)。
（67）穴位按摩療法防治老年性失眠
失眠是中老年人的多發(fā)病，對體質(zhì)影響很大。防治失眠，首先要消除引起失眠的原因，如皮膚瘙癢、便秘、疼痛等身體不適。對長期失眠者，可以采用以下按摩方法進(jìn)行自我防治。
1、鳴天鼓。仰臥位，兩手掌緊貼兩耳中間，三指輕輕叩擊后腦枕骨20次，兩手驟然離開耳孔，再反復(fù)做2次，共輕擊枕骨60次。
功能：健耳去頭暈，清腦鎮(zhèn)靜、催眠。
2、擼耳垂。大拇指在后，兩手同時動作，輕輕拉拽耳垂50次。
功能：心寧氣爽，鎮(zhèn)靜、催眠。
3、搓手腕?？蓛墒謨?nèi)腕互搓或用一手搓另一手內(nèi)腕。各搓100—200下。
功能：手腕部位分布神門、內(nèi)關(guān)等十幾個穴位，可防治心悸、焦慮、失眠、多夢，催眠效果明顯。
4、搓三陰交。取側(cè)臥位，靠床一腳不動，用另一只腳搓摩三陰交（在小腿內(nèi)側(cè)踝骨上方三寸），再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，各搓摩48次。
功能：預(yù)防失眠相當(dāng)有效，為入睡作準(zhǔn)備。
5、搓腳心。用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各100次。
功能：此法有催眠和鎮(zhèn)靜作用。
6、深呼吸。深深用鼻吸氣，鼓肚，然后用口慢慢從牙縫呼出肺氣（也稱腹式呼吸），做5—10次。
功能：“吐故納新”、寧神鎮(zhèn)靜、催眠。
7、按中沖。用拇指腹部和指尖或牙簽持續(xù)用力刺激中沖穴36次（位于中指末端，指甲根一側(cè)，是心包經(jīng)絡(luò)的末端），兩手交替。
功能：解除腦部充血，緩解神經(jīng)興奮。
8、揉百會。用中指腹部壓揉百會穴（在頭頂部、兩耳左右連線與鼻尖連線的交叉點上）2—5分鐘，每晚睡前揉壓一次。
功能：鎮(zhèn)定、催眠。
以上方法，無任何副作用，可以全部使用，也可選擇適宜本人的項目操作，只要能夠堅持，會收到良好的催眠效果。
（68）按摩防便秘
老年人由于體力逐漸衰退，與排便有關(guān)的膈肌、腹肌、肛門肌張力下降，收縮能力減退；胃壁極薄，黏膜皺襞消失。采用“之”字形按摩再配合深呼吸動作，可增強老年人膈肌、腹肌收縮功能。
“之”字形按摩具體方法是，每天晨起時，仰臥床上，兩下肢彎曲。
第一部分動作：用右掌先在兩胸肋之間凹陷處，醫(yī)學(xué)上稱劍突處，由上向下先做長度約1厘米的按摩動作。
第二部分動作：用手掌自右向左呈平行方向按摩。
第三部分動作：再作自左上斜向右下方按摩。
第四部分動作：進(jìn)行自右下腹向左下腹平行按摩。
“之”字形按摩動作適當(dāng)緩慢，以柔軟為主，切忌強烈擠壓?？稍谄鸫睬鞍茨?0—40次，入夜臨睡前再做30—40次。按摩同時配合深呼吸動作，使橫膈膜進(jìn)行幅度較大的活動。腹部“之”字形按摩操作方便、簡單，只有持之以恒，堅持不懈，就能逐漸解除便秘之患。
（69）按摩預(yù)防前列腺疾病
男性到四五十歲，前列腺會發(fā)生退行性病變，給身心健康、夫妻生活質(zhì)量造成嚴(yán)重的負(fù)面影響。通過自我按摩，可預(yù)防、減輕前列腺疾病。具體方法如下：
1、按摩會陰：
1.仰臥，兩腿分開，并屈膝撐起；
2.兩手指彎曲，空掌，指尖按在會陰部位；
3.左右指尖、手掌先后將會陰揉100次。
2、提肛：取仰姿，做提肛、吸氣、提肛，并做收腹約100次。
3、引氣：仰臥，兩腿伸直，兩手平放。先引氣到丹田，隨之用意念從丹田引氣至?xí)?，同時會陰也隨之收縮，一般做十幾次，會陰有熱感即可。
一般來說，按摩1個月后，癥狀好轉(zhuǎn)，3個月后，尿滴瀝消失，尿流變粗，排尿暢通，基本恢復(fù)正常。開始時，每日可按摩3遍，半年后改為每日2遍。但對重度前列腺炎、前列腺增生，按摩只能減輕癥狀，徹底治愈還是要到醫(yī)院?？迫ブ委?。
（70）按摩療法有禁忌
按摩能舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛，所以常用于傷科疾病和各種痛癥。但以下情況不能按摩：
1、患流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其他急性傳染病的病人。
2、有急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。
3、某些慢性炎癥如四肢節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎。
4、有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。
5、患惡性腫瘤、惡性貧血及久病體弱而極度消瘦虛弱的人。
6、患血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。
7、有大面積的皮膚病或潰瘍性皮炎的病人。
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