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班主任忠告：高考前的失眠怎么辦？

2021.04.29

高考的腳步越來越近，很多高三學(xué)生后臺(tái)留言：最近晚上總是失眠，容易胡思亂想，早上起來精神狀態(tài)不好，該怎么辦？

考前緊張、焦慮、失眠是大部分高三生考前正常狀態(tài)，早已經(jīng)見怪不怪，尤其是疫情背景下復(fù)習(xí)備考，高三生會(huì)更焦慮不安。作為一名高三的班主任，對(duì)于考生常見心理問題、情緒問題，老師會(huì)給與解決方法和建議，希望幫助大家緩解失眠！

1.為什么會(huì)考前失眠？

高考對(duì)于高三生而言，經(jīng)常被看作是人生中最重要的一場(chǎng)考試，考試的結(jié)果關(guān)乎一生的走向，關(guān)乎前途命運(yùn)，高三生對(duì)于結(jié)果太過于在乎，過于看重，以至產(chǎn)生對(duì)未來結(jié)果不定性的擔(dān)憂，這種狀態(tài)和心理自然形成了高三學(xué)生焦慮情緒，于是失眠現(xiàn)象產(chǎn)生了。

但老師要告訴大家的事，老師帶了這么多屆學(xué)生，幾乎每一屆高三生都會(huì)有失眠的經(jīng)歷，所以這是一個(gè)非常普遍現(xiàn)象，學(xué)生不必慌張。

失眠原因

（1）憂心忡忡地認(rèn)為失眠影響考試。

其實(shí)失眠影響有限，但是總是憂心忡忡會(huì)加重焦慮，同學(xué)們下意識(shí)里不要認(rèn)為失眠是一種病，失眠只是高考前期的一種特殊反應(yīng)。正常心態(tài)應(yīng)對(duì)考試，不要有太大的負(fù)擔(dān)，多次告訴自己：這只是一次普通的考試。

（2）擔(dān)心自己高考失利，考不上理想的大學(xué)。

擔(dān)心其實(shí)是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn)，是一種負(fù)面心理暗示，也是一種常見的心理現(xiàn)象。

如何消除這種擔(dān)心呢？

尋找優(yōu)勢(shì)

按部就班的學(xué)習(xí)，有計(jì)劃的復(fù)習(xí)，你已經(jīng)付出了努力，這就是一種優(yōu)勢(shì)，心理暗示自己努力過，高考一定會(huì)考出理想成績。

尋找成功體驗(yàn)

尋找過去的考試成果，樹立自己考試必勝的信心。

積極心理暗示

氣餒或者出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候，多給自己一些積極語言的暗示，比如“我能行”、“一定會(huì)考好”等，不要讓消極的情緒影響接下來的發(fā)展。

2.失眠了怎么辦？

處理失眠問題最好的辦法，就是要學(xué)會(huì)接納。失眠是特殊時(shí)期的正常現(xiàn)象，不是一種病，不需要藥物治療和控制，也不要把失眠當(dāng)回事，也不要太過于強(qiáng)調(diào)消除。適當(dāng)?shù)恼{(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)接納，坦然面對(duì)。

3.家長該怎么做？

面對(duì)孩子失眠，一些焦急的家長比孩子還要擔(dān)心焦慮，嚴(yán)重放大失眠的影響，家長焦慮客觀上會(huì)強(qiáng)化孩子的焦慮，反而更加重失眠程度，甚至有些家長還會(huì)主動(dòng)帶孩子就醫(yī)，要求醫(yī)生給開各種藥物緩解。

不是病卻被當(dāng)做病治。家長還會(huì)買各種提神醒腦，提高記憶力的藥物，其實(shí)在做無用功。

那家長如何做呢？

（1）多給孩子做心理輔導(dǎo)，讓孩子放輕松，不要把失眠當(dāng)回事。

（2）不要總是問孩子“復(fù)習(xí)的怎么樣啦？”

當(dāng)家長在詢問孩子這個(gè)問題的時(shí)候，孩子潛意識(shí)里錯(cuò)誤理解你傳遞的信息，家長想表達(dá)的意思是詢問孩子當(dāng)前復(fù)習(xí)的狀態(tài)，但孩子下意識(shí)里會(huì)認(rèn)為自己還沒有復(fù)習(xí)好，內(nèi)心感到不安，會(huì)增加他上考場(chǎng)的壓力。

（3）幫助孩子降低高考預(yù)期，有意識(shí)地降低目標(biāo)，讓孩子保持樂觀的心態(tài)，告訴孩子無論結(jié)果怎么樣都支持。

（4）萬一還是失眠睡不著，家長就告訴孩子，沒關(guān)系失眠不影響考場(chǎng)發(fā)揮，人是有應(yīng)激能力的，24不睡覺大腦還能正常工作！

學(xué)生該怎么做？

（1）學(xué)習(xí)計(jì)劃完成后，可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如打籃球、跑步、快走等。

（2）睡前喝一杯熱牛奶提高睡眠質(zhì)量，也可以聽一些輕音樂。

（3）適度傾訴，尋求老師和家長的指導(dǎo)。找自己的好朋友交流和傾訴，也可以從老師、同學(xué)、家長那里得到關(guān)心與愉悅，從而降低自己的焦慮。

（4）大喊口號(hào)、大聲歌唱，把壓力釋放出來。

高考前夕，一定要合理飲食，不必因?yàn)榭荚囋黾訝I養(yǎng)改變自己的飲食習(xí)慣，清淡可口為宜，少辛辣、忌生冷，保證自己身體健康。作息按照平常規(guī)律，按照考試調(diào)整好自己的生物鐘，少喝茶類咖啡類飲品。

希望家長和孩子能正視失眠這件普通而又正常的事。2021年高考將至，希望每個(gè)同學(xué)都能考出理想的成績。

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