考前焦慮怎么辦，臨陣磨槍怎么磨？
考前心理、技能輔導(dǎo)（Ⅲ）
小編語(yǔ)：前兩天發(fā)了技能技巧方面的文章，引起了很多關(guān)注。我們學(xué)校有的老師把這些文章轉(zhuǎn)發(fā)給他們班的學(xué)生家長(zhǎng)，還有一些家長(zhǎng)和我約時(shí)間，希望與他們家的孩子面談。
在與家長(zhǎng)和孩子交流過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入考前20多天，有不少同學(xué)進(jìn)入這個(gè)階段不知所措，不知復(fù)習(xí)什么，不知如何復(fù)習(xí)，不同程度的產(chǎn)生焦慮，感到茫然。針對(duì)這種情況，我為考生提一些建議供他們參考。
叮當(dāng)當(dāng)，叮當(dāng)當(dāng)……，高考前一天晚上10點(diǎn)了，我的手機(jī)響了。
“張老師嗎？我是曉文，睡不著，想給你打個(gè)電話。真不好意思，打擾您了。”
“哦、哦，沒(méi)關(guān)系。怎么回事？咋睡不著了？”
“在想明天的考試，心理小緊張。躺在床上睡不著想給您打個(gè)電話說(shuō)幾句話，這樣覺(jué)得心里就踏實(shí)?！?/strong>
“呵呵，聽(tīng)聽(tīng)我說(shuō)話就好了？這會(huì)兒你就平心靜氣，調(diào)整呼吸，靜靜的一會(huì)兒就睡著了。晚安！”
“好的，謝謝老師。晚安!”
第二天晚上9點(diǎn)多，曉文又打來(lái)電話，“老師，我今天發(fā)揮的不錯(cuò)，給您打個(gè)電話說(shuō)說(shuō)，這樣我心里也踏實(shí)些。好了，不多說(shuō)了。我準(zhǔn)備睡覺(jué)呢?！?/strong>
“好的，保持平穩(wěn)心態(tài)，安心休息吧。好夢(mèng)?！边@是去年我的一個(gè)學(xué)生參加高考那兩天和我進(jìn)行的電話聯(lián)系。
我也想起了兒子2013年高考前兩天因緊張不能得到較好休息的情景。本來(lái)高考前一個(gè)星期就開(kāi)始調(diào)整他的生物鐘，一切都很正常?？墒?月6日晚上10點(diǎn)半左右，兒子叫我說(shuō)怎么睡不著？我過(guò)去告訴他要不我陪他睡在一起，他不太同意，說(shuō)這樣他更不習(xí)慣。我們商量一下，由我給他按摩，從頭部、肩背到腿，輕輕給他拍、揉、敲，不到10分鐘微微的鼾聲響起，很快進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。7日晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，我又來(lái)到他的房間為他按摩，他顯得很高興，輕揉一會(huì)兒他就睡著了。
還有很多類似的例子反映了考前焦慮的問(wèn)題。
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據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考查，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。針對(duì)上述情況我建議大家要注意調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)。要堅(jiān)信自己的復(fù)習(xí)是成功的，有效的。
生活中保持樂(lè)觀的情緒，飯后可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或古典音樂(lè)，能幫助你減輕壓力，消除你緊張焦慮的心情。充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，你千萬(wàn)不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，因?yàn)樗哌^(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮，減輕你的心理壓力。為自己減壓，就是為成功加碼，相信當(dāng)高考到來(lái)的那一天，你一定會(huì)在考場(chǎng)上“秀”出自己的精彩！
無(wú)論是大型考試還是平時(shí)練習(xí)，老師評(píng)卷時(shí)講得最多的話題就是“審題”，很多同學(xué)在考試中有時(shí)因?qū)忣}不清出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致大量丟分現(xiàn)象，多者達(dá)二三十分。盡管老師平時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)審題多么重要，但很多同學(xué)就是改不了。并不是他們不想改正，而是不知道從何處改。審題是一種學(xué)習(xí)活動(dòng)，也是一種學(xué)習(xí)習(xí)慣。審題是解題的第一步，必須細(xì)致，要做到“讀、畫(huà)、想”三者結(jié)合。
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有不少同學(xué)進(jìn)入這個(gè)階段不知復(fù)習(xí)什么，不知如何復(fù)習(xí)，不同程度的產(chǎn)生焦慮，感到茫然。針對(duì)這種情況，我提一些建議，供大家參考。
1、臨陣磨槍磨什么？進(jìn)入沖刺的關(guān)鍵期，盡管同學(xué)們已經(jīng)把基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)了幾遍，這段時(shí)間我們安排了大量的練習(xí)，有的同學(xué)對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)又生疏了，因此要把近段的模擬試卷找出來(lái)進(jìn)行分析，通過(guò)對(duì)錯(cuò)題分析找到失分點(diǎn)，查缺補(bǔ)漏，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
2、臨陣磨槍怎么磨？這段復(fù)習(xí)要進(jìn)行總結(jié)性、高效率、快節(jié)奏的復(fù)習(xí)。認(rèn)真檢索自己的知識(shí)系統(tǒng)，重點(diǎn)抓易錯(cuò)點(diǎn)，注重研究典型試題。瀏覽錯(cuò)題本做好再糾錯(cuò)工作。要注意背景新、方法新，具有代表性的問(wèn)題。不做難題、偏題和怪題。保持情緒的穩(wěn)定，充滿信心，合理地看待猜題、押題，不可迷信。對(duì)于不同的科目，要有不同的磨法。如語(yǔ)文多讀名篇名句，復(fù)習(xí)文學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，練習(xí)作文的開(kāi)頭和結(jié)尾。理科類學(xué)科可以對(duì)有關(guān)知識(shí)進(jìn)行拆分、重組，探尋解題思路，規(guī)范解題過(guò)程。文科類的科目可以把知識(shí)點(diǎn)分成模塊，形成體系。
3、磨槍不誤沖刺工。俗話說(shuō)，十年磨一劍。我們學(xué)習(xí)了很多知識(shí)，如何在試卷上呈現(xiàn)出來(lái)，得到閱卷老師的好感。是否規(guī)范答題對(duì)各科影響很大，尤其是文科類的主觀題。要規(guī)范答題，按要點(diǎn)答題，全面而又簡(jiǎn)潔，層次分明，有明晰的答題思路，這樣就不難取得高分。
考前一周保持狀態(tài)，調(diào)整心態(tài)。以積極的、適度緊張的穩(wěn)定情緒去迎接考試。在高考最后一個(gè)星期內(nèi)，注意要調(diào)整好自己的生物鐘?？记耙惶?，仍按平時(shí)一樣復(fù)習(xí)。按“平時(shí)如考時(shí)，考時(shí)如平時(shí)”的原則來(lái)度過(guò)考前和考時(shí)。高考當(dāng)天給自己良好心理暗示，讓自己一直保持一個(gè)好心情。
考前和考試過(guò)程中以調(diào)整心態(tài)為主，切忌浮躁，最好以平常心處之。但是大家在這個(gè)時(shí)候都有點(diǎn)慌，覺(jué)得很多東西都沒(méi)看或者記不住了，這也是正常情況，要多想想自己的優(yōu)勢(shì)，以積極的心理暗示來(lái)提高自己的信心。做好準(zhǔn)備，切忌丟三落四。檢查自己攜帶的物品，提前看考場(chǎng)，安排中午食宿，把考前一天的動(dòng)作從頭到尾想一遍，盡量準(zhǔn)備完善。
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