隨著生活節(jié)奏的加快，社會競爭壓力的加大，有一種心理健康的敵人正氣勢洶洶地向我們襲來——這就是抑郁！據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，目前全球約有3.5億抑郁癥患者，抑郁正在成為人類超越心血管疾病，僅次于腫瘤的第二大健康殺手！今天我們來聊聊抑郁的話題，了解抑郁才能更好地拒絕抑郁！
我很佩服崔永元，響當當?shù)难胍暶?，敢拿自己得抑郁癥當笑談！
那么，抑郁到底是怎么一回事呢？朋友們對它又了解多少呢？
“抑郁”二字，顧名思義是一種壓抑郁悶的心理狀態(tài)，心理學將抑郁狀
態(tài)按時間的長短和癥狀的輕重劃分為抑郁情緒和抑郁癥兩個的概念：
一、抑郁情緒
抑郁情緒指個體在負性生活事件下（如退休、失業(yè)、親人去世等）產(chǎn)生的不良情緒體驗，表現(xiàn)為悶悶不樂、唉聲嘆氣、自卑自責，興趣減少等，
遭遇負性生活事件產(chǎn)生抑郁情緒屬于正常的心理應激狀態(tài)，如果親人過世了，沒有痛苦不舍的情緒反而感到高興，那才不正常了，是吧？
一般情況下，抑郁情緒會隨著時間的推移慢慢緩解；
如果抑郁情緒持續(xù)兩周以上還不能緩解，抑郁情緒就轉(zhuǎn)化成了一般心理問題，有必要去做心理咨詢尋求專業(yè)幫助進行化解抑郁；
如果抑郁情緒數(shù)周或半年以上還不能緩解，抑郁情緒就轉(zhuǎn)化成了嚴重心理問題，并且有可能向抑郁癥發(fā)展，必須盡快去醫(yī)院看心理門診！
二、抑郁癥
抑郁癥是一種以抑郁情緒為主要癥狀的病理性情感障礙，與抑郁情緒相比，抑郁癥具有以下特征：
1、抑郁的持續(xù)時間更長：一般在數(shù)周或半年以上；
2、抑郁的狀態(tài)更為嚴重且晨重夜輕反復發(fā)作，影響甚至嚴重影響生活；
3、抑郁癥屬于精神疾病范疇，必須到醫(yī)院精神科進行評估診斷，用藥物治療再結(jié)合心理治療進行康復；
抑郁癥往往還伴有失眠，食欲不振，體重下降，疲乏無力或一些查不出原因的疼痛與不適感等生理癥狀；
三、抑郁情緒和抑郁癥的關系：
1、抑郁情緒≠抑郁癥：抑郁癥是一種精神疾病，有嚴格的篩查診斷標準，沒有經(jīng)過醫(yī)院的專業(yè)評估診斷，我們千萬不要亂貼標簽，動不動就說是得了抑郁癥，給自己或他人造成不必要的心理壓力！
2、抑郁情緒和抑郁癥的癥狀相同，只是抑郁癥的抑郁癥狀更嚴重，抑郁時間更持久；
3、抑郁情緒如果持續(xù)得不到緩解有可能向抑郁癥轉(zhuǎn)化，抑郁癥經(jīng)過治療也可以由重到輕向抑郁情緒轉(zhuǎn)化；
四、抑郁癥的病因：
迄今為止，抑郁癥的病因還不清楚，目前認為和生物化學因素、心理因素、社會環(huán)境因素等有關。生化因素是基礎，包括遺傳基因、腦結(jié)構改變、腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂等；從心理因素來看，抑郁癥患者病前大都呈現(xiàn)不太合群、敏感多疑、優(yōu)柔寡斷等內(nèi)向型性格特征；社會環(huán)境因素包括社會競爭壓力以及各種負性生活事件的刺激等；
五、微笑型抑郁：
抑郁癥有多種類型，有主要由生物化學因素引起的內(nèi)源性抑郁，有主要
由客觀事件刺激引起的反應性抑郁，還有老年性抑郁，產(chǎn)后抑郁等等，這里重點介紹一種微笑型抑郁：
微笑型抑郁又叫隱匿性抑郁癥，患者在抑郁心境表面上戴上了一張微笑的面具，他們的抑郁癥“三低”癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適：如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。
微笑型抑郁癥患者一般是性格好強的人或者名人、明星等，他們在社會上表現(xiàn)得十分強大，事實上他們和普通人一樣有困惑，有苦惱，有無奈，有悲傷，為了維護自己“能人”“強人”的面子，他們心中的痛苦、憂傷不愿向人傾訴或者沒人理解，沒處傾訴，人前強裝歡笑，人后偷偷哭泣！
還有一種情況是有自殺企圖的重癥抑郁患者為了實現(xiàn)其自殺的目的，有意識地掩蓋自己的痛苦體驗而強作歡顏，以此逃避醫(yī)務人員、親友的注意！重癥抑郁患者情緒突然“好轉(zhuǎn)”、心情“豁然開朗”可能是一個危險的征兆！應該高度防范自殺。
六、與抑郁癥緊密關聯(lián)的一個概念是'自殺’！
“抑郁癥”是一種精神疾病，健康的人根本無法完整體會抑郁癥患者的痛苦與絕望有多深！所以，抑郁癥這個醫(yī)學名詞往往與“自殺”行為相連，某某學生因抑郁癥自殺，某某名人因抑郁癥自殺等等；
2003年04月01日，47歲的香港天王巨星張國榮因抑郁癥病情失控，從香港東方文華酒店二十四層墜樓身亡！這消息像一顆重磅炸彈震驚了世人！人們開始重視抑郁的危害性，醫(yī)院的心理門診明顯增加了掛號人數(shù)。
雖然我們聽到的抑郁自殺事件都是名人學生居多，但抑郁并不是他們的專利，青少年、孕產(chǎn)婦、老年人、高壓職業(yè)人群都是抑郁癥的高發(fā)群體，在一項自殺人群統(tǒng)計分析中，抑郁癥患者占比高達50-60%！
抑郁癥的危害性已經(jīng)引起了國家相關部門的高度重視，2020年9月11日，國家衛(wèi)健委官網(wǎng)發(fā)布《探索抑郁癥防治特色服務工作方案》，方案要求各類體檢中心在體檢項目中納入情緒狀態(tài)評估，供體檢人員選用；各個高中及高等院校都將抑郁癥篩查納入學生健康體檢內(nèi)容，對測評結(jié)果異常的學生給予重點關注。
七、如何應對抑郁？
在西方國家，抑郁被稱為“心靈感冒”，就是說抑郁像傷風感冒一樣是一種常見的心理問題。美國現(xiàn)代著名心理學家馬丁·塞利格曼說過；“沒有人對抑郁有絕對的免疫力?！睂τ谶@種心理上的常見病我們該如何應對呢？
應對抑郁第一招：重視心理健康，保護心靈環(huán)境；
健康是福已經(jīng)成為地球人的共識，但很多人的健康概念還只是狹隘的身體健康，對于心理健康還持有忽視甚至排斥的概念。
人的生命是由生理和心理兩個系統(tǒng)有機構成的一個整體，就好比一臺電腦的硬件和軟件，硬件出問題電腦運行不了，軟件出問題電腦同樣沒法正常運行！所以說，擁有身體和心理的全面健康，才能真正擁有幸福！
現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)：
人的心情抑郁時，體內(nèi)會大量的分泌腎上腺素，是正常需要的7倍，嚴重破壞身體機能；
人的心情愉快時，體內(nèi)會分泌出大量的快樂荷爾蒙，又叫內(nèi)啡肽，給人以快感，增添活力，提高免疫力！這一發(fā)現(xiàn)也為“笑一笑十年少”這句老話提供了科學依據(jù)！
重視心理健康我們必須做好兩件事：
1、要保護好自己的心靈環(huán)境，為心靈提供健康的營養(yǎng)；這就要求我們保持積極樂觀的情緒，追逐快樂，遇事想得開，遠離抱怨狂！
2、如果有了抑郁情緒，我們一定要積極調(diào)節(jié)，不能長期被抑郁情緒所困擾！我們可以找親朋好友傾訴獲得安慰和幫助，我們可以進行運動來宣泄，我們也可以通過唱歌、跳舞、旅游、購物來緩解.....
應對抑郁第二招：要大膽心理求助
如果我們的身體感冒了自己吃藥吃不好，你會怎么辦？毫無疑問，你會上醫(yī)院看病，對吧？
如果我們的心靈“感冒”了自己調(diào)節(jié)沒效果，你也會上醫(yī)院嗎？這就很難說了！為什么呢？這里存在一個對心理求助的認識問題；
客觀來說，身體的病是病，心理上的病也是病，沒有什么高低之分，沒有誰愿意得任何病，也沒有誰能夠保證自己不會得哪種?。〉?，社會上卻有一種歧視心理疾病的傾向，造成有心理痛苦的人不敢求助，不愿求助！
據(jù)估計，我國抑郁癥患者達3000萬人以上，約八成抑郁患者沒有被“發(fā)現(xiàn)”，九成抑郁患者沒有得到規(guī)范專業(yè)的治療。
這里我要改良一句意大利詩人但丁的名言送給大家
央視名嘴崔永元之所以將自己的病情公之于眾，就是希望通過自己的影響力促進社會消除對抑郁癥等精神疾病的偏見和歧視，鼓勵抑郁癥患者像他一樣坦然面對自己的精神障礙，這種擔當實在是難能可貴！
有名人率先垂范，有名言給自己打氣，抑郁的朋友，你還怕什么呢??？心里有痛苦千萬不要死扛，一定要及時去做心理咨詢或者看心理門診，接受專業(yè)的幫助和治療！
應對抑郁第三招：參加社會活動，從快樂群體復制正能量
人的大腦中有一種叫做鏡像神經(jīng)元的細胞，它的主要功能是模仿動作復制環(huán)境，我們常常看見別人痛苦也跟著流淚，看見別人打呵欠也跟著犯困，看見別人劃船也幫著使勁，都是鏡像神經(jīng)元在起作用。
公益活動群體往往充滿正能量，煥發(fā)出快樂的光芒，抑郁者加入其中，通過鏡像神經(jīng)元的作用，可以復制正能量，模仿快樂因子，把群體的快樂變?yōu)樽约盒闹械目鞓罚瑥亩?qū)走抑郁！
應對抑郁第四招：堅持體育運動緩解抑郁
抑郁歸根到底是壓力狀態(tài)下產(chǎn)生的，重大壓力導致神經(jīng)傳遞作用變?nèi)酰逅?、去甲腎上腺素不足，血管收縮，繼而血流不足，心情不暢。使壓力得到釋放是克服抑郁狀態(tài)的有效途徑，跑步、徒步等運動能短時間內(nèi)增加血清素含量，釋放心理上的壓力，從而達到緩解抑郁的效果。
英國暢銷書作家馬特海格，24歲被診斷為抑郁癥，他在《活下去的理由》這本書里寫到，“跑步是抑郁癥和焦慮癥公認的緩解劑，對我也確實很有幫助”
崔永元2011年9月19日在一個心理治療大會的論壇上表示：自己的抑郁癥已經(jīng)痊愈。他在治療過程中開始養(yǎng)成徒步的習慣，每天堅持走5-10公里，并且建議“睡不著的人都應該出來走走！”
朋友們，這堂課到這里結(jié)束了！
祝愿朋友們時時開心，事事順心！
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