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以前的我：

喉嚨好痛喝杯奶茶潤潤喉

有點感冒吃頓火鍋出出汗

現(xiàn)在的我：

有點鼻塞我要去自首

這是今天在微博上看到的一則段子，盡管看起來夸張又有點好笑，但這卻是是在家“宅”了26天的我的真實寫照。

如果不是經(jīng)歷了這次新型冠狀病毒肺炎，我從來沒想過在疾病與死亡面前我會如此恐懼。也不會發(fā)覺健康才是一個人最大的資本。

現(xiàn)代生活則代表著亞健康

我們生活的環(huán)境變了，我們周圍的輻射多了，我們吃的東西添加劑太多，我們的生活節(jié)奏快了，我們很少鍛煉身體了，我們習慣坐在電腦前，我們習慣看著手中的手機，社會的壓力也越來越大…….于是，我們成了亞健康一代人！

1月14日，丁香醫(yī)生發(fā)布《2020國民健康洞察報告》，分別從好心情、好睡眠、好腸胃、好皮膚、好身材等角度設(shè)定健康指標，并通過這些關(guān)鍵詞探尋人們心目中對健康的追求，以及在追求健康的道路上所付出的各種努力。

報告顯示，人們對于自己的健康狀況打分平均為6.2分，而人們?yōu)榻】蹈冻龅呐Υ蚍制骄挥?.9分，可見我們未能實現(xiàn)心中健康的最大原因還是自己不夠努力。

“吃好、睡好、心情好”成健康新標簽

“心理問題”躍居健康困擾 Top 1

「不生病」都沒擠進健康標簽top3

男女共同困擾，情緒和身材

超半數(shù)人曾擔心過猝死，60%的00后曾有此擔憂

不管是“北上廣不相信早睡”，還是“男生女生都鐘愛虐腹”，都體現(xiàn)當代人一邊追求健康，一邊充滿矛盾的現(xiàn)狀。

圖片源于：丁香醫(yī)生發(fā)布《2020國民健康洞察報告》

“健康”這個詞在公眾社交媒體上越來越流行。從2017年的“保溫杯泡枸杞”，到2018年的“我不是藥神”，再到2019年的“朋克養(yǎng)生”，無一不在證明現(xiàn)代人對健康的擔憂。

網(wǎng)絡(luò)上也經(jīng)常被腸癌、宮頸癌、胃癌這些疾病高頻詞刷屏，可我們更多的情況下是在調(diào)侃中擔憂一會，然后該干嘛干嘛。

已故復(fù)旦教授發(fā)過的一段微博：“在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖?！?/span>

健康像空氣，存在的時候感覺不到，失去的時候才發(fā)現(xiàn)不可或缺。

好好活著就是死里逃生

根據(jù)上文報告顯示超過半數(shù)的人都擔心自己會猝死，我們?yōu)槭裁春ε?，因為猝死實在是頻繁的發(fā)生著。

圖片源于：丁香醫(yī)生發(fā)布《2020國民健康洞察報告》

在過去的2019年，高以翔凌晨猝死、上海兩個月內(nèi)三位醫(yī)生猝死、“90后不敢看體檢報告”等話題在社交網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)熱議。此次統(tǒng)計也不容樂觀，53% 的人都有過猝死的擔心，其中有 6% 的人經(jīng)常擔心甚至每天擔心。

向我們敲響警鐘的”死神“故事實在太多了：

韓國女星雪崔莉抑郁癥自殺，其好友具荷拉也在其之后自殺

華為36歲工程師齊智勇，22個月無休猝死

網(wǎng)易女編輯王雅珊，年僅28歲患肝癌去世，生前也是各種熬夜、加
37歲的劉凌峰，常年超負荷工作，曾連續(xù)工作70個小時不停歇，最終被確診為胃癌晚期

福州單親爸爸網(wǎng)約車司機，晝夜顛倒工作猝死去世，

圖頻源于：短視頻《我有個朋友猝死了》

有一位「死里逃生」的一線記者說過這樣一段話：

“死亡對于年輕人而言，似乎是個遙遠的話題。我們?yōu)榱烁玫纳畲蚱矗磺兄v求效率：熬夜、加班、應(yīng)酬、飲食不規(guī)律等等，透支著看似強壯的身體，一天里最大的運動就是走路，上下樓梯和拿外賣?！?/span>

如果你還抱有僥幸心理覺得「健康」二字太過虛無縹緲，不如工資那樣來的更加實際，那我們就給健康來個「明碼標價」，網(wǎng)上曾經(jīng)流出過這樣一個視頻，按照十年前美國黑市人體器官販賣的價格來看：

心臟99.77萬美元；肝臟55.71萬美元；一對腎臟26.29萬美元；一只眼角膜2.44萬美元；每克骨髓最高能賣到2.3萬美元……

圖片源于：紀錄片《器官黑市》

如果把你的身體完全分解，以最高價格來算的話，一個人大約價值4300萬美元，也就是將近3億人民幣。在某種意義上，“賣腎買蘋果”可能真的不是一句玩笑。

運動使我們保持健康的必然選擇

大多數(shù)時候我們也知道不良生活方式的危害，但總有沒時間、沒精力等各種理由，讓我們繼續(xù)沉溺在亞健康之中。但自新型冠狀病毒(2019-nCoV)疫情爆發(fā)以來，我們開始關(guān)注生命關(guān)注健康，害怕疾病。也終于開始試圖尋找一些方法，擺脫亞健康。

圖片源于：《流感》

2020年1月30日，中國學者在《柳葉刀》新冠病毒專題上新發(fā)兩篇文章，揭示免疫力低下男性更易感新冠肺炎。研究指出，2019-nCoV感染呈簇狀發(fā)作，更可能影響有并發(fā)癥的老年男性……超過一半的患者有慢性疾病，如心腦血管疾病和糖尿病，此類患者本身免疫功能低下。

另外，從近期新冠肺炎死亡的病例看，死亡病例中大多數(shù)是60歲以上患者有慢性疾病的老年人，其中男性占2/3左右，也說明了免疫力低下的人患病后病情就相對嚴重。

圖片源于：柳葉刀（The Lancet）新型冠狀病毒資源中心

鐘南山院士也曾表示：“年輕人的免疫力和自愈力相比老年人強，對病毒本身有一定的免疫能力，病毒在身體存活時間不長就死亡了?！?/span>

現(xiàn)代醫(yī)療面對病毒性肺炎，大部分治療手段都是用技術(shù)去努力維持生命，給自身免疫系統(tǒng)時間，期待它能最終對病毒形成優(yōu)勢。人體比較奇妙的是，除了先天性免疫之外，免疫力也可以后天獲得，通過合理飲食、運動、睡眠、控制情緒等都可以提升自我免疫力。

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

健康的身體需要長期呵護，運動是增強身體活力，進而提高免疫力的重要途徑。體育運動本身是一種機體的應(yīng)激，適度鍛煉可以使血液中白細胞增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅病毒和癌細胞，并促使身體釋放使人興奮的應(yīng)力激素，從而達到提高人體免疫力的目的。

同時，運動時出汗和血液循環(huán)加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出，還可使膽固醇減低，血壓正常，心血管疾病、糖尿病減少，骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉獲得堅固，可獲得任何藥物難以取得的效果。

中國訪談：運動對抵抗新冠肺炎有作用嗎？

要注意的是，運動是把雙刃劍，過量運動將會產(chǎn)生免疫抑制，造成抵抗力下降。特別是經(jīng)常不運動的人，突然加大運動量，必然出現(xiàn)免疫抑制。

疫情之下，如何保持健康

在特殊時期，一定要科學運動，運動強度、時間都要適度，并且在運動方式選擇上可多做一些個人習慣的運動，如果要去戶外運動的話，選擇干凈、空曠、人少的地方。

現(xiàn)代人熱衷于都市生活、忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少，近期因新冠肺炎疫情運動的時間也變得更少。因此建議在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周四天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

居家也可以做些適當?shù)腻憻?，如：新型冠狀病毒感染的肺炎患者以寒濕為主，中醫(yī)講排濕毒可通過微微汗出、調(diào)理好胃腸功能、保持大小便通暢，及良好的精神狀態(tài)。在家里可以練練八段錦、太極拳等，也可以進行原地跑等運動。

有氧運動可以提高心肺功能、改善代謝、預(yù)防慢性病并且控制體重，以此來保持基本的健康水平。

在抵抗病毒國家鼓勵不出門的當下，居家久坐、久躺等會使人體肌肉力量下降，導(dǎo)致腰疼、腿疼等疾病出現(xiàn)。因此要多做些力量方面的訓練，比如仰臥起坐、俯臥撐、原地下蹲、平板支撐、臀橋等在鍛煉腰腹、軀干力量方面都很有效果。詳細動作教程可點擊

適合在家做的力量訓練，看這一篇就夠。

運動期間要注意均衡飲食，補充水分，保證充足的睡眠。

圖片源于：紀錄片《流感》

在這場龐大疫情的籠罩下，很多人都忽視了每年的11月到次年3月也是流感高發(fā)季。據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)，在全球范圍內(nèi)，流感每年造成約300萬-500萬嚴重病例，以及約29萬-65萬例與呼吸道疾病相關(guān)的死亡。

所以保持運動增強免疫力，從來不是疫情之下才需要做的事，而是應(yīng)該將運動融入到日常，保持健康。當然，運動不是萬能的，這只是我們對抗“死神”時一個砝碼。規(guī)律的作息，符合膳食營養(yǎng)的飲食，配合適度運動，才能讓我們更大程度的保持健康。

圖為《流感》影片中接受疫情檢查畫面

韓國電影《流感》中人們在疫情面前，喪失理智、道德，為了生存變得瘋狂。災(zāi)難無疑是對人性最好的考驗，而健康是對我們能否抵抗疾病最好的支撐。

疫情總會過去，但我們的記錄與反思不能停止。保持健康，我們才能更加有底氣的面對挑戰(zhàn)與意外。畢竟，一個人最大的底牌是健康。

參考資料：

中國訪談：運動對抵抗新冠肺炎有作用嗎？

http://fangtan.china.com.cn/2020-02/13/content_75701607.htm

體育中國http://sports.china.com.cn/tiyuzhongguowangjiajia/detail2_2020_02/07/1721389.html

丁香醫(yī)生：2020國民健康洞察報告

柳葉刀（The Lancet）新型冠狀病毒資源中心

https://www.thelancet.com/coronavirus

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