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“早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民”這句話在營養(yǎng)學家看來很對。

根據(jù)膳食指南的要求，早餐的熱量應(yīng)占一天總能量的30％左右；蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等應(yīng)該達到推薦的每日膳食營養(yǎng)素供給量的25％。

早餐應(yīng)該吃什么？正確的吃法趕緊看看。

全麥面包

很多人在早上都會吃面包，其中全麥面包是最健康的選擇。全麥面包雖然味道沒有普通面包好，但是營養(yǎng)價值很高，富含粗纖維以及多種礦物質(zhì)，對人體有利。

酸奶

大多數(shù)學生黨或者上班族早餐進食的時間都很匆忙，常常因為來不及吃早餐導致一個早上的空腹。想要及時吃上早餐，又不能做得太過豐富，又想要補充足夠的營養(yǎng)，酸奶是最佳選擇。

經(jīng)過發(fā)酵的酸奶富含人體腸道有益細菌，平時在家中冰箱可以常備酸奶，早上喝上一杯酸奶，可以補充多種維生素。例如維生素B1，維生素B2，維生素B6和維生素B12等等。具有調(diào)節(jié)免疫力，預(yù)防腸道疾病的功效。

雜糧粥

燕麥、糙米、麥仁、蕎麥、高粱、紅豆、薏米、腰豆、黑米、紅曲米、青豆等紅棗適量，糯米，蓮子

材料就是手邊的各種雜糧，手邊有什么就用什么，雜糧的分量根據(jù)吃飯的人數(shù)來確定。小編是用電飯煲自帶的量杯，每次各種雜糧裝一杯，4個人喝正合適，一點也不剩。雜糧粥用雜糧和糯米湊夠一杯，用糯米熬粥很濃稠。

胡蘿卜

為了養(yǎng)護好肝臟，早餐應(yīng)該選擇適合的食物來獲取營養(yǎng)，特別是胡蘿卜十分適合在早餐進食。早餐選擇一些清淡，營養(yǎng)價值較高的食物能夠達到促進身體健康的效果。

很多人早餐吃得過度油膩，而且沒有選擇健康的食物獲取營養(yǎng)，有可能就會影響健康。如果可以適當進食胡蘿卜獲取里面豐富的維生素，膳食纖維，對健康是有促進效果的。而且本身胡蘿卜還有輔助減肥的功效，因此想要養(yǎng)護好肝臟，維持身體健康狀態(tài)，平時不妨適當進食胡蘿卜，這樣身體保持健康，自然可以更加長壽。

另外，營養(yǎng)專家們提醒，健康生活要“吃與動”平衡，堅持日?；顒?，每天累計150分鐘，最好每天能走6000步以上，既要保持健康的體重，更要保障健康。