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寶寶們平時(shí)都是怎么走路的呢？是背著雙肩包，含胸駝背？是踩著高跟鞋，行走如風(fēng)？是雙手插兜，酷勁兒十足？還是低頭忙著玩手機(jī)？
……
走路可以說(shuō)是人最基本的能力之一，據(jù)調(diào)查，人平均一天要走8000步。寶寶們可能意識(shí)不到這里面存在的問(wèn)題，或者說(shuō)從沒(méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。
如果你有不良走路習(xí)慣、不良的走路姿態(tài)，每天 x 8000步，再 x 365天，會(huì)造成什么后果呢？
輕則導(dǎo)致腿部變粗、各種不良腿型、臀部塌陷，重則還會(huì)影響身體健康，造成各種疾病。
但是，很多時(shí)候我們并沒(méi)有那個(gè)意識(shí)，或者說(shuō)發(fā)覺(jué)自己走路姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。接下來(lái)，范姐先跟寶寶們說(shuō)一說(shuō)生活中常見(jiàn)的錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)，看看你有沒(méi)有中招？
很多寶寶穿鞋都有的問(wèn)題，特別容易磨腳后跟。這是因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，整個(gè)重心都在腳后跟。這類(lèi)姿態(tài)實(shí)際上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓腸肌和深層趾屈肌力量薄弱。
這種走路姿態(tài)會(huì)引起腰痛，大腿一直很粗減不下來(lái)，屁股又怎么練都找不到肌肉感覺(jué)，另外還會(huì)形成足底疼痛。
所謂長(zhǎng)短腿，其實(shí)不是長(zhǎng)短腿，真正意義的長(zhǎng)短腿很少，大概只占5-10%。
一般都是由于肌肉不平衡導(dǎo)致骨盆側(cè)傾，如果提著重物走路可能感覺(jué)更明顯，這個(gè)走路姿勢(shì)也是引起腰痛的一個(gè)原因。
骨盆的位置向前或者向后傾斜了一定的角度，也就是所謂的骨盆前傾和后傾，兩者都是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象。尤其是骨盆前傾，這是很多長(zhǎng)期久坐的上班族都會(huì)存在的問(wèn)題，走路的時(shí)候頂著肚子往前探，整個(gè)重心都在腳后跟。
骨盆長(zhǎng)時(shí)間的傾斜，不僅會(huì)影響美觀(guān)，加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成下半身胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等問(wèn)題。
寶寶們可以自己做個(gè)小實(shí)驗(yàn)，雙腳站立面向正前方，然后閉眼，盡量放松身體，做有力的原地大踏步動(dòng)作30次，盡量大擺臂和提膝，做完睜開(kāi)眼睛。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不是沖正前方，如果轉(zhuǎn)向了右側(cè)就是骨盆向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向了左側(cè)就是骨盆向左旋轉(zhuǎn)。
過(guò)度旋轉(zhuǎn)會(huì)引起腰痛，膝蓋疼痛，兩側(cè)肢體力量不平衡，一腿粗一腿細(xì)，一邊屁股大一邊屁股小。
很多擁有不良腿型的妹紙，尤其是X型腿和O型腿的寶寶，走路會(huì)不自覺(jué)地晃動(dòng)膝蓋，也有一些會(huì)習(xí)慣性地磨腳后跟外側(cè)或內(nèi)側(cè)。
不知道寶寶們有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這樣的步態(tài)：兩只腳向內(nèi)扣（內(nèi)八），膝關(guān)節(jié)伸不直，走起路來(lái)就像鴨子一樣。
寶寶們還記得電影《青蛇》里的片段嗎？青蛇和白蛇初到人間，走起路來(lái)扭啊扭啊扭，千般裊娜，萬(wàn)種旖旎。
生活中也有很多這樣走路的漂亮小姐姐，咋一看性感極了。但是當(dāng)你這樣走路時(shí)，你會(huì)把你過(guò)大的力施在你的骨盆外側(cè)，會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)造成大腿外側(cè)的疼痛，而且你的骨盆會(huì)因?yàn)檫@樣的擺動(dòng)變得越來(lái)越寬。
范姐說(shuō)的有點(diǎn)夸張，但是寶寶有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這樣走路的人呢？整個(gè)人是呆滯的，手臂是不動(dòng)的，依靠身體左右晃動(dòng)向前移動(dòng)，就像行尸走肉一般。
除了上面范姐說(shuō)的8種，其實(shí)還有很多不良的走路方式，范姐就不在這兒一一列舉了。那么問(wèn)題來(lái)了，到底怎樣走路最能凸顯氣質(zhì)呢？
想要走路有氣質(zhì)，最關(guān)鍵的就是要擁有正確的走路姿勢(shì)。什么樣的走路姿勢(shì)才是正確的呢？
中軸穩(wěn)定，胸廓對(duì)角旋轉(zhuǎn)的走路姿勢(shì)才是最正確的。范姐說(shuō)的有點(diǎn)抽象，寶寶們見(jiàn)過(guò)非洲步嗎？他們可以頭頂重物，走十幾公里路都不帶喘的。
有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，他們的中軸是非常穩(wěn)定的，沒(méi)有上下的起伏，沒(méi)有左右的晃動(dòng)，他們所擁有的只有胸廓與骨盆產(chǎn)生對(duì)角線(xiàn)的旋轉(zhuǎn)。也就是說(shuō)，骨盆向左旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，胸廓向右旋轉(zhuǎn)。這種走路姿態(tài)，更加適合我們兩足的人類(lèi)。
為什么我們要走這樣的步態(tài)呢？是因?yàn)槲覀兊纳眢w中有一塊肌肉叫做腰大肌，它從我們的腰椎上旋下來(lái)，旋到我們的大腿上。在走路過(guò)程中，是這塊肌肉帶動(dòng)雙腿的擺動(dòng)。如果沒(méi)有腰大肌來(lái)帶動(dòng)走路，就會(huì)增加其他肌肉的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而會(huì)讓你的膝關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。
所以呢，走路的時(shí)候，你必須要感覺(jué)你的胯是在往上走，整個(gè)骨盆產(chǎn)生一個(gè)向前的擺動(dòng)，這樣你的身體才能產(chǎn)生一個(gè)左右對(duì)角的旋轉(zhuǎn)，才能更加省力地向前移動(dòng)，你的人也會(huì)顯得更加優(yōu)雅。
另外，要保持好的走路姿勢(shì)，準(zhǔn)備姿勢(shì)也很重要：挺胸，收腹，抬頭，收下巴！寶寶們別小看這個(gè)古老的口令！
挺胸，身體挺起來(lái)，打開(kāi)胸腔，呼吸都更順暢。
收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個(gè)人才真的精神了！
抬頭，喂喂還在看手機(jī)那個(gè)說(shuō)你呢，別低頭，智商會(huì)掉！抬頭的意思并不是仰著頭，而是把頭抬起來(lái)目視前方。
收下巴，就是頭向后收，擠出雙下巴的姿勢(shì)。此處劃重點(diǎn)了，一定要記??！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體平衡的關(guān)鍵。伸著脖子會(huì)讓頭部重心前移，容易讓身體不穩(wěn)定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協(xié)調(diào)。
范姐這里再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，邁出去的腳由腳跟先著地，然后通過(guò)足弓滾到到腳趾，最后由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。
想要走路好看，當(dāng)然要有看起來(lái)還不錯(cuò)的身材??！特別是腿型不夠直的寶寶，寶寶們可以嘗試先把腿矯正得直一點(diǎn)。因?yàn)橹卑准?xì)的腿走路起來(lái)才好看嘛。
至于怎么矯正各類(lèi)腿型，或者不知道自己是什么腿型的寶寶，寶寶們可以戳藍(lán)字查看：女人的腿并不攏意味著什么？
寶寶們應(yīng)該都見(jiàn)過(guò)不少維密天使前凸后翹的火辣照片，也應(yīng)該很羨慕她們的翹臀。但是生活中，很多翹臀并不是真的翹臀，而是因?yàn)楣桥枨皟A造成的“偽翹臀”。
那么，如何判斷自己是不是骨盆前傾或者是后移呢？寶寶們首先要清楚兩個(gè)部位：
髂前上棘：雙手掐腰，手指落到的身體前側(cè)的突起
恥骨聯(lián)合：大腿根，最私密的地方的突起的骨骼。
然后，寶寶們可以看看髂前上棘到恥骨聯(lián)合形成的平面，如果二者形成的平面垂直于地面，說(shuō)明骨盆木有前傾。否則，就是盆骨位置發(fā)生了偏移。
骨盆位置會(huì)發(fā)生偏移，是什么原因造成的呢？
一個(gè)是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣，比如說(shuō)伏案工作，同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉無(wú)力，過(guò)多脂肪堆積在腹部。
另一個(gè)原因就是因?yàn)榇└撸「?！鞋?/span>穿高跟鞋會(huì)使人的重心發(fā)生偏移，于是骨盆前傾就出現(xiàn)了。而且跟越高，對(duì)骨盆前傾的影響更大。
因?yàn)楣桥栉灰浦饕怯蛇@兩個(gè)方面引起的，所以相對(duì)應(yīng)的，我們矯正骨盆也要從兩個(gè)方面入手。
01
范姐知道寶寶們各種忙，但是寶寶們?cè)诿Φ臅r(shí)候一定不要忘了運(yùn)動(dòng)。范姐在這里教寶寶們6個(gè)最基礎(chǔ)的矯正動(dòng)作。
弓箭步
這個(gè)動(dòng)作特別適合腰部不適的人群。注意寶寶們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，弓箭步一定要大，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。
背部肌肉拉伸
由于骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導(dǎo)致很多人腰部緊張，造成骨盆位移，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。
第一個(gè)是采用跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺(jué)將整個(gè)背部如同風(fēng)帆一樣拱起。
第二個(gè)動(dòng)作是用泡沫滾筒來(lái)滾揉腰部肌肉，這兩個(gè)動(dòng)作一個(gè)牽拉一個(gè)滾揉都可以有效放松腰部肌肉。
腹肌訓(xùn)練
很多時(shí)候，腰痛的發(fā)生不一定和腰部肌肉無(wú)力有關(guān)，而是和腹肌太弱有關(guān)。由于腹肌無(wú)力，無(wú)法給于脊柱一個(gè)向后的支撐作用力，從而導(dǎo)致腰椎前凸，所以腰腹練習(xí)一定要均衡，腹肌練習(xí)兩個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作為平板支撐與卷腹。
平板支撐的動(dòng)作大家很熟悉，要注意保持肩髖膝踝一條直線(xiàn)以及不要出現(xiàn)塌腰、弓背等錯(cuò)誤動(dòng)作。
卷腹不等于仰臥起坐，卷腹只需要降身體抬至與地面成約45度就可以了。
臀肌及大腿后群練習(xí)
由于臀肌和大腿后群肌肉無(wú)力，無(wú)法使已經(jīng)發(fā)生前傾的骨盆拉回至中立位，鍛煉這兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾，比如說(shuō)臀橋。
注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線(xiàn)。此時(shí)能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每組16個(gè)，重復(fù) 3-4組。注意放下時(shí)慢放，同時(shí)臀部不要完全貼于地面。
02
很多寶寶都喜歡穿高跟鞋，最典型的一個(gè)例子，就是我們的貝嫂。原來(lái)的她沒(méi)有一刻是離得開(kāi)高跟鞋的，出席活動(dòng)穿，上街穿，就連運(yùn)動(dòng)也穿，所以造成了她的大腳趾頭畸形。這種畸形通常我們把它叫做拇外翻。
腳是人的地基，當(dāng)穿著高跟鞋的時(shí)候，尤其是尖頭高跟鞋，所有的腳趾頭是擠壓在一起的，這個(gè)時(shí)候，人的重心會(huì)不穩(wěn)，只能靠你的膝蓋、腰和頸部去保持平衡。所以，有拇外翻的人，往往她的膝關(guān)節(jié)和腰椎都不好，甚至頸椎也不好。
對(duì)此范姐最直接的建議是不穿高跟鞋，但是，很多情況我們不得不穿。所以，我們一定要學(xué)會(huì)緩解穿高跟鞋帶來(lái)的壓力——做足部舒緩操。
十指緊握法
注意，范姐說(shuō)的不是你的兩只手，而是一只手和一只腳（比如左腳和右手）十指緊握，然后用力向下壓，產(chǎn)生一個(gè)左右的旋轉(zhuǎn)，你會(huì)聽(tīng)到骨頭在嘎達(dá)嘎達(dá)響。
石頭剪刀布
因?yàn)槭趾湍_是屬于同源器官，你的手能做的，你的腳也一定可以。健康的腳，做石頭剪刀布完全是沒(méi)有問(wèn)題的。
因?yàn)槲覀冏呗返臅r(shí)候，是腳去撐開(kāi)蹬地的，所以寶寶們下班回家后一定要記得做這兩個(gè)動(dòng)作。
當(dāng)然了，想要走路優(yōu)雅、有氣質(zhì)，光做到前面幾點(diǎn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，寶寶們還要借助得體的穿衣、美美的發(fā)型…但是范姐相信，只要我們堅(jiān)持，總有一天，我們會(huì)走得很好看！
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