小腹突出的人可以肚臍為界限，分為上腹、下腹大或者是上下腹都大，當(dāng)骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就無(wú)法前后平衡，進(jìn)而容易產(chǎn)生各種失衡的體態(tài)，這時(shí)就算做再多的雕塑運(yùn)動(dòng)效果也有限，現(xiàn)在對(duì)著鏡子看看自己的骨盆，徹底了解肚子大的原因吧!

癥狀1  臀部看起來(lái)特別翹、上腹突出!——骨盆前傾

需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正確的人

骨盆前傾的人，從外觀上看臀部特別翹，腰部是往前推的，甚至伴隨著酸痛，髖部角度屈曲，膝蓋出現(xiàn)過(guò)度伸張的情形，接著就是上腹部突出，從側(cè)面看起來(lái)整個(gè)身形有明顯的S形狀。

這樣的狀況特別容易發(fā)生在上班族身上，因?yàn)榫米杈S持一個(gè)固定的坐姿，對(duì)腰椎負(fù)擔(dān)大，長(zhǎng)久下來(lái)腰椎周遭的肌肉，就會(huì)僵硬無(wú)力，也會(huì)讓腹部的肌肉開(kāi)始松散。

癥狀2  肩背疼痛、頸椎前推、無(wú)精打采——骨盆后傾

需注意者：姿勢(shì)不端正、愛(ài)窩在沙發(fā)上的懶骨頭

喜歡攤在沙發(fā)上，使用美人魚(yú)的的姿勢(shì)看電視，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，容產(chǎn)生骨盆后傾，會(huì)伴隨肩膀、背部酸痛，下腹突出的現(xiàn)象，臀部外觀扁平，頸椎容易前推，所以下巴也凸出，整體看起來(lái)垂頭喪氣，無(wú)精打采。

喜歡把身體往后癱的人，就越容易讓腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越會(huì)讓骨盆慢慢后傾，下腹部甚至越來(lái)越大。

癥狀3  左右腳粗細(xì)不同、高低肩、魷魚(yú)肚!——骨盆旋轉(zhuǎn)

慣蹺二郎腿、站三七步，或是常常用單邊出力的人，如：打球者、廚師等，盆骨容易有旋轉(zhuǎn)的情況，從背面看臀部都是一高一低的;左右腳粗細(xì)不同，身體常常會(huì)同一側(cè)酸痛美容儀明顯看出長(zhǎng)短腳。高低肩、下腹部較大等。

通常曾跌傷或經(jīng)常單邊出力的人，也會(huì)造成下盤(pán)越來(lái)越寬，因?yàn)楣桥柚茉獾能浗M織會(huì)產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，利用增厚來(lái)包覆腹部及臀部，達(dá)到保護(hù)骨盆的作用。

3大簡(jiǎn)易動(dòng)作，矯正，放松你的骨盆

是不是更加認(rèn)識(shí)自己的骨盆類(lèi)型及原理呢?會(huì)不會(huì)突然感覺(jué)，好像姿勢(shì)一不對(duì)，骨盆就很容易傾斜或變形?其實(shí)不用太過(guò)緊張，雖然長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良會(huì)造成骨盆傾斜，平時(shí)只要多做以下三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能幫助你放松僵硬的骨盆，也可以當(dāng)做運(yùn)動(dòng)前的暖身，常常練習(xí)還能矯正骨盆的位置，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，讓壓力釋放哦!

Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度

Start：雙手輕輕掐住骨盆兩側(cè)，將骨盆往前推，想象你的骨盆是一個(gè)裝滿水的碗公，將碗里的水往前倒出，再將骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活動(dòng)幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。

Point：上半身盡量保持平穩(wěn)，不要搖晃，專(zhuān)注將用雙手捏住骨盆，進(jìn)行前推及后倒，前后移動(dòng)時(shí)，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。

Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央，放松緊繃的髖關(guān)節(jié)

Start：雙手插腰，將骨盆輪流往右側(cè)及左側(cè)外推，像是敲鐘一樣，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，不要太用力，可重復(fù)數(shù)次，有助于松開(kāi)緊繃的髖關(guān)節(jié)莫讓骨盆能慢慢回到中心。

Point：上半身保持不動(dòng)，將注意力放在骨盆上，感覺(jué)整個(gè)骨盆確實(shí)的左右移動(dòng)，不要駝背。

Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉

Start：雙腳屈膝與臀同寬，試著將后腰往地板方向貼，類(lèi)似蓋印章的感覺(jué)，再將腰部恢復(fù)與地面平行。多練習(xí)幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置哦。

Point：臀部要確實(shí)貼地，只要活動(dòng)腰腹即可，腰部與地面的距離，要依自己的身體情況調(diào)整，不要過(guò)度勉強(qiáng)。