練瑜伽，總是練同一個固定體式動作，感覺很枯燥，沒意思？
事實上，同一個瑜伽體式并不是一成不變的，它可以有很多的簡化動作，和進階變體，從而讓這個體式變得有趣有挑戰(zhàn)，而且還可以鍛煉到體式原本不同的位置。
比如，今天要給大家分享的15組超好用的瑜伽體式的變體&進階動作，瑜伽老師可以把它們加入課堂，讓課堂變得更加豐富有趣，而常練瑜伽的你，也一定要試試哦！
1、樹式
樹式的練習可以改變雙手臂的動作
也可以改變腳放的位置和方法
2、站立前屈
不管你是身體僵硬還是柔軟
站立前屈的這些變體總有一個適合你
3、小狗式
小狗式的不同進階版本
開肩真的超級強烈
4、加強側(cè)伸展式
加強側(cè)伸展這樣練
不僅拉伸大腿后側(cè)，還能拉伸小腿
開肩靈活脊柱
5、三角式
三角式小小的手臂改變
整個體式的難度就真的不一樣了
6、下犬式
下犬式的每個變體
都會讓體式煥然一新
7-8、桌式&反斜板式
這樣的桌式&斜板式
難度就真的不同了
9、女神式
女神式這樣練不僅開髖
還可以靈活脊柱同時開肩
10、眼鏡蛇式
眼鏡蛇原來還可以這樣練
一定要試試
11、船式
船式的不同改變
身體的練習強度和感受
完全不一樣了哦
12、駱駝式
駱駝式原來還可以這樣練
13、斜板式
斜板式的不同變體
真的很好用
14、小橋式
小橋式?jīng)]強度？
試試這些變體，虐到爆
15、牛面腿
這樣練收髖，既有趣又高效
7個經(jīng)典瑜伽體式視頻詳解
正位解析 體式細節(jié)一目了然
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