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春天到了，身體累積了一個冬天的毒素，是時候該排一下了。

今天，給大家分享9個深度打開腹股溝的瑜伽動作，靈活滋養(yǎng)骨盆，促進身體排毒，最適合春天練習。

1、舞王式

• 山式站立，屈左膝靠近臀部

• 左手向后握住左腳腳背
  

• 吸氣，右手向上舉過頭頂

• 呼氣，抬左腿向后向上

• 身體順勢向前傾斜

• 保持5-8個呼吸，換另一側

2、高弓步+扭轉

• 山式站立，將左腳向后一大步

• 雙手放在左腳兩側

• 左小腿垂直墊面，吸氣，延展脊柱

• 雙手向上舉過頭頂

• 呼氣，身體向左扭轉

• 落右手在墊面上，左手向上打開

• 保持5-8個呼吸，換另一側

3、騎馬式

• 山式站立，左腳向后一大步

• 腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

• 身體向上立直，比較柔軟的伽人

• 可以繼續(xù)屈手肘前屈向下

• 保持5-8個呼吸，換另一側

4、新月式

• 在騎馬式的基礎上

• 雙手向上舉過頭頂

• 呼氣，后彎

• 保持5-8個呼吸，換另一側

5、新月式變體

• 在新月式的基礎上

• 屈左膝，左腳靠近臀部

• 吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉
  

• 右手握住左腳腳背，打開胸腔

• 左手支撐墊面

• 保持5-8個呼吸，換另一側
  

6、小橋式

• 仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬

• 雙手放在身體的兩側

• 屈雙膝，雙腳靠近臀部

• 慢慢的抬髖部向上

• 雙小腿垂直墊面，雙大腿平行

• 保持5-8個呼吸

7、駱駝式

• 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

• 小腿腳背貼地，吸氣，延展脊柱
  

• 呼氣，大腿垂直墊面，后彎

• 依次將雙手放在腳后跟上
  

• 保持5-8個呼吸

8、仰臥英雄式

• 跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部

• 臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱

• 俯臥向后仰臥在墊面上

• 初學者可以借助瑜伽抱枕

• 放在身體的后側，保持5-8個呼吸

9、狂野式

• 從下犬式開始，抬左腿向后向上

• 身體向右翻轉

• 落左腳在身體后側，抬髖部向上

• 伸直右手臂右腿，打開胸腔

• 保持5-8個呼吸，換另一側

7個經(jīng)典瑜伽體式視頻詳解

正位解析  體式細節(jié)一目了然