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有句俗話說(shuō)得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以說(shuō)是少女和大媽的分界線。

今天，給大家分享10個(gè)全方位翹臀動(dòng)作，適合臀部扁平、下垂、凹陷的人練習(xí)，專治各種臀型不好看，趕緊練起來(lái)！

動(dòng)作1：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 膝蓋與腳尖同向，小橋式準(zhǔn)備

• 呼氣，抬起髖部向上

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 調(diào)整兩個(gè)呼氣，再次抬起髖部向上

• 呼氣，伸直右腿向前向上

• 吸氣，還原，換左腿
  

• 重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作2：

• 小橋式準(zhǔn)備，伸直右腿向前向上
  

• 呼氣，抬起髖部向上

• 重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)

動(dòng)作3：

• 四角跪姿在墊面上
  

• 手臂大腿垂直墊面

• 呼氣，抬右腿向后向上

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 換另一側(cè)

動(dòng)作4：

• 在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上

• 右腿向右向外打開

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 換另一側(cè)

動(dòng)作5：

• 在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上

• 右腿向外向上打開

• 吸氣，屈右膝靠近右大臂

• 呼氣，右腿向后伸直

• 重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)

動(dòng)作6：

• 雙大腿套彈力帶

• 小橋式，呼氣，抬起髖部向上

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作7：

• 雙大腿套彈力帶
  

• 左側(cè)臥，或者左側(cè)支撐

• 身體一條線，屈雙膝，雙腳并攏

• 保持髖部穩(wěn)定，呼氣，右腿向上打開

• 雙腳保持并攏，吸氣，還原

• 重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)

動(dòng)作8：

• 四角跪姿，雙腿套彈力帶

• 呼氣，右腿向外向上打開

• 保持身體髖部穩(wěn)定，收核心

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
  

動(dòng)作9：

• 雙大腿套彈力帶跪立

• 左腿跪在彈力帶上

• 右腿向旁側(cè)伸直，左手支撐墊面
  

• 保持身體穩(wěn)定，右手扶髖

• 身體一條直線，呼氣，抬右腿向上

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 換另一側(cè)

動(dòng)作10：

• 雙小腿套彈力帶
  

• 斜板式，呼氣，雙腳向兩側(cè)跳開

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次