“為革命保護(hù)
視力，預(yù)防
近視，眼保健操現(xiàn)在開(kāi)始，閉眼……”
這套伴隨著舒緩音樂(lè)的眼保健操，連同喊節(jié)拍的清脆童音，對(duì)21世紀(jì)很多已逾中年的中國(guó)人來(lái)說(shuō)依然親切、熟悉。中國(guó)國(guó)家教育委員會(huì)早在1972年就規(guī)定：小學(xué)生每天2次課間眼保健操。多少年來(lái)，這已成為每所學(xué)校雷打不動(dòng)的眼保健項(xiàng)目。每位中國(guó)少年兒童從踏進(jìn)校門起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作為中國(guó)校園文化的傳統(tǒng)，早已融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。
實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制
近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無(wú)異于隔靴搔癢，起不到應(yīng)有的作用。
[1] 眼保健操總要領(lǐng)歌 指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見(jiàn)功。
一次調(diào)查暴露嚴(yán)峻形勢(shì) 在中國(guó)，眼保健操最初是從20世紀(jì)60年代開(kāi)始的，北京市是全國(guó)第一個(gè)推行眼保健操的城市，它的誕生緣于一次健康普查。
1961年，北京市教育局在全市范圍的中小學(xué)生中進(jìn)行了一次視力普查，結(jié)果顯示，中小學(xué)生的近視率隨著年齡增長(zhǎng)明顯增高，小學(xué)生的近視率為10％，初中生為20％，高中生為30％。這一組調(diào)查數(shù)字，使當(dāng)時(shí)的許多人意識(shí)到，保護(hù)中小學(xué)生視力已是當(dāng)務(wù)之急，勢(shì)在必行，于是便開(kāi)始力求尋找一個(gè)能讓學(xué)生保護(hù)視力的良策。
北京市教育局人手少，體衛(wèi)處總共才3位老師，而分管學(xué)生健康工作的實(shí)際上只有嚴(yán)亦柔1個(gè)人。當(dāng)時(shí)負(fù)責(zé)全市學(xué)生健康教育工作的還有市防疫站（現(xiàn)北京市疾病預(yù)防控制中心）的于鳳翥和陳永馥兩位老師，3個(gè)人經(jīng)過(guò)商量，決定自行組成一個(gè)“工農(nóng)兵協(xié)作組”，并立即著手開(kāi)始了在全市中小學(xué)范圍內(nèi)的
預(yù)防近視工作。
嚴(yán)亦柔、于鳳翥和陳永馥設(shè)想在中小學(xué)推廣一種能使眼睛得到保健的按摩操。經(jīng)過(guò)多方查詢，她們打聽(tīng)到
北京醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)名北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）體育教研組
劉世銘主任曾自創(chuàng)了一套眼保健操，于是便登門拜訪，虛心求教。劉世銘對(duì)中醫(yī)按摩有很深的造詣，他自身有眼疾，在平時(shí)的摸索中，創(chuàng)建了一套眼保健操治療自己的眼疾，取得了一定的療效。這套眼保健操共8節(jié)，不但有文字說(shuō)明，還配有穴位圖。在劉世銘的指導(dǎo)下，她們3人很快便熟練掌握了穴位和手法。為了驗(yàn)證其可行性，1963年，她們決定首先在北京第28中學(xué)進(jìn)行試點(diǎn)。同年，北京市景山學(xué)校、北門倉(cāng)小學(xué)等學(xué)校開(kāi)始試做這套眼保健操。
從北京風(fēng)靡到全國(guó) 從1963年開(kāi)始，第一套8節(jié)的眼睛保健操在北京市部分中小學(xué)中逐漸擴(kuò)大試點(diǎn)。北京市委宣傳部部長(zhǎng)章文松專門在《北京日?qǐng)?bào)》頭版頭條發(fā)表了半版社論，題為《愛(ài)護(hù)眼睛》，市委書(shū)記鄧拓還為此專門在市委召開(kāi)了會(huì)議，并在會(huì)上下達(dá)了指示，要求做好中小學(xué)生的近視眼預(yù)防工作，同時(shí)會(huì)議還要求，在市、區(qū)教育局分別成立“保護(hù)視力辦公室”?！侗本┤?qǐng)?bào)》還專門組織各方面人士，針對(duì)眼保健操的普及推廣工作召開(kāi)座談會(huì)，整個(gè)北京市便真正開(kāi)始大張旗鼓地推廣中小學(xué)生眼保健操了。
有了上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和社會(huì)各界的支持，于鳳翥等人干勁更足了，她們先是對(duì)各區(qū)、縣衛(wèi)生防疫站的人員進(jìn)行集中培訓(xùn)，然后再由這些人負(fù)責(zé)對(duì)各學(xué)校分管衛(wèi)生工作的老師進(jìn)行培訓(xùn)。同時(shí)，于鳳翥等人還每天在北醫(yī)三院對(duì)中小學(xué)的班級(jí)干部進(jìn)行分批培訓(xùn)，再由這些班干部回去教給同學(xué)們。各區(qū)教育局還經(jīng)常派專人到所屬各學(xué)校，巡視做眼睛保健操和預(yù)防近視的具體情況，每天上晚自習(xí)的時(shí)候，教育局和防疫站都要派人到學(xué)校進(jìn)行抽查，用照度計(jì)對(duì)教室的燈光進(jìn)行測(cè)定，看亮度夠不夠，再用尺子量學(xué)生的眼睛與桌子的間距，看是否符合1市尺以上的標(biāo)準(zhǔn)距離。
在許多人的共同努力下，眼保健操在北京市各中小學(xué)里迅速得以普及和推廣，從市到區(qū)、從學(xué)校到班級(jí)，這項(xiàng)工作層層得到了落實(shí)，那時(shí)在北京市，眼保健操可謂婦孺皆知。與此同時(shí)，在北京市的帶動(dòng)下，眼保健操很快被一些外地城市效仿，并在全中國(guó)的中小學(xué)里迅速推行起來(lái)?！?br>
文革后重新唱響校園 隨著1966年“文革”的來(lái)臨，學(xué)校停課，老師回家，眼保健操也就半途“夭折”。于鳳翥等3人小心翼翼地保存著手繪圖解，靜靜地等待。直到1972年，當(dāng)學(xué)?；謴?fù)正常上課了，于鳳翥等人才將傾注了多年心血的眼保健操又搬了出來(lái)。
有了以前的基礎(chǔ)，推廣起來(lái)就容易多了?？纱藭r(shí)，有一個(gè)問(wèn)題被人提了出來(lái)：這套操是否可行，卻還一直沒(méi)有得到專家的論證。于是，陳永馥、于鳳翥、嚴(yán)亦柔3人決定去尋找理論的支持。幾經(jīng)周折，她們用自己的一腔熱情和真誠(chéng)，請(qǐng)來(lái)了當(dāng)時(shí)在京城最負(fù)盛名的兩位中醫(yī)按摩專家——北京中醫(yī)醫(yī)院骨按科的李玉田主任和中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院按摩科的盧英華主任。兩位專家基本上肯定了這套眼保健操的保健作用，并對(duì)按摩的手法進(jìn)行了一些糾正和強(qiáng)調(diào)。為了更便于學(xué)習(xí)和推廣，在兩位專家的指點(diǎn)下，她們將原先的8節(jié)眼保健操簡(jiǎn)化為5節(jié)，并做了部分改動(dòng)。
最初在試點(diǎn)學(xué)校推行眼保健操時(shí)，是由班里的衛(wèi)生委員喊口令，為了更便于操作和推廣，于鳳翥等人又商量著把眼保健操制成唱片，同時(shí)打算再印一批眼保健操的標(biāo)準(zhǔn)穴位掛圖。為了實(shí)現(xiàn)這一愿望，她們開(kāi)始在全市范圍內(nèi)尋找模特，挑來(lái)選去，最后敲定了北京市光明小學(xué)五年級(jí)的一名姓劉的女生，她看上去乖巧伶俐，模樣長(zhǎng)得漂亮可愛(ài)，眼睛大而明亮，完全符合標(biāo)準(zhǔn)。掛圖的模特定了，接下來(lái)，她們又從首都體育師范學(xué)院找了一位聲音甜美的女生喊口令，又請(qǐng)中國(guó)唱片社給灌制了唱片，配樂(lè)用的是民樂(lè)。由于使用頻繁，許多學(xué)校的眼保健操的唱片出現(xiàn)了磨損，而原先的制作單位又是一次性生產(chǎn)的，沒(méi)有余存，于是，于鳳翥等人又開(kāi)始張羅再出一套新的，而且她們下決心，這次從質(zhì)量上一定要超過(guò)上一次。主意一定，3人各顯攻關(guān)才能，最終敲定了由解放軍軍樂(lè)團(tuán)作曲，總政歌舞團(tuán)伴奏，最后在農(nóng)科院附近的一個(gè)錄音棚里完成了制作。這次發(fā)行的是盒帶，伴奏音樂(lè)沒(méi)有用上次的民樂(lè)，而是使用了沙錘等打擊樂(lè)器，這樣會(huì)更加突出節(jié)奏感，聽(tīng)起來(lái)比前一個(gè)版本要好聽(tīng)多了。于是，第二套眼保健操就這樣誕生了，這5節(jié)操?gòu)?972年起推行，后又改為4節(jié)，延續(xù)至今。
[2] 2008年新版眼保健操推出 2008年，新版眼保健操問(wèn)世。2008年5月至7月，北京市疾控中心對(duì)300名中小學(xué)生進(jìn)行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評(píng)估。通過(guò)新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評(píng)估認(rèn)為：新版眼保健操對(duì)改善學(xué)生視力、緩解
眼部疲勞效果明顯，各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于老版的眼保健操。
新版眼保健操是據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，對(duì)原來(lái)的兩個(gè)章節(jié)進(jìn)行修改后，又對(duì)其中一個(gè)章節(jié)進(jìn)行替換，總時(shí)長(zhǎng)仍為5分鐘。老版有一節(jié)為“干洗臉”，考慮學(xué)生手上的細(xì)菌有可能進(jìn)入眼睛和嘴部，因此新版將其改為“按頭部督脈穴”。督脈穴是從面部人中穴到脊椎，考慮操作方便，第五節(jié)只按揉從前額到腦后發(fā)髻處的一段。此外，新版眼保健操在保證效果的同時(shí)，也考慮到了學(xué)生的興趣，如第一節(jié)中增加了“腳趾抓地”動(dòng)作，不僅可以刺激足底反射區(qū)的“頭部”和“眼部”，而且新穎的方式也使學(xué)生們感到“很有意思”。
舊版眼保健操做法
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 舊版眼保健操經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)化有以下四節(jié)。
第一節(jié)揉天應(yīng)穴（攢竹下三分） 以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開(kāi)彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié)擠按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié)按揉四白穴 先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。
第四節(jié)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶（太陽(yáng)、攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等） 拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
2008新版眼保健操做法
閉眼
第一節(jié) 揉捏耳垂腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第二節(jié) 按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令以，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第三節(jié) 按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第五節(jié) 按頭部動(dòng)脈穴
雙手曲狀按壓在頭部動(dòng)脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂(lè)每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。
新眼保健操圖解：
第一節(jié)：按揉
攢竹穴 用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
