安迪·普迪科姆，冥想及正念專家。從小就接觸冥想，20歲出頭時(shí)決定從大學(xué)輟學(xué)，去喜馬拉雅山區(qū)修習(xí)冥想。這開啟了一段長(zhǎng)達(dá)10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛門。
2004年還俗后，他返回倫敦，在舞蹈與戲劇藝術(shù)學(xué)院取得馬戲藝術(shù)專業(yè)的學(xué)位，并創(chuàng)建了“頭腦空間”項(xiàng)目，幫助大眾從冥想和正念中獲益。著有一系列冥想入門的暢銷書，包括《十分鐘冥想》《正念飲食指南》《正念孕期指南》等。
佛經(jīng)里說，心猶如在森林里不停擺蕩的猴子。
修行，就是要馴服這只猴子，做自己的主人。
只有過好當(dāng)下的每一刻，我們才算是真正的活著。
1.什么是正念和冥想？
《中庸》里有一段話：人莫不飲食，鮮能知味也。
每個(gè)人都吃飯，真正懂得花時(shí)間品嘗滋味的人卻很少。
正念就像是一個(gè)魔術(shù)，可以瞬間召回我們渙散的心，使它恢復(fù)完整，這樣，我們就可以過好生命中的每一分鐘。
專注當(dāng)下，保持警覺和清醒，不會(huì)被感情影響，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變。這就是正念。
而冥想是理解感情，并自在地對(duì)其打開，為保持正念提供最佳條件的練習(xí)。
2.為什么要冥想？
持續(xù)上緊發(fā)條讓我十分疲憊，而適時(shí)且規(guī)律的冥想則能讓我在連軸轉(zhuǎn)的時(shí)期，有那么一個(gè)時(shí)刻是放空的，屬于自己的。通過這種與自己的獨(dú)處而達(dá)到與目標(biāo)、與世界和解，進(jìn)而更清醒的了解自己、觀察外界和保持平和。
（1）冥想可以激活大腦中與快樂相關(guān)的領(lǐng)域
（2）冥想可以解除壓力的影響，緩解焦慮
（3）冥想可以讓人保持覺察，提高生活質(zhì)量
3.如何進(jìn)行冥想練習(xí)？
書里提到10分鐘冥想的步驟如下：
-預(yù)備
找地方舒適的坐下，腰背挺直
確保在冥想期間不受外界打擾
設(shè)置好10分鐘的鬧鈴
-簽到：放松
5次深呼吸，閉眼
關(guān)注軀體感覺
掃描全身，留意自己的舒適和不適
留意自己的情感
-專注呼吸：心神合一
留意身體那個(gè)部分最強(qiáng)烈的感受到呼吸時(shí)候的起伏感覺
留意每次呼吸所帶來的感受
注意力集中到起伏感覺上，可以數(shù)自己的呼吸
重復(fù)
-結(jié)束：覺醒
注意力松弛，心靈隨心所欲20秒
將心靈待在軀體感覺上
睜眼起身
-操作技巧
場(chǎng)地：干凈整潔
穿著：舒適
姿態(tài)：放直后背，放平雙腿，閉眼
時(shí)間：找到一天中比較合適的時(shí)間，比如早起后的第一時(shí)間
規(guī)律：計(jì)時(shí)、重復(fù)、記錄感受和反饋
有一句民謠這么唱：“最難莫過于在家修道，其次是在人群中，再次是在寺廟里。”只有在喧鬧和苛刻的情況下，修行正念才真的是一種考驗(yàn)。不需要尋找安靜的地方，隨時(shí)隨地都能練習(xí)冥想，也就是說修行時(shí)時(shí)刻刻都可以實(shí)現(xiàn)。一蔬一飯，一坐一行，都可以是觀察和感受世界的好機(jī)會(huì)。通過正念飲食、正念行走、正念睡眠、正念鍛煉等練習(xí)，最終我們想實(shí)現(xiàn)的是：正念生活。五色圖書，五彩人生，祝你不加評(píng)判地觀察內(nèi)心，周三綠色樂活日快樂！
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