很多時候，我們察覺不到我們經(jīng)常對自己，他人和這個普通世界的假定和評價。我們不經(jīng)意地走過了一生，沒有留意我們的思維方式，感受和動機。
在不專注的狀態(tài)下，我們對世界無意識的信仰和詮釋驅(qū)動著我們的情緒，而各種情緒反過來又影響我們的行為。我們遇到一個新的情景或者一個陌生人時，我們會用“好”“壞”或者”對“”錯“這類詞，迅速的開始對其進行評估。
這種極端的思維對于思考我們自己及身邊的世界是具有批判性和審判性的，而且最終會導(dǎo)致破壞性的情緒，比如嫉妒，憤恨，害羞和貪婪。
學(xué)著保持專注，通過訓(xùn)練大腦，增加感悟，我們的假設(shè)，信仰和評價就會使大腦進入一個更加積極的狀態(tài)。
專注可以減少焦慮。當我們留意時，我們就能夠意識到活在當下，并且更多的關(guān)注我們正在做的，而不是越發(fā)地擔(dān)憂對未來的計劃與欲望。專注力是一個提高認知能力的過程，用來管理我們處理的事情。當有重要的變化及不確定因素時，它有助于處理壓力并對付混亂的情況。
專注力使我們更加虛心，少些批判。我們對事件的解釋在驅(qū)動著我們的情緒，并且我們的解釋可能并不是一直合理的，認識到這些是學(xué)習(xí)虛心和采納的一個主要部分。我們不再需要不斷的去做社會性判斷和比較，取而代之，我們可以去學(xué)學(xué)去簡單的嘗試那些不是批判性的評論所帶來的東西。
專注力提供一種控制感。當我們可以體驗這個瞬間，并且不必去管將會發(fā)生什么或者我們現(xiàn)在的經(jīng)歷會對我們的未來有何影響，這時，它使我們情緒極大的輕松?？刂聘袝剐拍罡訄远?，內(nèi)心更加平和，我們可以接受我們的經(jīng)歷而不是順從它。不再擔(dān)心可能發(fā)生的損失和痛苦，這也使我們變得更加的積極。
注意力冥想——注意力冥想是一個具體的方法，幫助我們沒有批判性地沉思在當下。它提供了一個鎮(zhèn)定并平靜地經(jīng)歷現(xiàn)在的機會，不必不停地區(qū)評價和比較。下面是如何冥想。
1.假象一個舒適的位置，坐下或者靠著。
2.從專注呼吸開始，并且全神貫注于一呼一吸。
3.你也可以注意你的腹部，觀察它隨著呼吸的升降。
4.當你走神兒時，簡單的注意到確實走神兒了，然后將注意力重新轉(zhuǎn)移到呼吸上來。
5.每天做這個練習(xí)15分鐘，堅持一周。
在白天不同的時間開始注意自己的呼吸。這些原理可以應(yīng)用到其他活動中，比如開車，洗碗和吃飯。
當你開始感覺越來越舒適時，保持專注力開始向?qū)Ｗ⒂谀愕南敕ê透杏X移動。認識到你的感覺如何，還有這段時間你在想些什么。慢慢的，你就會學(xué)會有意識的體驗情感，你的觀念會開始一點點改變，并且，你所感受到的時刻，會少些焦慮，多些寧靜。
譯者：非糞青
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