你能捉摸透自己的情緒嗎？你的生活是不是一直被自己的喜怒哀樂牽著走？快樂的時候，像一只輕飄飄的氣球，難過的時候，就像凝視著最陰沉的深淵，要如何才能跟情緒做朋友？
今天，我們給你帶來的是時空心靈學(xué)院的大咖老師杰克·康菲爾德的分享，情緒，比你想象的好相處。
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對于我們?nèi)祟悂碚f，真正的問題在于我們?nèi)绾斡|及不斷變化著的維度，比如贊美和指責(zé)，快樂與痛苦，得與失，特別是如果我們希望能夠帶著智慧和理解力，全然地活著。
其實(shí)，生命帶來的快樂或悲傷，贊美或責(zé)備，眼淚亦或是美，都是你生活的一部分，也是所有人生活的一部分。困于情緒之中，只能讓我們以一種不愉快的方式，生活在這個不斷變化的世界中。
反之，通過正念愛和覺察，我們可以接受、尊崇，并使我們更加穩(wěn)定，安撫我們的思維和內(nèi)心并了解我們的情感，并盡可能聰明地使用它們。
用內(nèi)心的智慧來盡可能有利的指導(dǎo)自我，不被那些情感的負(fù)面效果所沖擊，不被他們以不健康的方式左右。
遠(yuǎn)古時期的薩滿就已經(jīng)知道，當(dāng)你說出一條龍的名字時，你就給了你駕馭它的力量。同樣，命名或承認(rèn)情感，能給我們一個特定的角度去觀察、體會、感受和了解這些情感，而又不陷入其中。
你可以這樣說：“這是氣憤，這是受傷，這是憤怒，這是喜悅，這是渴望。脆弱是這種感覺，悲傷是這種感覺?！边@種溫和的命名提供了一個新視角。
接納你的情緒，并給它命名
也許你在靜坐的時候，焦慮、恐懼、擔(dān)憂等情緒會席卷而來，正如詩人哈菲茲寫到的那樣：
“恐懼是屋中最廉價的房間，而我希望你看到你住得好點(diǎn)”。
我們?nèi)绾尾拍茏龅侥?？我們首先要做的就?strong>接納恐懼并且給它命名，就好像你要給它鞠一躬。
你會注意到手心漸漸開始出汗，你的呼吸開始急促，所有的生理反應(yīng)都隨之而來。你聽到這個關(guān)于還未發(fā)生的故事然后你會意識到“哦，這僅僅是恐懼而已”。
經(jīng)過十次、五十次或是一百次的命名和確認(rèn)，恐懼就會失去對你的支配，變得越發(fā)像個朋友。
欲望本質(zhì)上并不壞，并且人的肉體充滿了欲望。欲望只有健康和不健康之分。對于你來說重要的是如何分辨它們：
“哦這是想要的念頭，是欲望。謝謝你，欲望。”
靜下來，去感覺你的感覺
當(dāng)你覺得你真的非常無聊或不安時，干脆就正確地感受無聊徹底地?zé)o聊、無聊、無聊或是不安、不安、不安。
然后有人問，假如這些感覺太過強(qiáng)烈怎么辦？你可以來命名這些感覺。
這樣，我們就可以慢慢將焦點(diǎn)收回到我們的呼吸上，然后你會開始意識到孤獨(dú)、無聊或者不安所帶來的災(zāi)難并不源于這些狀態(tài)本身，而是源于我們對它們的抗拒。
關(guān)鍵不是去停止感覺，也不是對每一個感覺作出反應(yīng)，而是當(dāng)這些感覺涌現(xiàn)時，以正念、開放和愛意覺知去感受它們。然后就可以決定你將以何種方式來回應(yīng)這些感受。
人類花了大量的時間，仿佛活在一個類似自制視頻的世界中，視頻的主角就是我，我就是這個視頻的明星。
這個視頻是一個不停歇的對話，其內(nèi)容真的主要就是包含我們所有的關(guān)于自我的擔(dān)心......我發(fā)生了什么，我擔(dān)心什么，別人怎么對待我，我需要做些什么。
神經(jīng)科學(xué)家Jill Bolt-Taylor告訴我們，在沒有想法助力的情況下，情緒需要1.5分鐘過去。這意味著我們不斷運(yùn)轉(zhuǎn)的思維讓我們陷在了情緒、氣候系統(tǒng)、感受及情感狀態(tài)中。思維才是讓情緒持久的原因。
所以這告訴我們?yōu)槭裁次覀兊慕箲]、悲傷、憤怒等情緒在涌起之后并不會就此消失，因為我們的思維可以讓我們長期陷在其中。
一個有識之人意識到他們停止內(nèi)心對話的時候，這個世界就會產(chǎn)生徹底的改變。
當(dāng)我們將覺察帶入思考時，我們會發(fā)現(xiàn)覺察所帶給我們的力量是非常強(qiáng)大的。
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