可是有什么用呢？
就是常常想吃『偽健康食品』??！垃圾食品才是零食啊！
其實大家心知肚明：吃什么重要，吃多少更重要。沒道理吃幾片薯片就胖了，健康的堅果吃多了就不會胖。
成年人每日的熱量需求是2000kcal左右，拿出10%給零食是可以接受的。三餐可得好好吃！
100-200kcal的零食長什么樣？
選了27種常見的『垃圾食品』#也不全是#，你們來感受下~
▲ 說是非油炸，脂肪含量稍低些
▲ 帶涂層，熱量就上去了。一包分2次吃。
▲ 吃5顆就停，很難哎……特別要注意鈉！
▲ 主要成分就倆：山楂和白砂糖，糖能少嗎！
▲ 各種類型的每日堅果差不多都是這個份量，在膳食指南推薦的范圍內(nèi)
▲啃雞爪好像在啃骨頭，但脂肪蠻多的
▲ 魷魚絲、牛肉粒，分量輕，蠻有吃頭，不會一下吃完。但這類肉制品容易糖多。
▲ 看下來，覺得還是吃肉最滿足。
當然，卡路里不是一切。
學會計算卡路里，當然值得點贊，說明你有意識要控制總攝入量。
但是一來，精確計算卡路里是不可能的；二來，卡路里和卡路里是不一樣的。所以不必盯著熱量不變通。#是誰，吃著低卡零食，從110斤瘦到了130斤！#
如果你還對「XXX減肥時能不能吃？」有疑惑，自己復習下選購零食的技能吧——
簡單說，就是看包裝食品標簽上的營養(yǎng)成分表。
1.低糖或者無糖。
2.少鈉
比較右邊的NRV%，鈉的數(shù)值最好低于熱量的數(shù)值。
3.低脂肪、0反式脂肪。
淀粉類食物，比如餅干，選脂肪少的。
反式脂肪可能來自：代可可脂、奶精、人造奶油、人造黃油、氫化植物油……
4.添加劑
配料表上的添加劑越多(比如10種以上)，說明加工程度越高；一般來說營養(yǎng)價值都高不了。
趕在雙11之前，清理一下購物車吧~
編輯 | 山楂
設計 | 柚子
你們的鼓勵，是我堅持的動力?
聯(lián)系客服
