頸部疼痛是一個日益嚴(yán)重的問題，尤其是在那些常常需要久坐的工作。
據(jù)統(tǒng)計中國遭受肩頸痛的人數(shù)，每10萬人患病數(shù)近5000；年度發(fā)病率也在全球前三。而其中頸部疼痛的人中有一小部分則是由于頸部神經(jīng)受到卡壓而引起的。
什么是頸部神經(jīng)卡壓
頸部卡壓神經(jīng)主要是指神經(jīng)根型頸椎病，由于頸椎間盤突出或者椎體的退變，造成上肢神經(jīng)根出現(xiàn)的卡壓、刺激，從而導(dǎo)致上肢出現(xiàn)疼痛、感覺異常、肌力減退等一系列癥狀。
是什么導(dǎo)致了頸部神經(jīng)卡壓
神經(jīng)收縮可由多種情況引起，包括脊椎病、狹窄、椎間盤突出或椎體退變。
這可能是由于長時間的非理想姿勢或外傷造成的。然而，大多數(shù)情況下，神經(jīng)卡壓是由組成脊椎的骨骼和椎間盤的年齡相關(guān)性退變（頸椎?。┮鸬?。
當(dāng)這種情況發(fā)生時，椎間盤的高度會降低，這會導(dǎo)致神經(jīng)出口處的間隙變窄，從而壓迫神經(jīng)。這種退化也會導(dǎo)致骨刺壓迫神經(jīng)。
頸部神經(jīng)卡壓癥狀：
這些癥狀可以根據(jù)具體涉及的神經(jīng)位置而有所不同。
單側(cè)手臂疼痛-可能是灼痛或尖銳，可能是手臂或手的任何部位
肩部疼痛
單側(cè)頸痛
手臂麻木/刺痛
手臂無力
頭部和頸部位置（特別是旋轉(zhuǎn)和伸展）的變化會有所不同
由于頸部神經(jīng)涉及的位置有所不同，這種情況需要CT或者磁共振的檢查，確定有明確的卡壓指征，因為癥狀可能只是肘部疼痛或肩膀疼痛。
例如，一個病人會抱怨肘部肌腱炎疼痛，而實際上癥狀的根本原因是頸部神經(jīng)的卡壓。
對于這種情況我們該怎么辦呢？
頸部神經(jīng)卡壓最常見的原因是年齡相關(guān)的原因。我們不能扭轉(zhuǎn)年齡的增長，但我們可以控制我們的姿勢，這可以使我們的頸椎處于一個正確的位置，以減少壓迫神經(jīng)的可能性。研究表明，改善姿勢可以提供可持續(xù)的緩解疼痛的方案。
鍛煉、伸展和姿勢調(diào)整通常是緩解神經(jīng)緊張的最佳選擇，對于這種情況優(yōu)先建議保守治療，手術(shù)治療應(yīng)該是最后的手段，只有在病情十分嚴(yán)重手臂嚴(yán)重虛弱時才考慮。
5種緩解頸部神經(jīng)卡壓的訓(xùn)練
下面是五個有效的練習(xí)，可以減輕疼痛，并開始糾正這種情況下常見的錯誤姿勢。需要注意的是，每個人都是有差異性的，所以不是所有的練習(xí)都對每個人都有效。如果在這些練習(xí)中感到疼痛，應(yīng)該立即停止練習(xí)。
前3個練習(xí)有助于對抗眼前的癥狀，而后2個是姿勢的練習(xí)
#1.俯視收下頜訓(xùn)練
這項運動將有助于打開頸部的關(guān)節(jié)間隙，減輕對神經(jīng)的壓迫。
身體坐直，肩膀稍微向后，目視前方。
將一個手指置于下頜
將下頜和頭部水平向后拉，直到在頭下部和頸上部感覺到拉伸感
運動的時候不要張嘴。
保持這個姿勢的同時，用你的整個頭慢慢向下看你的胸部（可以用手臂輔助運動）。
保持這個姿勢10秒，然后重復(fù)10次。
要一直保持收下頜的姿勢。
#2.正中神經(jīng)自我松動
注意：在某些情況下，這種松動術(shù)會使癥狀惡化。因此，如果這項運動導(dǎo)致任何疼痛加劇，停止這項運動并嘗試另一項。
這項運動將有助于緩解頸部神經(jīng)的緊張，因為正中神經(jīng)是上肢及手部的三根神經(jīng)之一,在橈神經(jīng)和尺神經(jīng)的中間。這項運動可能適合你，也可能不適合你，這取決于涉及的神經(jīng)卡壓的位置。
直立姿勢，肩部略向后，頭部向前。
使用患側(cè)手臂，手臂向一側(cè)伸直，手掌朝上。
彎曲手臂做類似于健美運動員展示肱二頭肌的姿勢。
另一只手放在另一只肩上。
慢慢伸直手臂，伸展你的手掌（面朝上）。你應(yīng)該能感覺到手臂內(nèi)側(cè)有點伸展。
在伸直（彎曲）肘部的同時，慢慢地將頭歪向另一側(cè)肩膀。
繼續(xù)伸直你的肘部，直到舒服為止。如果你開始感到疼痛或麻木，回到起始姿勢，只在一個舒適的范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
如果你的雙臂都有癥狀，換另一邊重復(fù)
根據(jù)你的癥狀，重復(fù)10-20次。
#3.尺神經(jīng)松動術(shù)
注意：這項練習(xí)的目的與上一項練習(xí)相同，但它針對的是不同的神經(jīng)。同樣，這個練習(xí)并不適合所有人，所以如果你注意到這個練習(xí)的疼痛顯著增加，那么它可能不適合你。
直立姿勢。
用你的手指做一個“OK”的符號。
慢慢地把你的肘部抬起，舉起你的手臂，把你的三個手指放在臉上。
然后把“O”套在眼睛上。
與之前的練習(xí)一樣，只在舒適的范圍內(nèi)進(jìn)行。
根據(jù)你的癥狀，重復(fù)10-20次。
#4.仰臥收下頜
注意事項：在某些情況下，收下頜會加重癥狀。因此，如果這項運動導(dǎo)致任何疼痛加劇，停止這項運動并嘗試另一項。
這是第一個練習(xí)的變種版本，但是它的目標(biāo)是加強頸部前部的肌肉，這些肌肉通常會因姿勢不佳而變長（因此變?nèi)酰?。如果這些肌肉無力，坐著時很難保持正確的姿勢。
仰臥時，像第一個練習(xí)一樣做縮下巴動作，但不要低頭看胸部。
從這個姿勢開始慢慢抬起頭部，離開床/地板（無論你在什么表面），抬高6~10厘米。
保持此位置5秒鐘，然后返回起始位置。
從10次重復(fù)開始，逐漸增加到20-30倍。
做這個動作時記得保持呼吸。
#5.Standing Pull Apart
這個練習(xí)集中在姿勢上。這將有助于加強你肩胛骨之間和肩膀后面的肌肉，最終讓你有力量保持正確的姿勢。
正中位站立。
雙手拿著阻力帶（你使用的阻力等級取決于你個人的力量水平），伸直你的肘部，把你的手臂伸到你面前。
朝前伸直手臂的同時，雙臂慢慢朝兩側(cè)拉伸，擺成“T”字型。
以感到舒適為主，有些肌肉不適（灼熱）是可以的，但手臂或頸部疼痛則不行。
避免聳肩。
重復(fù)十次一組，做2組，然后隨著鍛煉逐漸增加到3組，也可以適當(dāng)增加拉力帶的阻力等級。
試試這些練習(xí)，看看它們對你的感覺如何。治療頸部神經(jīng)卡壓不是一種“無痛無獲”的情況，如果在做這些運動的時候疼痛或其他癥狀加劇，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)，通過CT和磁共振來確定卡壓指征，必要時需要進(jìn)行手術(shù)治療解除卡壓。
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