很多時(shí)候，人們會(huì)忽視良好姿勢的重要性，因?yàn)樗麄円礇]有意識到良好姿勢的好處，要么他們會(huì)認(rèn)為自己不正確的姿勢是由基因造成的，因此無法糾正。
其實(shí)保持良好的姿勢有很多好處，而且，不良的姿勢也可以糾正。本文中我們一起來看看能導(dǎo)致腰痛的后擺體態(tài)。
什么是后擺體態(tài)
后擺體態(tài)指以胸部和肩膀后傾、下巴突出，骨盆突出超過腳踝垂直線，并伴有膝蓋超伸的一系列體型體態(tài)。
這是由于腹直肌的活動(dòng)增加和腹內(nèi)斜肌活動(dòng)性下降，以及髖關(guān)節(jié)的髂腰肌和臀大肌活動(dòng)減少有關(guān)，后擺體態(tài)會(huì)減少骨骼肌的收縮，導(dǎo)致對骨骼系統(tǒng)施加了較大的應(yīng)力。
如果放任這種體態(tài)長期發(fā)展，將會(huì)導(dǎo)致腰痛等情況發(fā)生。
后擺體態(tài)會(huì)導(dǎo)致腰痛么
答案是是的，因?yàn)楹髷[體態(tài)也不能保證脊柱和骨盆處在最合適的中立位置，由于骨盆前移，導(dǎo)致軀干向后“擺動(dòng)”，隨后將會(huì)導(dǎo)致一系列的肌肉過度緊張或過度無力。這些肌肉失衡的問題也會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。
是什么導(dǎo)致了后擺體態(tài)的發(fā)生？
腘繩肌緊張
緊張的腘繩肌可以使骨盆向后傾斜（骨盆后傾）并推動(dòng)骨盆向前位移。
腘繩肌緊張性試驗(yàn)
仰臥
抱住膝蓋后部
將腿朝天花板伸直
在保持腳趾指向的同時(shí)，盡可能伸直腿。
如果不能在這個(gè)位置伸直腿，那么有可能是腘繩肌緊張導(dǎo)致的。
過度活動(dòng)
后擺體態(tài)也可以由關(guān)節(jié)活動(dòng)過度或過度松弛造成。這種現(xiàn)象通常是由于習(xí)慣通過關(guān)節(jié)和韌帶來維持身體姿勢而不是通過肌肉來維持。
可以問自己幾個(gè)問題：
能將手掌放在地板上的同時(shí)將膝蓋完全伸直嗎？
能將膝蓋過度伸展嗎？
能將胳膊肘過度伸展嗎？
能用拇指觸碰到前臂上部嗎？
能把小拇指向后拉90度嗎？
如果絕大多數(shù)的問題答案都為“是”，這代表關(guān)節(jié)存在一定程度的過度活動(dòng)。
懶散的姿勢
懶散的姿勢也對后擺姿態(tài)的產(chǎn)生有著巨大的影響，如果駝背，骨盆會(huì)通過向前推動(dòng)髖部進(jìn)行代償，同時(shí)頭部還會(huì)保持幾個(gè)更高更靠前的位置，以保證視線的平衡，還需要注意的是趴著睡覺也可以導(dǎo)致后擺體態(tài)的。
損傷機(jī)制
后擺體態(tài)是一個(gè)異常的姿勢，他與良好的姿勢的有所區(qū)別：
1、骨盆向前位移
2、會(huì)觀察到更長的胸椎后凸
3、較為短的腰椎前凸
4、骨盆前傾角正?；蜉p微降低
這些表現(xiàn)多是由上面我們所提到的那些原因引起的，后擺體態(tài)涉及以下肌肉：
拉伸的肌肉：
上部豎脊肌
肩胛骨穩(wěn)定?。ㄐ狈郊『土庑渭。?/p>
下腹部肌肉
髂肌和腰大肌
兩個(gè)髖屈肌（股直肌、闊筋膜張?。?/p>
縮短的肌肉（多表現(xiàn)為功能亢進(jìn)）：
枕下肌、胸鎖乳突肌、斜角?。ū憩F(xiàn)為功能亢進(jìn)）
胸大肌和胸小肌（表現(xiàn)為功能亢進(jìn)）
豎脊肌下部
上腹部肌肉
臀大肌
腘繩?。ū憩F(xiàn)為功能亢進(jìn)）
后擺姿態(tài)與骨盆前傾
人們很容易混淆向后擺動(dòng)姿勢和骨盆前傾（以及前凸）姿勢。了解這兩種姿勢之間的區(qū)別很重要，因?yàn)樗鼈兏髯缘募m正練習(xí)完全不同！針對錯(cuò)誤的診斷進(jìn)行正確的練習(xí)對身體康復(fù)沒有任何幫助！
三個(gè)主要區(qū)別后擺姿態(tài)的特征：
骨盆呈現(xiàn)相對后傾
腰椎失去了正常的前凸（或曲度下降）
骨盆位置超過腳踝垂直線
當(dāng)骨盆前傾時(shí)，髖部通常會(huì)在腳踝垂直線上（當(dāng)然，髖部在腳踝垂直線前方時(shí)，仍會(huì)發(fā)生骨盆前傾）
現(xiàn)在我們了解了后擺姿態(tài)對身體的危害，你可能會(huì)想我們怎么樣才能糾正這種不良體態(tài)呢？
在下一篇文章中，我們將詳細(xì)講解，如何糾正和預(yù)防這種不良體態(tài)。
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