1.骨盆前傾的癥狀及評估
2.誘發(fā)骨盆前傾的原因
3.骨盆前傾康復(fù)的基本原理
4.改善骨盆前傾的訓(xùn)練動作
骨盆前傾的癥狀
骨盆前傾容易造成的問題是腰痛、上背痛、頸部酸痛、斜方肌緊張。
偶爾還會伴隨突然頭暈惡心，也可能會突然頭暈嘔吐。但是去醫(yī)院檢查沒有任何病理現(xiàn)象。
這種體態(tài)也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常性超伸。
骨盆前傾的患者通常小腿比較粗大。
骨盆前傾自我評估
測骨盆前傾：
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，會出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠著墻。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、跑步后腰特別容易酸痛。
7、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
最理想的體態(tài)是什么樣子
人體的最佳理想體態(tài)如果從側(cè)面看：如圖所示，懸掛一條垂直線的話，那么這條線可以通過耳垂，肩峰，軀干中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)中心，踝關(guān)節(jié)中心。
骨盆前傾真正的模樣
骨盆前傾真正的模樣
腹部向前突，臀部后翹，腰部曲度較明顯等
骨盆前傾最可怕的危害
骨盆前傾都是如何引起的？
骨盆前傾如何自我康復(fù)
骨盆前傾如何自我康復(fù)
首先骨盆前傾最通常需要拉伸緊張的肌肉比如：豎脊肌、腰方肌、股四頭肌等肌群
其次加強(qiáng)薄弱肌群如：腹直肌、臀大肌、腘繩肌、腹外斜肌、腹橫肌等。
此外還有一些肌肉是否強(qiáng)化與松解是需要根據(jù)患者具體情況來判斷的。
了解每一塊肌肉的功能能更好的幫助調(diào)整體態(tài)
骨盆前傾需要加強(qiáng)和松解的肌肉
需要加強(qiáng)肌肉：股二頭肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌、腹直肌、
需要松解拉伸的肌肉：豎脊肌、腰方肌、股直肌、髂腰肌
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