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1、可樂咖啡當(dāng)水喝

近幾年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧等碳酸飲料，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

2、一次補(bǔ)太多

成人每天需要吃夠800~1000毫克鈣質(zhì)，對鈣的可耐受最高攝入量為每天2000毫克，補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多，應(yīng)該少量多次。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題的出現(xiàn)。

3、補(bǔ)鈣后不注意運動

被人吃進(jìn)去的鈣首先會進(jìn)入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。多運動、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動。

4、只吃鈣片補(bǔ)鈣

在我們每天攝入的食物中，有很多可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，如奶制品、豆制品等，這些食品價格便宜、食用方便、易于吸收，應(yīng)為補(bǔ)鈣首選。

5、鈣劑選液態(tài)

有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。鈣劑需要有一個很好的保護(hù)機(jī)制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。