生活中我們經(jīng)常會看到頸部后面有一個“大包”的人，而且他們一般都是體型比較胖的人，所以這種“大包”也被叫做富貴包。富貴包指的是在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。富貴包主要是由于不健康的生活方式引起的，比如長時間低頭看手機和電腦，尤其是那些坐辦公室的人和愛玩游戲的人。富貴包首先會影響我們的形象，輕度的富貴包還會導(dǎo)致頸部疼痛、肩血脈不通、肩周炎、頸椎病等疾病折磨我們的身心，而嚴(yán)重的富貴包甚至?xí)l(fā)腦淤血和腦梗塞等問題。
有一個簡單的方法來判斷是否有富貴包。靠墻站立，雙腳與髖同寬，保持后背、雙腿、臀和肩胛骨緊貼墻壁，觀察此時頭是否能貼到墻，若頭部不能碰到墻壁且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。這是一種比較簡單的方法，上述檢測富貴包的動作，若頭不能碰到墻的朋友，用手輔助推下巴，注意不可用蠻力，使頭能夠緊貼墻壁，保持5分鐘一組，每天3~5組。身體直立，雙腳并攏，雙手上舉后雙臂交叉，掌心相對合十。上身盡量向后伸展，堅持10秒鐘，休息一下，重復(fù)一次。伸展時肩頸背部可能會感覺到略微疼痛，不要擔(dān)心，這是正常現(xiàn)象，經(jīng)過放松你會感覺很舒服。若有康復(fù)師指導(dǎo)，可經(jīng)常按摩一下背部，或者利用泡沫軸進行自我放松，上背仰臥在泡沫軸上，雙膝微曲，上手抱頭前后滾動，使上背肌肉以及筋膜組織得到充分放松。夾脊會讓你的后背和手腳立即溫?zé)崞饋恚?/span>方法是：靠墻山式站立，雙手向兩側(cè)打開并向上舉，呈“投降”式，然后向下手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，重復(fù)練習(xí)。想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關(guān)節(jié)練習(xí)可以提供很大幫忙，將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運動起來。日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產(chǎn)生，所以日常生活中盡量保持良好的姿勢。減少低頭看手機的頻率或看手機屏幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至于太低，走路挺胸目視前方。長時間的使用電腦的人群應(yīng)抬高電腦顯示器的位置，避免向下凝視。調(diào)整富貴包最直接有效的方式還是要調(diào)整日常生活中不正確的姿勢，在看手機、看書、用電腦、走路的時候，都要時刻注意自己的姿勢哦！
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