很多留德華都抱怨：來到德國(guó)后，掉發(fā)現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，還發(fā)生了頭發(fā)干枯和分叉等情況，對(duì)此可以通過攝入什么食物來緩解？專業(yè)營(yíng)養(yǎng)顧問 Bettina Halbach對(duì)此給出了一些建議。
1. 頭發(fā)少
建議攝入谷物，例如小米或燕麥粥等：小米和燕麥都富含硅質(zhì)，硅可以讓頭發(fā)生長(zhǎng)地更密集。
2. 頭發(fā)無光
建議食用牛油果、沙丁魚和鯖魚（Makrelen）。牛油果中富含泛酸，可以讓頭發(fā)有光澤，并且防止頭發(fā)提前變白。這些魚類富含Omega-3脂肪酸。如果人體缺乏Omega-3脂肪酸，頭發(fā)便會(huì)黯淡無光。素食主義者也推薦攝入足夠的亞麻籽，澳洲堅(jiān)果和核桃，他們也提供植物性的Omega-3脂肪酸。推薦沙丁魚和鯖魚每周的食用頻率為一到兩次，每次攝入量為150到200克。
3. 掉頭發(fā)
如果身體沒有足夠的、身體必須的脂肪酸，身體就不能產(chǎn)生維生素D。如果缺乏維生素D，毛囊就湖被破壞，由此導(dǎo)致脫發(fā)。身體缺鐵也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，女性脫發(fā)的原因常常就是因?yàn)槿辫F。
推薦食用富含脂肪的魚類，比如三文魚和鯡魚（Hering ）。這些魚類富含維他命和Omega-3脂肪酸，用來支持身體生產(chǎn)維生素D。還推薦食用家禽，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵，以此保證頭發(fā)的強(qiáng)健。推薦每周食用家禽一次，重量為200克，也可以每天吃一到兩片雞肉香腸。
4. 頭發(fā)干
推薦食用豆類，比如扁豆等，里面富含生物素，如果缺乏生物素，則會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥。每周應(yīng)該食用一到兩次、甚至多次食用豆類，攝入量大約為用兩個(gè)手掌捧起來的量。
5. 頭發(fā)生長(zhǎng)速度慢
是因?yàn)槿狈﹄装彼?，推薦食用奶制品，比如牛奶、酸奶和奶渣等，里面的鈣類也會(huì)對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)起到一定的幫助作用。還有花生，里面富含鋅，可以促進(jìn)細(xì)胞分裂，每天推薦使用花生的量為30克。
6. 頭發(fā)分叉
是缺乏維生素C的表現(xiàn)，推薦食用富含維生素C的水果，比如桔子和橙子。
也建議每周食用一次牡蠣，因?yàn)槟迪牳缓\，當(dāng)然也可以多食用奶制品。還有菠菜，菠菜中的鐵、β-胡蘿卜素、葉酸和維生素C都有助于保持毛囊的健康。還有西蘭花等深色的綠葉蔬菜，每周攝入的量應(yīng)該為200到300克。
7. 染過色的頭發(fā)
銅可以保持頭發(fā)顏色豐富而且有光澤，推薦食用核桃、可可和苦巧克力，推薦每天食用六個(gè)核桃和一塊巧克力（20克）。
德國(guó)熱線 - 實(shí)用信息網(wǎng)
聯(lián)系客服
